La melatonina como suplemento dietético

La melatonina se considera una cura milagrosa para una buena noche de sueño. Los suplementos dietéticos con melatonina pueden ayudar eficazmente contra el insomnio, los problemas para conciliar el sueño y el desfase horario y contribuir a dormir mejor de forma natural. Descubra aquí lo que debe tener en cuenta a la hora de tomar y dosificar para apoyar su sueño de la mejor manera posible.

Tabla de contenido

1. Melatonina: bala de plata contra los trastornos del sueño
2. Melatonina como suplemento dietético
3. La dosis correcta
4. Ingestión y formas de dosificación
5. Efectos secundarios y sobredosis
6. Conclusión

1. Melatonina: bala de plata contra el insomnio

La melatonina es una de nuestras hormonas endógenas que juega un papel clave en el control de nuestro ciclo de sueño y vigilia. La sustancia mensajera conocida por esta razón como la "hormona del sueño" regula nuestro ritmo circadiano (nuestro reloj interno) y asegura que nos cansemos y tengamos sueño por la noche. Normalmente, a medida que oscurece, nuestro cuerpo produce naturalmente suficiente melatonina para conciliar el sueño con facilidad y no despertar hasta la mañana siguiente.

Si el equilibrio hormonal está desequilibrado y nuestro cuerpo produce muy poca melatonina, dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido pueden obstaculizar un sueño reparador. En particular, el estrés persistente, la actividad vigorosa por la noche antes de acostarse o la luz artificial brillante pueden inhibir la producción natural de melatonina y, por lo tanto, interrumpir el sueño.

En este artículo encontrará toda la información importante sobre la formación y los efectos de la melatonina.

2. Melatonina como suplemento dietético

La buena noticia: para compensar la falta de la importante hormona del sueño y apoyar su importante función en el cuerpo, la melatonina también se puede tomar en forma de complementos alimenticios o medicamentos. Los estudios muestran que después de una ingesta adicional de la hormona del sueño, en realidad te duermes más rápido y la Comisión Europea para la Seguridad Alimentaria (EFSA) también confirma el efecto positivo de los complementos alimenticios que contienen melatonina. Sin embargo, al tomar y dosificar, se deben observar algunos puntos para que pueda mejorar su sueño de la mejor manera posible de acuerdo con sus necesidades individuales. Porque la dosis incorrecta o la ingesta inadecuada pueden reducir el efecto y, en última instancia, hacer que no aparezca el efecto deseado.

Atención: Si la ingesta adicional de melatonina puede ayudar contra sus problemas de sueño también depende de la causa de los trastornos del sueño. Si la causa real no es un desequilibrio hormonal, aumentar los niveles de melatonina a través de un suplemento dietético solo puede mejorar el sueño a corto plazo.

3. La dosis correcta

Básicamente, la melatonina se puede usar en una dosis de 0. 5 mg a 5. Se puede usar 0 mg por día. La cantidad que realmente tiene sentido depende, entre otras cosas, del efecto deseado. Si tienes problemas para conciliar el sueño, la Comisión Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) recomienda tomar 1. 0 mg de melatonina. Con jet lag, 0. Se pueden usar 5 mg de melatonina por día y durante un período de 4 a 6 días para ayudar al cuerpo a adaptarse a una nueva zona horaria. Dado que todos funcionan de manera un poco diferente, también depende de cómo reacciona nuestro cuerpo individualmente a la melatonina. Por lo tanto, siempre debe adaptar la dosis a sus circunstancias personales.

Consejo: Con una cantidad menor (p. ej., B 0. 5 mg) y acercarse lentamente a la dosis correcta.

4. Ingestión y formas de dosificación

Los suplementos dietéticos con melatonina vienen en diferentes formas, por ejemplo, cápsulas, tabletas, aerosoles o gotas. Las cápsulas y comprimidos suelen contener ya una dosis exacta de 0. 5 mg o 1. 0 mg de melatonina y generalmente se tragan, mastican o chupan entre media hora y una hora antes de acostarse.

Los sprays de melatonina se pulverizan directamente en la boca y permiten una dosificación más individual gracias al número de pulverizaciones fácilmente ajustable. Las gotas de melatonina también son fáciles de dosificar. Dado que los ingredientes se absorben directamente a través de la mucosa faríngea, los aerosoles y las gotas suelen funcionar un poco más rápido y pueden durar aprox. tomarse media hora antes de acostarse.

5. Efectos secundarios y sobredosis

La melatonina suele ser inofensiva y bien tolerada, incluso en grandes cantidades. No hay advertencias conocidas acerca de tomar melatonina. Sin embargo, un uso inadecuado, como la ingesta repetida a lo largo del día, puede provocar leves dolores de cabeza, cansancio diurno o problemas gastrointestinales. Por lo tanto, debe prestar atención a una dosis adecuada y solo tomar la hormona del sueño antes de acostarse, es decir, precisamente cuando un nivel creciente de melatonina corresponde al ritmo circadiano natural y se desea cansancio. Los estudios científicos sospechan de todos modos que el tiempo que se tarda en conciliar el sueño aumenta cuando se alcanza la dosis máxima recomendada de 5. 0 mg ya no mejoró.

"Mucho ayuda mucho" no se aplica a la hormona del sueño. Si desea apoyar su sueño con melatonina, puede acercarse poco a poco a la cantidad óptima para usted. En cualquier caso, preste atención cuando tome un suplemento con melatonina, porque después de la aparición del cansancio solo hay una cosa a seguir en el mejor de los casos: ¡un merecido sueño!

6. Conclusión

• La falta de melatonina puede provocar trastornos del sueño y problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido.

• El efecto positivo de los suplementos dietéticos con melatonina ha sido probado en estudios y confirmado por la Comisión Europea para la Seguridad Alimentaria.

• Una ingesta diaria de 0. 5 – 1 Se recomienda 0 mg de melatonina.

• La melatonina se considera segura, pero una sobredosis grave o un uso inadecuado pueden causar efectos secundarios leves, como dolores de cabeza y somnolencia diurna.

¡Saludos y hasta pronto!