Dolor de cuello despues de dormir

Millones de personas sufren dolor de cuello y tensión después de dormir y comienzan el día con poco descanso a pesar de haber dormido lo suficiente. Aquí puede averiguar qué causa los dolores musculares dolorosos por la mañana y qué consejos simples puede usar para prevenir la tensión o proporcionar un alivio rápido.

Tabla de contenido

1. Dolor de cuello por la mañana
2. Causas del dolor de cuello después de dormir
3. Consejos contra la tensión del cuello después de levantarse
1. Medidas preventivas
2. Consejos para ayuda inmediata
4. Conclusión

1. Dolor de cuello por la mañana

El dolor de cuello y la tensión son generalizados y un fenómeno común, especialmente por la mañana. Se estima que una de cada tres personas sufre tensión dolorosa en la zona del cuello al menos una vez al año y todos conocemos esa sensación de despertar con rigidez en el cuello, dolor desagradable al moverse o incluso dolor de cabeza y tener que empezar el día más agotados. que relajado. Como resultado de la noche incómoda, no solo sufrimos dolor de cuello opresivo, punzante o tirante durante el día, sino que también nos sentimos restringidos físicamente o luchamos contra las consecuencias del mal sueño, por ejemplo cansancio, falta de energía o problemas para concentrarse y prestar atención. Una noche incómoda también afecta al sueño en sí mismo, porque la tensión de la mañana a menudo no solo es el resultado de una falta de regeneración, sino que también puede ser una de las principales razones por las que, a pesar de una noche de sueño lo suficientemente larga, no descansamos lo suficiente. merecer.

Las causas de la tensión muscular en la zona del cuello son variadas y también dependen de si los síntomas se presentan antes de acostarse o solo aparecen después de dormir.

2. Causas del dolor de cuello después de dormir

Posición incorrecta para dormir/postura poco saludable para dormir

Una de las causas más comunes de dolor de cuello después de dormir es una postura incorrecta para dormir por la noche. Permanecer demasiado tiempo en una determinada posición puede tener un efecto negativo en nuestra espalda y cuello. Por lo tanto, una posición natural y saludable del cuerpo y especialmente de la cabeza, el cuello y los hombros es esencial para un sueño reparador y contribuye decisivamente a que nuestros músculos puedan relajarse por la noche. Solo entonces se pueden reconstruir las células musculares y el tejido muscular durante el sueño y reparar el daño a las células o fibras. Para una postura saludable para dormir, los hombros y la columna cervical deben estar en ángulo recto entre sí y la cabeza y la columna deben formar una línea recta hasta la pelvis.

Nuestra almohada, el colchón y nuestra posición preferida para dormir determinan la postura en la que pasamos la noche y la posición particular de nuestra sensible columna cervical durante el sueño. La almohada incorrecta y un colchón demasiado firme o demasiado blando pueden causar torceduras o esguinces en las vértebras cervicales, aumento de la presión sobre la columna lumbar y tensión muscular incómoda. Esto significa que el sueño es menos reparador y la tensión del cuello por la mañana es casi inevitable.

Falta de movimiento/movilidad

Nosotros, los humanos, simplemente no estamos hechos para sentarnos quietos durante horas y sin ejercicio, nuestros músculos no pueden obtener suficiente oxígeno y nutrientes. La falta de movimiento o una postura incorrecta en la vida cotidiana a menudo hace que nuestras articulaciones, músculos, ligamentos y tendones no funcionen de manera óptima y que la rigidez, la tensión o el dolor se produzcan más rápidamente. ¡Esto no solo afecta nuestro bienestar, sino también nuestro sueño! Porque especialmente por la noche, la falta de relajación física se interpone en el camino del sueño y en todos los importantes procesos de recuperación. Numerosos estudios también muestran que el ejercicio regular y la actividad física durante el día tienen un efecto positivo en nuestro sueño y nos ayudan a conciliar el sueño. Puede obtener más información al respecto en este artículo de nuestra revista sobre el sueño.

Estrés y falta de relajación

Todos sabemos que la falta de relajación y el estrés prolongado tienen un efecto negativo en el sueño, dificultan conciliar el sueño e interrumpen el proceso natural del sueño. Esto también evita que las reservas de energía en nuestras células musculares se llenen y que el tejido muscular se regenere lo suficiente. Además, la tensión interna, la inquietud, los miedos y la depresión pueden contribuir directamente a la tensión en los músculos del cuello y provocar dolor en el área del cuello y la cabeza incluso antes de acostarse.

Pobre clima para dormir

Un clima para dormir inadecuado y las corrientes de aire favorecen el desarrollo de resfriados y también pueden causar tensión muscular dolorosa. Por la noche perdemos mucho calor y humedad a través de la piel y la respiración. Cuando una corriente de aire frío golpea la piel sudorosa o húmeda, puede provocar rápidamente rigidez en el cuello y bloqueos dolorosos, especialmente en verano o cuando se usan aire acondicionado y ventiladores.

3. Consejos contra el dolor de cuello después de levantarse

Medidas preventivas

#1 Sigue moviéndote

Dependiendo de la vida diaria, el trabajo o el estado de salud, no siempre es fácil hacer suficiente ejercicio durante el día. Para evitar la tensión muscular o la rigidez de las articulaciones, aún debe tratar de no permanecer en una determinada posición durante demasiado tiempo y evitar estar sentado o de pie durante largas horas. Esto funciona mejor si integramos regularmente descansos cortos, caminatas o Deporte en nuestra vida cotidiana y usamos las escaleras en lugar del ascensor con más frecuencia.

#2 Reducir el estrés

El estrés y la inquietud interior impiden la relajación por la noche y conducen rápidamente a una postura tensa, lo que hace que se desarrollen tensiones y bloqueos durante la noche. Por lo tanto, es particularmente importante por la noche dejar atrás el estrés de la vida cotidiana para que el cuerpo y la mente puedan descansar y prepararse lentamente para dormir. Puedes leer aquí algunos consejos para relajarte antes de acostarte.

#3 Elige la almohada adecuada

Una posición saludable y cómoda para dormir contribuye significativamente a una sensación de relajación por la mañana. La almohada determina la posición de nuestra cabeza durante el sueño y, en el mejor de los casos, asegura que nuestra sensible columna cervical esté bien posicionada y protegida durante la noche. Esto permite que los músculos, ligamentos y tendones se relajen y reduce la presión sobre nuestros huesos y articulaciones, de modo que es posible dormir sin dolor y se previene el desarrollo de dolores de cabeza, rigidez muscular o tensión severa en el área de la cabeza, el cuello y los hombros. .

Te daremos consejos útiles para encontrar una almohada perfecta para ti en los siguientes artículos de nuestra revista sobre el sueño: Tu guía de almohadas | La altura óptima de la almohada | ¿Cuál es la mejor posición para dormir?

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Consejos para una ayuda inmediata contra el dolor de cuello

#1 Calor y masajes

El calor y el masaje suave promueven la circulación sanguínea y aflojan el tejido muscular. De esta manera, la fascia y las fibras musculares atascadas se pueden relajar y la tensión dolorosa se puede liberar suavemente. Ya por la noche antes de acostarse o por la mañana con dolor agudo, puede tratar el dolor de cuello con un bálsamo cálido, pequeñas almohadas de hueso de cereza o un baño caliente y suaves movimientos de masaje.

#2 ejercicios de estiramiento, aflojamiento y estiramiento

Los ejercicios ligeros de estiramiento o relajación no solo se pueden usar de forma preventiva, sino que también ayudan a activar el cuerpo inmediatamente después de levantarse y a calentar lentamente los músculos nuevamente después de una noche de inactividad. Por lo tanto, un breve estiramiento por la mañana puede ser muy eficaz para movilizar la columna y relajar el tejido muscular tenso. De esta manera, el sistema circulatorio también se acelera lentamente, la circulación sanguínea y el metabolismo se estimulan y podemos despertarnos y estar activos más rápido. E incluso si no tiene mucho tiempo después de levantarse: algunos ejercicios básicos rápidos se pueden integrar de forma segura en su rutina (de la tarde y) mañana y pueden ayudar a combatir el dolor de cuello desagradable después de dormir de manera fácil pero efectiva. .

4. Conclusión

• El dolor de cuello por la mañana es generalizado y, a menudo, se debe a una posición para dormir poco saludable, una almohada inadecuada, la falta de ejercicio diario, el estrés o un mal clima para dormir.

• Para evitar problemas en el cuello por la mañana, debe seguir moviéndose durante el día, reducir el estrés y adoptar una posición saludable para dormir por la noche con la almohada adecuada.

• Los tratamientos térmicos, los masajes y los ejercicios simples de aflojamiento y estiramiento ayudan a relajarse por la noche y a lidiar con la tensión aguda después de dormir.