Consejos y ejercicios de expertos para el dolor de espalda después de dormir

El dolor de espalda y la tensión en el cuello no solo pueden interrumpir el sueño, sino que también pueden ser causados ​​por dormir mal por la noche. El experto en fitness y salud Prof. dr. Stephan Geisler explica cómo evitar la tensión muscular después de dormir y revela sus mejores consejos y ejercicios físicos para el dolor de espalda por la mañana.

Tabla de contenido

1. Dolor de espalda por la mañana
2. Evitar la tensión
3. Causas y desarrollo del dolor de cuello y espalda
4. Tres consejos contra el dolor de espalda después de dormir
5. El mejor ejercicio después de una noche incómoda
6. Conclusión

1. Dolor de espalda por la mañana

¿Quién no lo sabe? Solo duermes una noche en una cama extraña o con otra almohada y bang te despiertas a la mañana siguiente con el cuello tenso o la espalda rígida. Ya sabemos que los problemas musculares existentes pueden perturbar el sueño y provocar una sensación dolorosa por la mañana. Un estudio del sueño realizado por Techniker Krankenkasse de 2017 mostró que los dolores musculares y de espalda pueden ser una causa decisiva de los trastornos del sueño con una proporción del 54 %.

Pero, ¿cómo es exactamente al revés que desarrollamos una tensión muscular desagradable casi de la noche a la mañana, a pesar de que apenas nos movemos durante el sueño?

2. Causas y desarrollo del dolor de cuello y espalda

Las causas del dolor de espalda son muy diferentes y, a menudo, permanecen sin explicación. La mayoría de los dolores de espalda diagnosticados se asignan al llamado MFS (Síndrome de Dolor Miofascial). Esto significa que la mayoría del dolor se origina en los propios músculos y/o en el tejido conectivo que los envuelve y los infiltra. Una causa frecuente de molestias musculares es la tensión, que se puede contrarrestar con ejercicios de estiramiento específicos y, por lo tanto, experimentar un alivio del dolor rápido y efectivo. Por lo tanto, se podría suponer que “dormir mal” es definitivamente capaz de causarnos dolor de espalda. ¿Cómo se puede prevenir esto?

3. Prevenir la tensión

Desde mi punto de vista, hay dos cosas que puede hacer activamente para prevenir los desagradables calambres matutinos y reducir el dolor:

Primero, debes intentar optimizar tu sueño. El ambiente de la habitación, la cama y la almohada deben adaptarse de manera óptima a usted. Sin embargo, dado que no soy un experto, me gustaría remitirlo a otros artículos de la revista del sueño, donde encontrará consejos para un buen ambiente para dormir y la búsqueda de una almohada adecuada .

Por otro lado, también debes esforzarte por tener cierta fisicalidad para mantenerte en forma y saludable y tus músculos estabilizan tu cuerpo. Si el sistema musculoesquelético, las articulaciones y los músculos trabajan juntos de manera óptima, incluso puede permitirse dormir en el suelo y despertarse sin ningún dolor de espalda significativo. Para hacer esto, debes entrenar y estirar tus músculos regularmente. Puedo recomendar deportes como el yoga o el entrenamiento físico específico.

4. Tres consejos contra el dolor de espalda después de dormir

En caso de que todavía tenga un resfriado por la mañana y su día comience con un dolor de espalda difuso, me complacerá darle algunos consejos para que pueda comenzar.

Consejo n.° 1: El estiramiento de la vaca gato

Para hacer esto, ponte a cuatro patas y redondea la espalda como un gato metiendo el estómago y arqueando la espalda. Luego lo haces largo/hueco como una vaca. Repita este movimiento tan a menudo como sea posible, en el mejor de los casos entre 30 y 50 veces, y su espalda seguramente se sentirá un poco mejor.

Consejo n.° 2: Calor y ejercicio

Tome una ducha tibia y mueva un poco la columna. La combinación de calor y movimiento es inmejorable para el dolor de espalda y ayuda a movilizar las vértebras, articulaciones y huesos.

Consejo n.° 3: ejercicio en la vida cotidiana

Trate de moldear su vida cotidiana con movimientos "normales" a pesar de la tensión y evite cualquier tipo de postura de alivio. Aunque estos pueden tener un efecto de alivio por un pequeño momento, solo empeoran todo y, por el contrario, pueden provocar aún más dolor a largo plazo.

El mejor ejercicio después de una noche incómoda

Por último, me gustaría recomendar un ejercicio que funciona particularmente bien contra el dolor entre los omóplatos al nivel de la columna torácica y que ya ha ayudado a miles de personas. Entonces, si tiene dolor en esta área de la espalda después de una noche incómoda o después de estar sentado durante mucho tiempo en el trabajo, no dude en probarlos. ¡Te doy instrucciones rápidas y fáciles en este video!

Puede encontrar estos y muchos otros ejercicios para el alivio agudo y la prevención del dolor de espalda en mi libro "Espalda sana".

Si prefiere estos consejos, probablemente pueda controlar el dolor de espalda que se despierta mientras duerme. Sin embargo, si el dolor no mejora o empeora, definitivamente debe consultar a un médico o fisioterapeuta.

Conclusión

• El dolor de espalda por la mañana a menudo se debe a la tensión muscular, que puede ser causada por un ambiente inadecuado para dormir o una almohada inadecuada.

• El ejercicio gato-vaca, una ducha tibia y evitar la postura de alivio ayudan contra el dolor de espalda agudo después de dormir.

¡Saludos y hasta la próxima!