Aminoácidos y sueño

Como componentes básicos de las proteínas, los aminoácidos están involucrados en casi todos los procesos biológicos de nuestro cuerpo y también pueden tener una influencia decisiva en nuestro sueño. Aquí puedes descubrir por qué y cómo el L-triptófano, la glicina o la arginina pueden mejorar la calidad de nuestro sueño y facilitar el conciliar el sueño.

Índice

1. ¿Qué son los aminoácidos?
2. Aminoácidos y sueño
3. Los tres aminoácidos para dormir bien
1. L-triptófano
2. Glicina
3. arginina
4. Aminoácidos contra los trastornos del sueño
5. Conclusión

1. ¿Qué son los aminoácidos?

Alrededor de una quinta parte del cuerpo humano se compone de aminoácidos y proteínas. Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas y forman la base natural del tejido físico, las estructuras celulares, los músculos o la piel de todos los seres vivos. Además, los aminoácidos están implicados en casi todos los procesos biológicos y son cruciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Entre otras cosas, regulan el transporte y almacenamiento de nutrientes, conducen señales nerviosas, influyen en importantes funciones de órganos, metabólicas y hormonales y son cruciales para la reparación, curación y regeneración de todas las estructuras óseas y celulares. Bastantes tareas, ¿no es así?

El suministro suficiente de aminoácidos es vital para garantizar que nos mantengamos saludables y eficientes y que todos los procesos biológicos de nuestro cuerpo funcionen sin problemas. Algunos aminoácidos no pueden ser producidos por nuestro propio cuerpo y, por lo tanto, deben ingerirse a través de la alimentación diaria para prevenir la deficiencia. Los diversos síntomas de deficiencia incluyen debilidad muscular y de rendimiento, pérdida de cabello, pero también cambios de humor, cansancio y trastornos del sueño.

2. Aminoácidos y sueño

El comportamiento del sueño, la calidad del sueño y el ciclo sueño-vigilia pueden verse afectados por la falta de aminoácidos. Influyen en importantes funciones del cuerpo que regulan el sueño y, especialmente durante la noche, nuestro organismo depende de los componentes básicos de proteínas importantes para regenerarse lo suficiente. Pero, ¿qué aminoácidos son más importantes para un sueño bueno y reparador? ¿Se pueden usar específicamente para promover el sueño?

3. Los tres aminoácidos para dormir bien

#1 L-triptófano

Efecto
El triptófano es uno de los aminoácidos esenciales. Se convierte en nuestro cuerpo en el conocido neurotransmisor serotonina. La "hormona de la felicidad", la serotonina, promueve la relajación, tiene un efecto calmante y mejora el estado de ánimo en la mente y también influye en el ciclo de sueño y vigilia. Hacia la noche y con el aumento de la oscuridad, la serotonina se convierte en el cerebro en la melatonina, la hormona del sueño, que regula significativamente el sueño y asegura que nos cansemos y nos quedemos dormidos por la noche. Como componente básico en la biosíntesis de la serotonina y su posterior conversión en melatonina, un suministro adecuado del aminoácido L-triptófano es de gran importancia para un ciclo saludable de sueño y vigilia.

Este efecto positivo sobre el sueño también ha sido probado en estudios científicos, en los que la ingesta adicional del aminoácido acortó el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejoró la calidad del sueño de los sujetos.

Ocurrencia e ingesta de triptófano
Nuestro cuerpo no puede producir L-triptófano y tiene que absorber el aminoácido completamente de los alimentos. Se puede encontrar un contenido particularmente alto, por ejemplo, en soja, anacardos, lentejas o productos animales como ternera y pollo, huevos o leche y productos lácteos. La dosis diaria recomendada de L-triptófano está entre 250 mg y 1500 mg y, por lo general, se puede obtener a través de una dieta equilibrada y saludable.

Para promover el sueño, se recomienda tomar triptófano en combinación con carbohidratos e importantes vitaminas B. Los carbohidratos estimulan la producción de insulina y facilitan el transporte de aminoácidos al cerebro, mientras que las vitaminas B apoyan la biosíntesis de L-triptófano en serotonina y la hormona del sueño melatonina.

#2 Glicina

Efecto
El aminoácido más pequeño, la glicina, participa en numerosos procesos biológicos del cuerpo y no solo es un componente importante de nuestro ADN, sino fundamental para nuestra memoria y rendimiento de aprendizaje función de desintoxicación del cuerpo y la transmisión de impulsos nerviosos en el cerebro.

Nuestro sueño se ve especialmente perturbado por el estrés persistente y el exceso de estímulos nerviosos, ya que impiden un estado corporal relajado y dificultan conciliar el sueño o despertar. interrumpir el proceso del sueño. La glicina funciona como una sustancia mensajera en el sistema nervioso central, donde es capaz de debilitar las señales e inhibir los estímulos nerviosos, lo que permite la relajación física y mental y reduce la inquietud interna. Por lo tanto, un suministro suficiente de glicina favorece un sueño reparador al reducir los estímulos perturbadores y ajustar de manera óptima el cuerpo al descanso y la regeneración. Esto también se ha establecido en estudios científicos. Se ha observado que la glicina, a través de su implicación en numerosas funciones cerebrales y nerviosas, puede mejorar tanto la calidad del sueño como el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y reducir la sensación subjetiva de somnolencia diurna.

Ocurrencia e ingesta de glicina
La glicina es un aminoácido no esencial que se produce en el propio cuerpo y también se ingiere a través de los alimentos. Un adulto saludable necesita alrededor de 1 a 10 gramos por día, pero las dosis más altas de glicina generalmente son seguras. Además de la producción propia del cuerpo, el aminoácido se encuentra en casi todos los alimentos que contienen proteínas, especialmente en la carne, las legumbres y los frutos secos.

#3 L-arginina

Efecto
La arginina participa en numerosos procesos reguladores y de desintoxicación importantes. Como componente importante para la producción de óxidos de nitrógeno del propio cuerpo, tiene un efecto positivo en la circulación sanguínea y reduce la presión arterial. También estimula la liberación de hormonas de crecimiento, participa en la producción del portador de energía creatina y está significativamente involucrado en la formación de colágeno, enzimas, tejido conectivo y la piel. Tiene un efecto positivo en el desarrollo muscular, la cicatrización de heridas y el sistema inmunológico.

La L-arginina puede tener un efecto positivo sobre el sueño, sobre todo estimulando la actividad hepática y favoreciendo los procesos de desintoxicación asociados. El amoníaco, producto de la degradación de proteínas, es una citotoxina que impide la respiración celular y bloquea la producción de energía en nuestro organismo. Por ejemplo, los altos niveles de amoníaco interrumpen las funciones corporales saludables y provocan insomnio. La L-arginina, por otro lado, estimula los procesos de desintoxicación y ayuda a unir la sustancia nociva más rápidamente, de modo que se mantiene la salud de las células y nada se interpone en el camino de un sueño reparador.

Ocurrencia e ingesta de L-arginina
La L-arginina es un aminoácido llamado semiesencial que nuestro cuerpo puede producir por sí mismo, pero no en cantidades suficientes. Por lo tanto, un suministro adicional de alrededor de 2 a 6 gramos por día a través de los alimentos es esencial e importante para la salud y el crecimiento, especialmente en las fases estresantes de la vida, durante el embarazo, en caso de lesiones, así como para niños y adolescentes. La L-arginina se encuentra en muchos alimentos ricos en proteínas, especialmente en semillas de calabaza, carne, legumbres y nueces.

4. Aminoácidos contra los trastornos del sueño

Como bloques de construcción de proteínas esenciales, los aminoácidos cumplen innumerables funciones que son fundamentales para todos los procesos biológicos en nuestro cuerpo y nuestro sueño. La falta de aminoácidos promueve trastornos del sueño y se interpone en el camino de una noche de descanso. Por lo tanto, un buen suministro de aminoácidos es un requisito urgente para un organismo sano y un sueño reparador. Mientras que el L-triptófano tiene un efecto particular sobre el ciclo sueño-vigilia y el estado de ánimo, la glicina promueve la relajación y el sueño y, al igual que la L-arginina, protege nuestro cuerpo y cerebro del estrés, las sustancias nocivas y otros factores perturbadores. Por lo tanto, vale la pena en cualquier caso prestar atención a una proporción equilibrada de aminoácidos y mejorar el sueño a través de un suministro específico de L-triptófano, L-arginina o glicina.

En este artículo puede descubrir cómo no solo la ingesta de aminoácidos sino también la nutrición general influyen en el sueño.

¡Atención! Si desea apoyar su sueño tomando aminoácidos adicionales de los suplementos dietéticos, siempre debe asegurarse de que los nutrientes contenidos sean de alta calidad y de origen natural. Entonces obtienes un apoyo natural para tu sueño y proporcionas a tu cuerpo nutrientes importantes para una función saludable integral durante el día y la noche.

5. Conclusión

• Como componentes básicos de las proteínas, los aminoácidos están involucrados en casi todos los procesos biológicos y son cruciales para el funcionamiento saludable de nuestro cuerpo y el sueño tranquilo.

• El L-triptófano es importante para la producción de las hormonas serotonina y melatonina, por lo que tiene un efecto relajante y tiene un efecto positivo en un ciclo saludable de sueño y vigilia, lo que ayuda a conciliar el sueño y promueve el sueño.

• La glicina calma el sistema nervioso, reduce el estrés y promueve la relajación, lo que puede mejorar la calidad del sueño, el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y la somnolencia diurna.

• La L-arginina desintoxica y protege las células de los productos de descomposición dañinos, lo que promueve un sueño tranquilo y sin interrupciones.

¡Saludos y hasta pronto!