¿Puedes dormir demasiado?

Pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo. La calidad del sueño y la duración del sueño nocturno son cruciales para una vida cotidiana saludable. Es ampliamente conocido que dormir muy poco tiene un efecto negativo en nuestra salud y rendimiento. Pero, ¿qué sucede cuando dormimos demasiado de forma regular? Aquí puede averiguar si realmente podemos dormir demasiado y cuánto tiempo de sueño afecta.

Tabla de contenido

1. La importancia de la duración del sueño
2. ¿Podemos dormir demasiado?
3. Consecuencias de dormir demasiado
4. La cantidad correcta de sueño es decisiva
5. Conclusión

1. La importancia de la duración del sueño

Durante el sueño tienen lugar numerosos procesos de reparación y recuperación. El sistema inmunológico está funcionando a toda velocidad, procesamos información y recolectamos nueva energía para el día siguiente. Por lo tanto, una buena calidad de sueño y la cantidad adecuada de sueño son esenciales para que podamos dominar nuestra vida cotidiana de manera saludable y eficiente. La cantidad de sueño que realmente necesitamos es individual y depende de varios factores. Los expertos generalmente recomiendan entre 7 y 8 horas de sueño. Por la noche pasamos por varios ciclos de sueño, que a su vez constan de diferentes fases de sueño. Explicamos esto con más detalle en este artículo. Para que estemos bien despiertos por la mañana y durante el día, también depende de la hora a la que nos despertemos. Por lo general, estamos cansados ​​cuando nos despertamos en las fases de sueño incorrectas.

Un alemán de cada dos sufre problemas de sueño, pero en su mayoría están relacionados con el hecho de que las dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido reducen la cantidad de sueño y el cuerpo no puede recuperarse lo suficiente. Por lo tanto, es bien sabido que la falta de sueño tiene numerosas consecuencias negativas para nuestra salud y bienestar. Sin embargo, ¿qué pasa cuando dormimos demasiado?

2. ¿Podemos dormir demasiado?

Lo que mucha gente no sabe: al igual que dormir muy poco, "dormir demasiado" y exceder la cantidad óptima de sueño no es bueno para el cuerpo humano. Si dormimos más de lo que nuestro cuerpo realmente necesita para la regeneración, interrumpimos el ciclo natural de sueño y vigilia y interrumpimos procesos biológicos importantes, incluido el metabolismo y la regulación hormonal. Por esta razón, dormir demasiado de forma regular también puede ser perjudicial a largo plazo. ¿Cuáles son las consecuencias de dormir demasiado?

3. Consecuencias de dormir demasiado

Cansancio pronunciado durante el día

Cuanto más dormimos más allá de nuestras propias necesidades, menos alcanzamos las fases de sueño profundo reparador. Además, nuestro biorritmo asegura la liberación de la hormona del estrés cortisol por la mañana, lo que nos despierta. La luminosidad del día y el aumento de la temperatura corporal también contribuyen a que el sueño sea menos reparador y suframos lentitud, cansancio o dolores de cabeza durante el día a pesar de un largo sueño.

Riesgos para la salud

Diversos estudios muestran que no solo dormir muy poco, sino también demasiado, puede dañar nuestra salud. Dormir más de 8 horas por noche aumenta el riesgo de desarrollar la enfermedad de Parkinson, diversas enfermedades cardíacas o diabetes y conduce a una mayor probabilidad de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Dormir demasiado también promueve el desarrollo de presión arterial alta, aumento de los niveles de azúcar en la sangre y obesidad.

La salud mental también sufre por dormir demasiado a largo plazo. Los investigadores del sueño pudieron demostrar que las personas que duermen regularmente más de nueve horas son más susceptibles a las enfermedades depresivas. La probabilidad de desarrollar depresión es, por tanto, del 49% y, por tanto, un 20% superior a la de quienes duermen entre siete y nueve horas.

Reducción del rendimiento del cerebro y la memoria

Cuando dormimos, procesamos, ordenamos y almacenamos la información y las impresiones del día. La calidad del sueño es crucial para el rendimiento de nuestra memoria durante la noche y el día. Como ya se mencionó, una gran cantidad de sueño de forma permanente puede tener un efecto negativo en la calidad del sueño e interrumpir un procesamiento importante. Para las personas mayores en particular, aumenta el riesgo de limitaciones mentales, como el aumento de los olvidos o la reducción de la memoria, que son etapas preliminares de la demencia y el Alzheimer.

4. La cantidad correcta de sueño decide

La cantidad adecuada de sueño determina nuestro bienestar y nuestra salud de muchas maneras y tiene numerosos efectos sobre cómo llevamos a cabo nuestra vida cotidiana. No se debe ignorar el hecho de que dormir demasiado también puede tener efectos negativos a largo plazo. Por lo tanto, vale la pena prestar atención a sus propias necesidades de sueño y adaptar su ritmo de sueño a la duración del sueño requerida individualmente.

5. Conclusión

• El exceso de sueño regular, como la falta persistente de sueño, tiene numerosas consecuencias negativas para nuestra salud y rendimiento.

• Dormir demasiado reduce la calidad del sueño y puede provocar cansancio, lentitud o dolores de cabeza durante el día.

• Demasiado sueño es perjudicial tanto para la salud física como mental. Entre otras cosas, aumenta la probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes, enfermedad de Parkinson y depresión.

• Procesos importantes de la memoria pueden verse perturbados por una gran cantidad de sueño permanente y promover un mayor olvido o una memoria reducida.