¿Cómo afecta el alcohol al sueño?

Una copa de vino tinto por la noche es una ayuda comprobada para dormir, aunque el alcohol, especialmente en grandes cantidades, tiene numerosos efectos negativos sobre el sueño y la salud. Aquí puede averiguar exactamente cómo el alcohol afecta nuestro sueño y qué puede hacer para tener un sueño reparador a pesar de beber alcohol.

Tabla de contenido

1. Alcohol antes de dormir
2. Los efectos del alcohol en el cuerpo
3. El efecto del alcohol en el sueño
4. Consejos para beber alcohol antes de acostarse
5. Conclusión

1. Alcohol antes de dormir

Una cerveza fría después del trabajo o una relajante copa de vino por la noche son parte de la vida cotidiana de muchas personas. Se dice que el consumo moderado de alcohol tiene un efecto positivo en la salud cardiovascular y se considera un remedio eficaz para los problemas para conciliar el sueño. De hecho, beber alcohol antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, pero generalmente hay numerosos efectos negativos que interrumpen el sueño saludable y significan que nos dormimos más rápido pero nos despertamos menos descansados.

2. Los efectos del alcohol en el cuerpo

El alcohol es una citotoxina que inicialmente tiene un efecto calmante, pero en grandes cantidades causa un gran daño a nuestro cerebro y muchos otros órganos. El alcohol generalmente se absorbe a través de las membranas mucosas y la digestión y, por lo tanto, ingresa al torrente sanguíneo hasta que luego se descompone lentamente en el hígado. Esto produce muchos productos de degradación dañinos, por ejemplo, acetaldehído, que daña las células y se clasifica como cancerígeno, que luego se procesa en ácido acético y finalmente es excretado por el cuerpo como dióxido de carbono y agua.

Después de unos 30 a 60 minutos, la concentración de alcohol en nuestra sangre es máxima. El alcohol se distribuye rápidamente en el torrente sanguíneo y, finalmente, en el agua del cuerpo, lo que hace que afecte a casi todos los tejidos, órganos y músculos de nuestro cuerpo. Tiene un efecto particularmente fuerte en el cerebro, que está bien abastecido de sangre, donde influye en el equilibrio hormonal y la función de las células cerebrales, entre otras cosas, inhibiendo la transmisión de estímulos y el sistema nervioso. La descomposición compleja de la toxina en el hígado también promueve la producción de ácidos grasos, lo que puede provocar daño hepático a largo plazo.

3. El efecto del alcohol en el sueño

No es una coincidencia que una copa antes de acostarse con alcohol se supone que promueva el sueño, porque el alcohol inicialmente tiene un efecto calmante y "sedante" en el cuerpo. Ralentiza la actividad cerebral y nerviosa, reduce la frecuencia cardíaca y promueve la producción de ciertas sustancias mensajeras (p. B Ácido gamma-aminobutírico GABA) para que los músculos, el cerebro y la psique se relajen. Esto ayuda a reducir el estrés y a calmarse por la noche, lo que facilita conciliar el sueño. Pero tan pronto como se descompone el alcohol, el efecto se revierte rápidamente. El ritmo cardíaco aumenta, el cuerpo reacciona al estrés y nuestro sueño se vuelve más fácil. Luego nos despertamos con frecuencia, lo que perturba nuestro sueño una y otra vez y también acorta la duración general del sueño.

El alcohol no solo impide dormir toda la noche, sino que también tiene una influencia directa en nuestra estructura del sueño y las fases del sueño individuales. Varios estudios muestran que el sueño después de beber alcohol es más fragmentado en general, nos despertamos más a menudo y, por lo tanto, pasamos menos tiempo en un sueño profundo y reparador. Los investigadores también pudieron determinar mediante la medición de la actividad cerebral durante el sueño que los sujetos de prueba también tenían una mayor actividad en las áreas frontales del cerebro después de consumir alcohol. Esto significa que el cuerpo y la mente no pueden regenerarse de manera óptima y la calidad del sueño disminuye. Además, tras un mayor consumo de alcohol, también se suprime el sueño REM, lo que puede perjudicar el rendimiento de nuestra memoria y provocar dificultades para concentrarnos al día siguiente.

¡Y eso no es todo! El alcohol tiene un efecto relajante sobre los músculos, lo que también dificulta la respiración durante el sueño y promueve ronquidos o apnea del sueño. Además, aumentan las ganas de orinar y la sed y sudamos más, lo que tampoco favorece el sueño.

4. Consejos para dormir bien a pesar de beber

En general, por supuesto, el alcohol no debe consumirse regularmente y solo con moderación. En principio, no tiene nada de malo un delicioso aperitivo o una copa de vino por la noche. Es por eso que tenemos algunos consejos que puede usar para hacer que su consumo de alcohol sea más agradable para dormir y aun así tener una buena noche de sueño.

#1 Menos es más

Trate de mantener su consumo dentro de lo razonable y beba solo una pequeña cantidad a la vez. Se aconseja a los hombres que no superen la cantidad diaria de dos botellas de cerveza (0,3 litros) o dos copas de vino (0,125 litros). Aproximadamente la mitad de eso se aplica a las mujeres.

#2 Presta atención al momento

Alrededor de 30 a 60 minutos después de beber, la concentración de alcohol en nuestra sangre está en su punto más alto y luego disminuye continuamente. Por lo tanto, no debe beber alcohol en las últimas 4 a 6 horas antes de acostarse para que su cuerpo tenga tiempo suficiente para procesar y eliminar la toxina celular y los productos de descomposición dañinos.

#3 Come lo suficiente y bebe mucha agua

Las bebidas gaseosas, los altos niveles de alcohol y beber "con el estómago vacío" hacen que el alcohol ingrese al torrente sanguíneo más rápidamente. Con el estómago lleno, por otro lado, la toxina celular se distribuye más lentamente en el cuerpo y, en consecuencia, se descompone más lentamente. De esta manera, puede evitar una concentración repentina muy alta de alcohol en la sangre y reducir un poco los efectos nocivos. El agua también ayuda a impulsar el metabolismo y el flujo sanguíneo, acelerando la descomposición y eliminación de sustancias nocivas.

5. Conclusión

• El alcohol es una toxina celular que se descompone en el hígado e inicialmente tiene un efecto calmante, pero tiene un efecto activador y dañino en el cuerpo y la mente a medida que avanza el metabolismo.

• El alcohol puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño temporalmente al calmar el sistema nervioso y relajar los músculos.

• El alcohol promueve problemas para dormir durante la noche y tiene efectos negativos sobre el sueño profundo y REM, lo que perjudica la calidad del sueño.

• Si no quiere prescindir de él, solo debe beber una pequeña cantidad de alcohol hasta aprox. Consumir de 4 a 6 horas antes de acostarse.

¡Saludos!