El magnesio mineral

¡El mineral magnesio es vital y crucial para una función corporal saludable, una vida cotidiana eficiente y un sueño reparador! Puede averiguar aquí cómo el magnesio apoya el metabolismo, la función muscular y la salud y si es posible conciliar el sueño más rápido y descansar más tomando magnesio adicional.

Índice

1. El mineral magnesio
2. ¿Cuánto magnesio necesitamos?
3. Así es como funciona el magnesio
1. Metabolismo energético
2. Rendimiento físico y musculatura
3. Construcción y mantenimiento de huesos
4. Una descripción general de las propiedades positivas del magnesio
5. Magnesio y sueño
6. Magnesio como suplemento dietético
7. Conclusión

1. El mineral magnesio

El magnesio, al igual que el calcio, el potasio o el sodio, es uno de los minerales esenciales y vital para el buen funcionamiento de nuestro organismo. El magnesio asume una función importante en la producción de energía, es responsable de la activación de hasta 300 enzimas diferentes y, por lo tanto, desempeña un papel central en nuestro metabolismo. Además, el magnesio también está involucrado en numerosas funciones musculares y nerviosas, la regulación del azúcar en la sangre y la presión arterial y la formación de huesos y, como un llamado "electrolito", es conjuntamente responsable de regular el equilibrio de líquidos. Bastantes tareas, ¿no es así?

Por lo tanto, el conocido mineral es de gran importancia para la salud, nuestro equilibrio energético diario y el rendimiento diario. Una deficiencia de magnesio es inmensamente dañina para nuestra salud y, además de los síntomas a corto plazo, como calambres musculares, entumecimiento y cansancio intenso, puede causar daños a la salud a largo plazo, como calcificación vascular, trastornos cardiovasculares y alteración del metabolismo energético.

2. ¿Cuánto magnesio necesitamos?

Nuestro cuerpo no puede producir el mineral por sí mismo y lo absorbe principalmente a través de los alimentos. Dependiendo de nuestra edad, sexo o condición física, la dosis diaria recomendada por la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) está entre 300 y 400 miligramos. Cualquiera que haga mucho deporte, sude mucho o beba muy poco suele tener una mayor necesidad y nuestro cuerpo también necesita una mayor cantidad durante el embarazo o en fases de estrés y enfermedad.

Con una dieta sana y equilibrada, normalmente se asegura una ingesta diaria y suficientemente alta de magnesio. Los proveedores saludables de magnesio son, por ejemplo, las semillas de calabaza, el mijo o el pan integral y la pasta integral.

3. Así es como funciona el magnesio.

. en el metabolismo energético

El magnesio activa el trifosfato de adenosina (ATP) almacenado en las células, que, como proveedor central de energía, es en gran parte responsable del flujo saludable de numerosos procesos físicos y la actividad muscular. Por lo tanto, el magnesio tiene un efecto inmenso en la regulación del metabolismo energético, que subyace en todas las funciones vitales de nuestro organismo y decide no solo sobre nuestro rendimiento físico sino también mental. Por lo tanto, una deficiencia de magnesio generalmente se asocia con un bajo nivel de energía: nos sentimos cansados, apáticos e impotentes.

. sobre el rendimiento físico y la función muscular

El magnesio es especialmente conocido por su efecto antiespasmódico y descontracturante de los músculos, ya que es capaz de regular la entrada de calcio en las células musculares. Dado que un contenido demasiado alto de calcio conduce rápidamente a la tensión y los calambres, el magnesio, como antagonista natural, asegura que las células musculares se relajen y protege las células nerviosas del estrés y la tensión debido al exceso de calcio. De esta forma, el magnesio asegura un funcionamiento muscular saludable y contribuye a mantener el rendimiento físico.

. en la construcción y el mantenimiento de los huesos

El mineral más importante para construir y mantener huesos sanos es el calcio, pero el magnesio también está significativamente involucrado en la formación de una sustancia ósea fuerte e incluso hasta el 60 % del magnesio almacenado en el cuerpo se almacena en nuestros huesos.

4. Propiedades positivas del magnesio de un vistazo

• Relaja y protege el sistema nervioso

• Activa las reservas de energía y regula el metabolismo energético

• Garantiza una función muscular saludable y protege las células musculares de la tensión y los calambres

• Contribuye a mantener una función ósea saludable

• Ayuda a regular el azúcar en sangre y la presión arterial
  

5. Magnesio y Sueño

Varios estudios muestran que el magnesio puede tener un efecto positivo no solo en nuestra salud sino también en el sueño. Apoya la relajación de los músculos y las células del cuerpo, reduce el estrés en el sistema nervioso y ayuda a protegernos de la inquietud, el nerviosismo o la tensión interna. Por lo tanto, un suministro adecuado de magnesio ayuda a eliminar varios factores que contrarrestan el sueño reparador y perturban conciliar el sueño y permanecer dormido. El magnesio también permite la producción saludable de hormonas para que podamos producir suficiente melatonina y desarrollar un ciclo regular de sueño y vigilia.

Por lo tanto, el magnesio tiene un efecto bastante indirecto sobre el sueño en general, pero es esencial para prepararnos para la fase de descanso por la noche y crear las condiciones óptimas para un sueño reparador. Si desea mejorar su sueño de manera específica, puede asegurarse de consumir suficiente magnesio, especialmente por la noche. Esto significa que el cuerpo tiene disponible una cantidad suficiente del mineral durante la noche, que puede utilizar para mantener nuestra salud y para un sueño reparador.

6. Magnesio como suplemento dietético

Para garantizar el importante suministro de magnesio y prevenir una dañina deficiencia de magnesio, tiene sentido una ingesta adicional a través de suplementos dietéticos y es particularmente popular entre los atletas. El magnesio tiene pocos efectos secundarios y hoy en día ya existen numerosos suplementos que permiten tomarlo de forma segura en diferentes dosis y formas farmacéuticas. No importa si se trata de una cápsula, polvo o tableta: siempre debe asegurarse de que su suplemento dietético sea de alta calidad y de origen seguro para proporcionar a su cuerpo nutrientes de alta calidad y descartar efectos secundarios no deseados.

Consejo: Además del magnesio, otros minerales, especialmente el calcio, son importantes para la salud. Tomar preparaciones combinadas asegura un suministro óptimo y una proporción saludable de los minerales individuales.

7. Conclusión

• El magnesio es un mineral esencial que no es fabricado por el cuerpo y se obtiene de los alimentos.

• El magnesio juega un papel importante en el metabolismo energético, la función muscular y el mantenimiento de los huesos, por lo que una deficiencia de magnesio es mala para la salud.

• El magnesio tiene un efecto indirecto sobre el sueño y puede tener un efecto positivo sobre conciliar el sueño y la calidad del sueño.

¡Saludos y hasta pronto!