Los 6 mejores aromas para conciliar el sueño

El aroma y la aromaterapia se están volviendo cada vez más populares como una forma natural de contrarrestar los problemas para conciliar el sueño y los trastornos del sueño. Puedes averiguar aquí qué fragancias son especialmente eficaces contra el estrés, el nerviosismo y la falta de relajación antes de acostarte y te ayudan a conciliar el sueño y dormir mejor durante la noche.

Índice

1. Fragancias, relajación y sueño
2. Los mejores olores y aromas para conciliar el sueño
1. Lavanda
2. Eucalipto
3. Vetiver
4. madera de cedro
5. ylang-ylang
6. Bergamota
3. Conclusión

1. Fragancias, Relajación y Sueño

Dormir lo suficiente y bien es una de las bases más importantes para una vida saludable y sabemos que el estrés persistente y la relajación insuficiente se interponen en el camino de una noche de descanso. Para encontrar un sueño realmente reparador sin ningún problema, debemos asegurarnos de relajarnos lo suficiente por la noche y descansar temprano. Las terapias de fragancias y aromas que promueven la relajación contribuyen a crear un ambiente agradable y acogedor para dormir y han demostrado ser un apoyo eficaz contra los trastornos del sueño relacionados con el estrés, pero especialmente contra los problemas para conciliar el sueño.

Ciertos aromas esenciales asociados con la calma, la relajación y el estado de ánimo positivo pueden tener un efecto positivo en el estado físico y mental y ayudar a reducir el estrés, la tensión y la ansiedad. Dado que estos factores están directamente relacionados con la calidad de nuestro sueño y, a menudo, son responsables de la dificultad para conciliar el sueño o trastornos del sueño, podemos apoyar un sueño saludable con el efecto natural de ciertas fragancias.

En nuestro artículo Fragancia y sueño, explicamos exactamente cómo funciona nuestro sentido del olfato durante el sueño y por qué ciertos aromas pueden dirigirse a nosotros de manera positiva tanto física como emocionalmente y, por lo tanto, contribuir decisivamente a una buena el sueño de la noche

2. Los 6 mejores olores y aromas para conciliar el sueño

Clásico: Lavanda

La lavanda es un clásico popular en aromaterapia y se ha utilizado durante siglos como remedio natural para los problemas de conciliación del sueño, inquietudes internas, tensiones y miedos debido a su efecto calmante. Se ha demostrado que el aroma de la planta ayuda a aliviar la ansiedad, desterrar el nerviosismo y promover la paz interior.

La lavanda contiene más de 200 sustancias vegetales que reducen la liberación de hormonas del estrés en nuestro cuerpo, protegen el sistema nervioso de ser abrumado por estímulos negativos y tienen un efecto calmante sobre el ritmo cardíaco y la presión arterial. Al mismo tiempo, la planta popular también influye en la producción de la hormona de la felicidad, la serotonina, y de esta manera tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo y la síntesis de melatonina por la noche, lo que puede contribuir a un sueño saludable. ciclo de vigilia. La lavanda es uno de los aromas naturales más potentes y ampliamente utilizados cuando se trata de calmar la mente y ayudar a conciliar el sueño y el sueño reparador.

Liberador: Eucalipto

El intenso y fresco aroma del eucalipto tiene un efecto calmante, refrescante y liberador sobre la mente por un lado y es conocido por su efecto positivo sobre las vías respiratorias. La respiración bloqueada dificulta conciliar el sueño y conduce rápidamente al desarrollo de trastornos respiratorios nocturnos como ronquidos o apnea del sueño. El eucalipto contiene numerosos compuestos efectivos que tienen un efecto refrescante, analgésico y descongestionante en las membranas mucosas y las vías respiratorias y estimulan el flujo sanguíneo al cerebro. De esta manera, los aromas de eucalipto pueden contribuir a la respiración libre durante la noche y promover un sueño saludable y reparador.

Puesta a tierra: Vetiver

El vetiver es una planta de hierba dulce tropical. El aceite de vetiver fuertemente perfumado se obtiene de las raíces secas de la hierba y es particularmente popular en fragancias y aromaterapia debido a su intenso aroma amaderado y terroso. Se dice que el aroma de la planta tiene un efecto calmante y estabilizador y ayuda a aliviar el nerviosismo, la ansiedad y otros síntomas de estrés por un lado, y contrarresta el insomnio y la depresión por el otro. Por la noche, el vetiver puede contribuir positivamente a calmar el alma y permitirle conciliar el sueño en paz.

Equilibrio: cedro

El aceite de cedro se caracteriza por un aroma profundo, ligeramente especiado y amaderado que calma los sentidos y tiene un efecto especialmente equilibrante y estabilizador. El aroma de la conífera puede fortalecer los nervios y no solo se usa en aromaterapia contra la tensión nerviosa y la ansiedad, sino que también se dice que tiene un efecto inductor del sueño. En algunos estudios, el cálido aroma del cedro podría ayudar a conciliar el sueño más rápido y, gracias al efecto adicional antiséptico y expectorante, ayudar a estar de humor para un sueño tranquilo no solo mental sino también físicamente.

Estimulante: ylang-ylang

La flor asiática ylang-ylang se considera una verdadera cura milagrosa en aromaterapia. El característico aroma suave y floral tiene una influencia positiva en la producción del propio cuerpo de la "hormona de la felicidad" serotonina y, por lo tanto, no solo tiene un efecto directo contra la depresión o la ansiedad, sino también en nuestro comportamiento natural de sueño y vigilia. . En consecuencia, el olor del aceite de ylang-ylang promueve la sensación de alegría y paz interior durante el día y ayuda a soportar el cansancio natural y el sueño por la noche. También se dice que el ylang-ylang tiene un efecto afrodisíaco y estimula los sentidos.

Calmante: Bergamota

El aceite del cítrico bergamota huele fresco y afrutado y puede ayudar a promover la calma interior y la confianza así como a reducir las emociones negativas, la irritabilidad y el estrés. Algunos estudios también muestran que el aroma calmante de la bergamota también puede tener un efecto positivo directo sobre la hormona del sueño del cuerpo melatonina. Los aromas de bergamota son muy adecuados para reducir la sensación de estrés y preocupaciones, especialmente por la noche, y para promover de forma natural el proceso de conciliar el sueño.

3. Conclusión

• Ciertas esencias y aromas esenciales ayudan con la relajación antes de dormir y pueden promover la somnolencia y una noche de sueño reparador.

• La lavanda tiene un efecto calmante, reduce el estrés, el nerviosismo y los miedos y promueve un sueño relajado y duradero.

• El eucalipto despeja la mente y las vías respiratorias y contrarresta los trastornos del sueño causados ​​por problemas respiratorios nocturnos.

• El vetiver entierra y calma el alma, lo que puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño.

• La madera de cedro crea estabilidad y equilibrio para el cuerpo y el alma y promueve una relajación profunda antes de acostarse.

• Ylang-Ylang estimula los sentidos y contrarresta las sensaciones negativas, la ansiedad y el estrés para ayudarte a conciliar el sueño sin preocupaciones.

• La bergamota refresca, brinda energía positiva y contribuye a un sueño saludable al promover el cansancio natural por la noche.

¡Saludos y hasta pronto!