Relájate mejor - 5 extractos de plantas calmantes

Más del 60% de los alemanes se sienten estresados ​​en la vida cotidiana. Además de los numerosos efectos negativos sobre la salud y el bienestar, el estrés también perturba el sueño y promueve problemas para conciliar el sueño y trastornos del sueño. Descubra aquí qué extractos de hierbas alivian los síntomas del estrés, apoyan mejor el proceso de relajación y lo preparan para un sueño reparador.

Tabla de contenido

1. El estrés es tan dañino
2. estrés, relajación y sueño
   
3. Los 5 mejores extractos de plantas para la relajación

4. Conclusión

1. Así de dañino es el estrés

El estrés es omnipresente en la sociedad actual y ahora afecta a más del 60% de las personas. Cuando percibimos algo como estresante varía de persona a persona y puede tener numerosos desencadenantes internos y externos. Según un estudio de Techniker Krankenkasse, el trabajo, el tiempo libre, la vida familiar y las preocupaciones financieras se encuentran entre las razones más comunes para sentirse estresado. A la larga, esto daña tanto nuestra salud física como mental, perturba nuestro bienestar diario y también tiene un efecto negativo en nuestro sueño.

El estrés y la falta de relajación antes de acostarse hacen que la tan necesaria regeneración nocturna se interrumpa y el cuerpo no pueda recuperarse lo suficiente. ¿Cómo afecta exactamente el estrés prolongado nuestro sueño y conciliar el sueño?

2. Estrés, relajación y sueño

El estrés básicamente describe la reacción de nuestro cuerpo a un estímulo negativo. Luego, nuestro cerebro le indica al cuerpo que debe prepararse para una carga y libera cada vez más las hormonas cortisol, noradrenalina y adrenalina. Estos hacen que, entre otras cosas, aumenten los niveles de grasa y azúcar en la sangre, suba la presión arterial y el cuerpo se ponga en alerta.

El cortisol también juega un papel importante en la regulación de nuestro ciclo de sueño y vigilia y actúa como una especie de antagonista de la conocida hormona del sueño, la melatonina. La melatonina nos cansa por la noche y prepara el cuerpo para la fase de descanso. De la noche a la mañana, los niveles de melatonina descienden y nuestro cuerpo produce más cortisol, que es el responsable de activarse y despertarse por la mañana después de dormir.

Si sentimos estrés antes de acostarnos, el nivel de cortisol aumenta exactamente cuando el cuerpo realmente necesita descansar. Esto a menudo conduce a problemas para conciliar el sueño y promueve trastornos del sueño y de la concentración, lo que a su vez tiene un efecto negativo sobre el sueño y su importante función para la salud, el bienestar y el rendimiento.

Ciertos extractos a base de plantas pueden ayudar de forma natural a la relajación y ayudar a liberar suavemente el estrés y la tensión. Esto es particularmente importante por la noche para encontrar rápidamente un sueño reparador. Es por eso que hoy te presentamos 5 extractos de hierbas que pueden ayudarte a relajarte después de un día estresante y a preparar tu cuerpo para dormir.

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3. Los 5 mejores extractos de plantas para la relajación

Salta

La mayoría de la gente conoce el lúpulo principalmente como el componente principal de la cerveza. Debido a que se dice que el lúpulo tiene un efecto calmante e inductor del sueño, los extractos de la planta del lúpulo se han utilizado durante siglos para aliviar la inquietud y la ansiedad, la tensión nerviosa y los trastornos del sueño.

» Así es como funciona el lúpulo

El lúpulo es particularmente rico en taninos saludables y sustancias amargas, siendo las sustancias amargas humulona y lupulona en particular esenciales para el efecto relajante y que promueve el sueño de la planta. Los estudios también muestran que el lúpulo puede tener un efecto calmante en el sistema nervioso central.

Se dice que el lúpulo tiene un efecto calmante y promueve la relajación, especialmente en combinación con otras sustancias calmantes como el toronjil, la lavanda o la valeriana.

Hierba de San Juan

La hierba de San Juan es uno de los tranquilizantes naturales mejor investigados, cuyos efectos relajantes y que mejoran el estado de ánimo han sido probados en numerosos estudios. La hierba de San Juan ofrece un apoyo natural contra la ansiedad y la inquietud, así como contra la depresión leve a moderada.

» Así funciona la hierba de San Juan

El efecto de la hierba de San Juan se puede atribuir al hecho de que sus ingredientes tienen un efecto positivo sobre el equilibrio hormonal y, en particular, tienen una influencia positiva sobre la serotonina, que se conoce como la hormona de la felicidad. Dado que esto a su vez es decisivo para la producción de melatonina, la hierba no solo mejora el estado de ánimo, sino que también apoya el ciclo de sueño y vigilia del cuerpo. La hierba de San Juan proporciona así una mayor relajación en caso de estrés e inquietud y también ayuda al cuerpo de forma natural a adaptarse a un sueño reparador.

La hierba de San Juan también se clasifica como segura y bien tolerada, por lo que solo se conocen algunos efectos secundarios. Para las mujeres, sin embargo, es importante tener cuidado, porque el efecto de la píldora anticonceptiva puede verse afectado por la hierba de San Juan.

Lavanda

La lavanda se considera, con razón, uno de los tranquilizantes a base de hierbas más populares. Los extractos de la planta mediterránea calman los nervios, alivian el estrés y la tensión y ayudan al cuerpo y la mente a relajarse de forma natural. La lavanda se usa a menudo contra la inquietud, la ansiedad o el estrés físico y psicológico y ayuda al cuerpo incluso cuando hay falta de relajación o estados de ánimo depresivos.

» Así funciona la lavanda

Los ingredientes de la flor de lavanda reducen la liberación de hormonas del estrés y protegen nuestro sistema nervioso de ser abrumado por estímulos negativos. Al mismo tiempo, se influye en la producción de la hormona de la felicidad, la serotonina. Esto tiene un efecto positivo en nuestro estado de ánimo y, a su vez, apoya la conversión de serotonina en melatonina. Por lo tanto, la lavanda no solo tiene un efecto calmante, sino que también promueve un sueño saludable y hace que sea más fácil conciliar el sueño.

El efecto equilibrante de los extractos de lavanda calma, reduce el estrés y ayuda a la relajación y preparación para el sueño. Puede leer más sobre los efectos de la lavanda en este artículo .

Bálsamo

El bálsamo (también bálsamo de limón) se considera una planta medicinal versátil que se dice que tiene un efecto calmante. Los estudios demuestran que los extractos de toronjil pueden contrarrestar con éxito los efectos del estrés al reducir la ansiedad, la tensión y el insomnio.

» Así funciona el toronjil

El toronjil contiene, entre otras cosas, aceites esenciales y bronceadores. Estos influyen en importantes mecanismos metabólicos y reducen la actividad de las células nerviosas en el cerebro. De esta forma, las señales de estrés y miedo se perciben y procesan con menos fuerza y, por el contrario, se favorece la relajación.

La popular planta sirve como un relajante natural para el estrés, el nerviosismo, la inquietud y la dificultad para conciliar el sueño y es particularmente popular como té.

Té verde

El té verde es realmente conocido por su efecto vigorizante, que se debe al ingrediente estimulante de los nervios, la cafeína. Sin embargo, numerosos estudios científicos demuestran que el té verde también tiene un efecto calmante que reduce el estrés y puede tener un efecto equilibrante y relajante.

» Así es como funciona el té verde

Además de cafeína y taninos naturales, el té verde también contiene el aminoácido L-teanina. La L-teanina actúa directamente en el cerebro e influye en la regulación de algunos de los neurotransmisores que son cruciales para nuestro estado de ánimo, como la norepinefrina y la dopamina. Según los estudios, la L-teanina tiene un efecto positivo comprobado en la psique y reduce la susceptibilidad al estrés y los trastornos de ansiedad.

De esta manera, el té verde ofrece un apoyo natural contra los efectos negativos del estrés, promueve el estado de ánimo general y ayuda a preparar el cuerpo para un sueño reparador.

4. Conclusión

• El estrés es perjudicial para la salud, puede perturbar el sueño y, por lo tanto, reducir la importante regeneración nocturna.

• El lúpulo tiene un efecto calmante y favorecedor de la relajación, especialmente en combinación con otras sustancias.

• La hierba de San Juan es un potenciador natural del estado de ánimo y ofrece apoyo contra la ansiedad y la inquietud, la depresión leve a moderada y la regulación de un ciclo saludable de sueño y vigilia.

• La lavanda calma, reduce el estrés y el nerviosismo y ayuda a la relajación y preparación para dormir.

• El bálsamo se usa como un relajante natural para el estrés, el nerviosismo, la inquietud y la dificultad para conciliar el sueño y, a menudo, se consume como té.

• El té verde y la L-teanina que contiene reducen la susceptibilidad al estrés y los trastornos de ansiedad, tienen un efecto equilibrante y relajante.

¡Saludos y hasta pronto!