En forma y feliz durante el otoño: 5 recomendaciones para ti

¿Cansado, apático y apático? ¡Olvídalo! Tenemos 5 recomendaciones sobre cómo ponerse en forma y feliz durante el otoño y cómo evitar el desánimo en las estaciones frías.

Índice

1. Bajo estado de ánimo en otoño
2. 5 recomendaciones para ti

3. Conclusión

1. Estado de ánimo bajo en otoño

Los cálidos rayos del sol han desaparecido, los días se acortan y el clima es frío y húmedo, por lo que no sorprende que las temperaturas en otoño también nuestro estado de ánimo y nuestra motivación bajen. La creciente falta de luz también hace que nuestro cuerpo produzca cada vez menos vitamina D y serotonina y, a cambio, produzca un exceso de la melatonina, la hormona del sueño. Esto reduce los sentimientos de felicidad y nos hace cansados, apáticos y apáticos.

El mal humor en otoño está biológicamente justificado, pero también es una cuestión de actitud personal. ¡Aquí hay 5 recomendaciones sobre cómo ponerse en forma y feliz durante el otoño y dejar atrás la famosa tristeza otoñal!

2. Nuestras 5 recomendaciones para ti

#1 Come sano y aporta al cuerpo triptófano y vitaminas

Una dieta equilibrada y rica en vitaminas promueve la salud física y puede tener un efecto positivo en nuestro estado de ánimo. El aminoácido triptófano, que ingerimos exclusivamente a través de los alimentos, es un componente importante de la serotonina y el cuerpo lo requiere para la formación de la hormona de la felicidad. Los carbohidratos saludables proporcionan energía adicional y los alimentos calientes como el jengibre o el chile tienen un efecto estimulante y te calientan desde el interior incluso en los días fríos.

Nuestra recomendación: Elija con más frecuencia alimentos con un alto contenido de triptófano, como queso, nueces, soja o frutos secos, y combínelos con frutas y verduras ricas en vitaminas y carbohidratos saludables de granos integrales y cereales o combinar legumbres.

#2 Muévete a la luz del día y al aire libre

No importa si se trata de deportes de resistencia o una caminata tranquila: cualquier tipo de ejercicio al aire libre activa la circulación y estimula el metabolismo y la circulación sanguínea en el cuerpo. Esto nos mantiene en forma, promueve la salud y significa un descanso de la vida cotidiana estresante o del trabajo desde casa.

Nuestra recomendación: Aproveche la luz del día restante de manera efectiva y cree un equilibrio activo para el cuerpo y el alma con largas caminatas al aire libre.

#3 Encontrar el equilibrio adecuado entre actividad y relajación

Cualquiera que sea activo y se mantenga en movimiento, por otro lado, también debe tomarse un tiempo para la relajación y la recreación y darle un descanso a su cuerpo y alma. El sueño reparador y las fases de recuperación consciente ralentizan los días estresantes e incómodos y son fuente de nueva energía y motivación que nos protegen del cansancio y los pensamientos sombríos en otoño.

Nuestra recomendación: Tómese un descanso, recargue las pilas y diviértase, ya sea con una gran porción de comida para el alma, un baño caliente o su serie favorita por la noche.

#4 Mejora el estado de ánimo con acentos de color

En otoño, la naturaleza pierde su vitalidad colorida y un paisaje otoñal de color rojo anaranjado suele ser seguido por una apariencia oscura, nublada e incolora. Las personas reaccionan, a menudo inconscientemente, con mucha sensibilidad a los colores. Esta percepción puede tener un gran impacto en nuestro estado de ánimo y bienestar. Los colores brillantes, radiantes y cálidos como el amarillo, el naranja y el rojo tienen un efecto vigorizante y levantan el ánimo, mientras que los tonos verdes tienen un efecto calmante.

Nuestra recomendación: Sea audaz y establezca acentos de color. Las frutas frescas, como las mandarinas y las naranjas, brillan con colores brillantes y también son fuentes perfectas de vitaminas para el invierno.

#5 En este momento: mantener conscientemente los contactos sociales

El mal tiempo, mucho estrés y las circunstancias actuales no nos lo ponen fácil para mantener el contacto con nuestras familias, amigos y conocidos. Numerosos estudios ya han demostrado que los contactos sociales y el intercambio con otros en particular tienen un efecto positivo en nuestra salud. Las amistades, los lazos familiares y las interacciones sociales reducen el estrés, promueven el bienestar y nos distraen. Cuando está incómodo y malhumorado afuera, compartir tiempo y reírse juntos puede calmar su espíritu y levantarle el ánimo.

Nuestra recomendación: mantener contactos y cultivar amistades, porque la comunicación social y los intercambios por teléfono e internet también crean buen ambiente.

3. Conclusión

• Una dieta equilibrada y alimentos con alto contenido de triptófano proporcionan energía y favorecen la formación de la hormona de la felicidad, la serotonina.

• El ejercicio a la luz del día y al aire libre tiene un efecto positivo en la salud y el bienestar

• Un equilibrio saludable entre actividad y relajación ayuda a reunir nuevas energías

• Los acentos de color brillantes y luminosos en amarillo y naranja mejoran y animan el ambiente

• Los contactos sociales promueven el bienestar, reducen el estrés y tienen un efecto positivo en la salud