dieta y sueño

Nuestro sueño y nuestra nutrición diaria son partes integrales de nuestra vida cotidiana y componentes importantes para nuestra salud, rendimiento y bienestar. Aquí puedes descubrir cómo influye la alimentación diaria en nuestro sueño y por qué un aporte adecuado de nutrientes puede contribuir a mejorar significativamente el sueño y la conciliación del sueño.

Índice

1. Nutrición y sueño
2. Cómo afecta el sueño a la nutrición
3. Así es como la nutrición afecta el sueño
4. Consejos de nutrición para dormir bien
5. Conclusión

1. Dieta y sueño

Pasamos aproximadamente un tercio de nuestras vidas durmiendo por una buena razón. Numerosos procesos de regeneración tienen lugar durante el sueño, el equilibrio hormonal y el metabolismo se regulan, y las experiencias del día se procesan en nuestro cerebro. Además de un buen sueño, una dieta sana y equilibrada también es de gran importancia para la salud y el rendimiento en el día a día, ya que nuestro organismo depende de una energía suficiente y de un buen aporte de nutrientes tanto durante el día como durante el sueño. Por la noche, cuando nos regeneramos, el cuerpo trabaja a toda velocidad para reponer las reservas de energía importantes y proporcionar nueva energía para el día siguiente.

Por lo tanto, nuestro sueño y nuestra nutrición diaria se encuentran fundamentalmente en una interacción saludable. Una dieta saludable y un aporte equilibrado de nutrientes influyen decisivamente en nuestro comportamiento de sueño y conciliación del sueño, mientras que la duración y la calidad del sueño nocturno pueden tener un impacto en nuestros hábitos alimentarios.

2. Cómo afecta el sueño a la nutrición

Incluso durante la noche y especialmente durante las fases de sueño profundo, el cuerpo necesita muchos nutrientes para apoyar los numerosos procesos de regeneración y llenar las reservas de energía en las células. Los problemas de sueño o falta de sueño interrumpen estos procesos regenerativos y también pueden desequilibrar el equilibrio hormonal.

Nuestras sensaciones de hambre y saciedad están controladas principalmente por las dos hormonas leptina y grelina, y aunque producimos más de la apetitosa grelina durante el día, la leptina asegura que no tengamos apetito mientras dormimos. Diversos estudios muestran que la falta de sueño perjudica este ciclo hormonal y promueve una sensación de hambre pronunciada durante el día, por lo que las personas comen cada vez con más frecuencia durante el día si no han dormido lo suficiente la noche anterior. . La falta de sueño prolongada también ralentiza el metabolismo de las grasas, somete al cuerpo a estrés y tiene un efecto negativo en los niveles de azúcar e insulina en la sangre. Por lo tanto, un sueño reparador y suficiente es un factor importante para un comportamiento alimentario saludable durante el día y no debe olvidarse incluso si se desea pérdida de peso.

3. Así es como la nutrición afecta el sueño

Cómo, qué y cuándo comemos determina el tipo y la calidad de la energía y los nutrientes que proporcionamos a nuestro cuerpo. La nutrición diaria influye en numerosos procesos en nuestro cuerpo y afecta, entre otras cosas, el metabolismo, nuestro equilibrio hormonal y apoya las funciones corporales normales, que, por ejemplo, regulan el ciclo sueño-vigilia y nos permiten conciliar el sueño rápidamente y tener una noche de descanso. . Con un comportamiento alimentario sensato y la evitación o ingesta de ciertos nutrientes, se puede mejorar el sueño y el sueño de manera específica.

Comportamiento alimentario y sueño

El consumo de alimentos difíciles de digerir, especialmente justo antes de acostarse, puede afectar negativamente el sueño, ya que los órganos digestivos trabajan intensamente y mantienen el cuerpo ocupado. Por lo tanto, es recomendable no hacer la última comida demasiado tarde, para que el proceso de digestión se complete antes de acostarse y no se perturbe el sueño. Para una dieta saludable que tenga un efecto positivo sobre el sueño, también tiene sentido combinar proteínas, carbohidratos y grasas en una proporción equilibrada. Básicamente, los alimentos ricos en carbohidratos pueden contribuir a conciliar el sueño más rápido, mientras que una dieta rica en proteínas puede tener un efecto positivo en la calidad del sueño. Las proteínas apoyan los importantes procesos regenerativos durante el sueño y permiten la absorción del aminoácido L-triptófano, que nuestro cuerpo necesita en última instancia para la producción de la hormona del sueño melatonina.

Alimentos, ciertos nutrientes y sueño

Y ciertos nutrientes también influyen en nuestro sueño. Deben evitarse los alimentos estimulantes como la cafeína o grandes cantidades de alcohol al final de la tarde y al anochecer, ya que pueden afectar negativamente el sueño. La cafeína promueve el estado de alerta y estimula el sistema nervioso, lo que dificulta relajarse antes de dormir y conciliar el sueño. El alcohol también tiene un efecto negativo sobre el sueño debido a los productos de descomposición producidos durante la digestión y puede provocar problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido.

Ciertos alimentos también proporcionan valiosos nutrientes que pueden tener un efecto positivo para conciliar el sueño y la calidad del sueño. Estos incluyen, por ejemplo, la hormona del sueño melatonina, que es responsable de un ciclo saludable de sueño y vigilia, y su precursor L-triptófano, así como el mineral magnesio . En este artículo, puede averiguar qué alimentos y nutrientes puede usar su dieta para promover el sueño.

4. Consejos de nutrición para dormir bien

➥ En las últimas horas antes de ir a dormir, prescindir de estimulantes nerviosos con cafeína, grandes cantidades de alcohol o nicotina.

➥ Preste atención a su ingesta de líquidos y beba lo suficiente a lo largo del día para mantener activo su metabolismo. Lo mejor es agua, jugos ligeros o té sin azúcar.

➥ Las comidas pesadas interrumpen el sueño. Evite los alimentos ricos en grasas o azúcares por la noche y tome una última comida, lo más ligera posible, hasta 3 horas antes de acostarse.

➥ Algunos alimentos proporcionan valiosos nutrientes que pueden tener un efecto positivo para conciliar el sueño. Estos incluyen uvas y jugo de cereza agria (melatonina), plátanos y almendras o la famosa leche caliente con miel (L-triptófano), así como semillas de calabaza y productos integrales (magnesio) .

5. Conclusión

La nutrición y el sueño en realidad están en una interacción importante. Si bien un sueño reparador y suficiente contribuye a la búsqueda de hábitos alimenticios saludables, la forma en que comemos y proporcionamos nutrientes contribuye decisivamente a la calidad de nuestro sueño nocturno y al proceso de conciliar el sueño por la noche. Si desea mejorar su sueño a largo plazo o tener una influencia positiva en sus propios hábitos alimenticios, ¡también debe apoyar a la otra área para que nada se interponga en el camino de una vida cotidiana saludable y productiva!

 ¡Saludos y hasta pronto!