Minerales para una buena noche de sueño

Los minerales están involucrados en casi todos los procesos biológicos de nuestro cuerpo y también pueden tener una influencia decisiva en nuestro sueño. Aquí explicamos por qué el suministro adecuado de minerales puede mejorar el sueño y qué elementos a granel y traza son particularmente importantes para una noche de descanso.

Tabla de contenido

1. ¿Qué son los minerales?
2. Minerales y sueño
3. Estos minerales son perjudiciales para el sueño
4. Los 4 minerales más importantes para una buena noche de sueño
1. Magnesio
2. Potasio
3. hierro
4. Cinc
5. ¿Es útil un suplemento dietético con minerales?
6. Conclusión

1. ¿Qué son los minerales?

Los minerales son nutrientes vitales que son esenciales para nuestra salud y rendimiento y cumplen numerosas funciones importantes en nuestro cuerpo. Los minerales están involucrados en casi todos los procesos energéticos y metabólicos y contribuyen, entre otras cosas, al control de las funciones musculares y nerviosas oa la regulación de un equilibrio saludable de agua y electrolitos. También son esenciales para construir y mantener estructuras corporales saludables (p. B. huesos, músculos, dientes) y enzimas, hormonas o células sanguíneas y también juegan un papel importante en la función cerebral, nuestro corazón y el sistema inmunológico. Para que nos mantengamos sanos y eficientes y que todos los procesos biológicos de nuestro cuerpo funcionen sin problemas, es de gran importancia un suministro adecuado de minerales.

Los minerales se dividen en dos grupos según la cantidad en que se necesitan en el organismo: a granel y oligoelementos. Los elementos a granel (también macrominerales) se encuentran en una concentración más alta de aproximadamente 50 mg por 1 kilogramo de peso corporal y también se denominan electrolitos debido a su participación en la regulación del equilibrio hídrico. Los oligoelementos (incluidos los microminerales), por otro lado, se encuentran en cantidades menores de menos de 50 mg/kg.

Elementos de cantidad: calcio, cloruro, potasio, magnesio, sodio, fósforo

Otroelementos: cromo, hierro, flúor, yodo, cobre, manganeso, selenio, zinc

A diferencia de muchas vitaminas, el cuerpo mismo no puede producir minerales y debe suministrarse completamente a través de la alimentación diaria. Con una alimentación sana y equilibrada , nuestro organismo suele recibir una cantidad suficientemente elevada de minerales. Sin embargo, bajo estrés, falta de sueño o como resultado de problemas de salud, el requerimiento diario puede aumentar y puede tener sentido tomar minerales de un suplemento dietético para que el cuerpo tenga la cantidad óptima de las sustancias importantes disponibles.

2. Deficiencia de minerales

Incluso una deficiencia aguda de minerales tiene un impacto significativo en nuestra salud y bienestar diario. Los síntomas de deficiencia típicos y directamente perceptibles incluyen fatiga, pérdida de apetito, aparición de calambres o dolor muscular y óseo, pérdida de cabello, dificultad para concentrarse o un sistema inmunológico debilitado. Pero las enfermedades cardiovasculares graves y el desarrollo de anemia u osteoporosis también pueden estar asociados con una deficiencia de minerales. Las deficiencias de calcio, magnesio, hierro, yodo o zinc están muy extendidas.

3. Minerales y sueño

Especialmente por la noche, nuestro cuerpo depende de un buen suministro de nutrientes para que el sueño y los procesos de regeneración asociados no se vean perturbados por la noche y podamos recuperarnos de manera óptima. Porque algunos minerales están involucrados exactamente en aquellas funciones corporales que regulan nuestros patrones de sueño, nuestro ciclo de sueño-vigilia y la calidad de nuestro sueño. Por lo tanto, una deficiencia o un suministro insuficiente de ciertos elementos a granel o trazas puede afectar negativamente el sueño, la calidad y la duración del sueño y promover el desarrollo de trastornos del sueño. La falta de sueño que se produce de esta manera o la mala calidad del sueño aumentan a su vez el requerimiento diario de nutrientes y contrarrestan una deficiencia de minerales ya existente.

4. Los 4 minerales más importantes para una buena noche de sueño

Dado que un organismo saludable en todos los aspectos es una buena base para un sueño reparador, por supuesto, debe confiar en una dieta general equilibrada. Si desea mejorar su sueño de manera específica, puede asegurarse de tomar suficientes minerales y vitaminas y ciertos aminoácidos, especialmente por la noche. Esto significa que el cuerpo tiene una cantidad suficiente de los nutrientes importantes disponibles durante la noche, que puede utilizar para mantener nuestra salud y un sueño reparador. Ahora puede descubrir qué minerales mejoran el sueño y son particularmente importantes para una noche de descanso.

Magnesio #1

El magnesio juega un papel central en la producción de energía, el metabolismo y la función de las células musculares y nerviosas. Apoya la relajación de los músculos y las células del cuerpo, reduce el estrés en el sistema nervioso y ayuda a protegernos de la inquietud, el nerviosismo o la tensión interna. El magnesio también permite una producción saludable de la hormona del sueño melatonina, por lo que podemos conciliar el sueño fácilmente por la noche y desarrollar un ciclo regular de sueño y vigilia. Esto también se ha demostrado en varios estudios, en los que la ingesta de magnesio no solo condujo a un aumento en los niveles de melatonina, sino también a una mejora notable en la calidad y la duración del sueño. El mineral tiene un efecto general que promueve el sueño, contrarresta el estrés y le permite conciliar el sueño y dormir toda la noche de manera relajada. Puede encontrar más información sobre el mineral magnesio en este artículo.

Funciones importantes: metabolismo energético, función muscular y nerviosa, formación y mantenimiento óseo

Síntomas de una deficiencia: debilidad muscular y de rendimiento, reducción de la resistencia al estrés, nerviosismo, problemas cardiovasculares (p. B. presión arterial alta, trastornos circulatorios)

Presencia en los alimentos: Vegetales verdes, semillas de calabaza, mijo o pan integral y pasta integral, leche, carne

Potasio #2

El potasio puede ayudar a minimizar el estrés físico y la tensión en particular y preparar el cuerpo para un sueño reparador. El potasio controla la función cardíaca y la presión arterial y contribuye al funcionamiento normal de las células nerviosas y musculares. Varios estudios han demostrado que un suministro optimizado de potasio puede reducir eficazmente la presión arterial y el riesgo de accidente cerebrovascular y aliviar el nerviosismo y los dolores de cabeza resultantes. El sistema cardiovascular se ve influenciado positivamente, se minimiza el estrés y se promueve un sueño tranquilo.

Funciones importantes: presión arterial, función nerviosa y celular, equilibrio de líquidos

Síntomas de deficiencia: debilidad muscular, fatiga, dolores de cabeza, calambres, cambios de humor, presión arterial no saludable y ritmos cardíacos anormales

Se encuentra en los alimentos: plátanos, frutas, frutos secos, champiñones, papas, legumbres

Hierro #3

Un suministro insuficiente de hierro es una de las deficiencias minerales más comunes y también se interpone en el camino de una buena noche de sueño. El oligoelemento es un componente importante de la sangre y esencial para el transporte y almacenamiento de oxígeno en nuestro organismo. Si hay una falta de hierro, los órganos, los músculos y las células ya no reciben un suministro óptimo de oxígeno, lo que ralentiza el trabajo celular y dificulta casi todas las funciones corporales. Una concentración suficiente de hierro, por otro lado, significa que nuestro cuerpo y cerebro reciben un suministro óptimo de oxígeno y otros nutrientes a través de la sangre, especialmente durante el sueño, y que los procesos de regeneración pueden funcionar sin problemas. El hierro también juega un papel importante en la formación de hormonas y se ha utilizado con éxito en varios estudios para influir positivamente en la síntesis de serotonina-melatonina, que es fundamental para un sueño saludable.

Funciones importantes: formación de sangre y hormonas, transporte y almacenamiento de oxígeno

Síntomas de una deficiencia: anemia y cansancio, palidez, debilidad, problemas de concentración y rendimiento

Ocurrencia dietética: carne, repollo, nueces, granos integrales, frijoles y guisantes, espinacas

Zinc n.° 4

El oligoelemento zinc está involucrado en importantes procesos metabólicos, la función de numerosas enzimas y la formación de nuestro ADN y tiene un efecto positivo en el sistema inmunológico. Debido a su importante papel en la formación de hormonas y enzimas, algunos estudios han demostrado un vínculo entre la deficiencia de zinc y los trastornos del sueño. Por lo tanto, una deficiencia de zinc condujo a una reducción de la producción de hormonas y una disminución del nivel de las sustancias mensajeras serotonina y melatonina, que son cruciales para una buena noche de sueño. Una concentración suficiente de zinc, por otro lado, asegura un nivel hormonal equilibrado y, por lo tanto, puede promover un ritmo de sueño saludable.

Funciones importantes: metabolismo celular, producción de enzimas y hormonas, crecimiento, sistema inmunitario

Síntomas de una deficiencia: Piel seca, caída del cabello, trastornos metabólicos, sistema inmunitario debilitado, cansancio

Ocurrencia dietética: carne de res, nueces y queso integral y huevos

5. ¿Tiene sentido un suplemento dietético con minerales?

Los minerales son fundamentales para una función corporal saludable y contribuyen significativamente a nuestra salud y bienestar. Con buena salud, en condiciones cotidianas "normales" y con la ayuda de una dieta equilibrada, normalmente podemos proporcionar al cuerpo todos los nutrientes importantes en cantidades suficientes. Sin embargo, si descuidamos nuestra alimentación diaria, sufrimos estrés físico o psíquico, no siempre es fácil asegurar un aporte óptimo de minerales. Es precisamente entonces cuando una ingesta adicional de suplementos dietéticos puede contribuir decisivamente a mantenerse saludable y eficiente. Nuestro sueño también se beneficia de esto, para que podamos regenerarnos de manera óptima por la noche y comenzar un nuevo día renovados y saludables.

A diferencia de un suplemento dietético con vitaminas, es particularmente importante asegurar la dosis correcta cuando se toman minerales. Porque no solo una deficiencia, sino también un exceso de uno o más elementos minerales y un desequilibrio general de las diversas sustancias pueden tener consecuencias perjudiciales para la salud. Por lo tanto, a menudo solo se recomienda una ingesta adicional de minerales si existe una deficiencia comprobada. Lo mejor que puede hacer es obtener el consejo de su médico de familia.

6. Conclusión

• Los minerales son nutrientes vitales que intervienen en innumerables procesos corporales y son esenciales para el funcionamiento saludable del cuerpo y la mente.

• La deficiencia de minerales es perjudicial para la salud y afecta no solo el rendimiento diario sino también el sueño.

• En particular, los elementos a granel magnesio y potasio, así como los oligoelementos hierro y zinc pueden tener un efecto positivo sobre el sueño y promover la calidad del sueño.

• Por lo general, se puede garantizar un suministro suficiente de minerales a través de una dieta equilibrada y se puede respaldar eficazmente con la ayuda de suplementos dietéticos controlados.