Consejos para dormir para alérgicos

Las personas alérgicas tienen que luchar contra el cansancio intenso, la secreción nasal y los ataques de tos, especialmente en primavera. El sueño nocturno también sufre de esto, hay dificultades para conciliar el sueño o frecuentes interrupciones del sueño. Y eso a pesar de que la regeneración y la defensa inmunitaria durante el sueño son especialmente importantes para la salud. Aquí puede descubrir qué consejos útiles le ayudarán a aliviar la fiebre del heno por la noche y a dormir bien a pesar de la alergia al polen.

Tabla de contenido

1. Recuento de polen en primavera
2. alergia y sueño
3. Consejos para dormir para personas alérgicas
4. Despierta y relajada disfruta de la primavera
5. Conclusión

1. Recuento de polen en primavera

Primavera, sol, fiebre del heno. Casi el 15 % de los adultos desarrollan alergia al polen a lo largo de su vida y se ven especialmente afectados cuando la naturaleza florece de nuevo en primavera y el polen comienza a caer sobre plantas, árboles y arbustos. Cualquier persona que sufre de una alergia al polen generalmente lucha contra el cansancio, la secreción nasal, las membranas mucosas irritadas y los ataques de tos, y no solo se ve afectado por los síntomas de las reacciones alérgicas durante el día, sino también hasta bien entrada la noche. Esto reduce la calidad del sueño, evita la tan necesaria regeneración durante el sueño y, de esta manera, también te roba la energía para el día.

2. Alergia y sueño

Una alergia es la reacción exagerada del sistema inmunitario a sustancias realmente inofensivas. Una reacción alérgica puede ser causada por el contacto con una amplia variedad de sustancias, como el polvo doméstico y el polen, y provocar una respuesta inmunitaria en el cuerpo. En el caso de la fiebre del heno generalizada, nuestro sistema inmunológico reacciona al polen de la planta en el aire, que se absorbe a través de las membranas mucosas. Los síntomas clásicos incluyen estornudos frecuentes y secreción nasal, conjuntivitis, hipersensibilidad de la nariz y los ojos, así como somnolencia diurna o dificultad para respirar.

Los síntomas de alergia persistentes durante la noche pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido y, por lo tanto, reducir la calidad del sueño. Además, el sistema inmunitario trabaja a toda máquina, especialmente durante el sueño, y lucha contra las sustancias supuestamente nocivas. Las personas alérgicas a menudo están cansadas durante el día y sufren de concentración y rendimiento reducidos. Puede obtener más información sobre el sistema inmunitario durante el sueño aquí.

Para aliviar las molestias nocturnas y ayudar al cuerpo en la importante fase de regeneración, puede integrar algunas medidas especiales en su rutina nocturna. Básicamente, es importante mantener su entorno de sueño lo más libre de polen posible para que la reacción alérgica se debilite por la noche y el cuerpo pueda descansar.

Por cierto: Nuestros consejos ayudan en particular con la fiebre del heno, pero también pueden ayudar a dormir con alergias al polvo doméstico o ácaros.

3. Consejos para dormir para personas alérgicas

Con estos consejos rápidos, puede reducir fácilmente la carga de polen en su entorno para dormir y garantizar condiciones de sueño óptimas para que pueda conciliar el sueño más fácilmente y encontrar un sueño reparador.

#1 La rutina correcta de cuidado por la noche

Antes de acostarnos, solemos seguir una determinada rutina de cuidados. Además de cepillarse los dientes o limpiarse la piel, las personas alérgicas deben asegurarse de limpiar bien la nariz y las mucosas para liberarlas de todas las sustancias irritantes, ya que es allí donde el cuerpo absorbe el polen. Durante el día, el polen que vuela en el aire también puede quedar atrapado y acumularse en el cabello de nuestra cabeza y nuestra ropa. Por esta razón, trate de lavarse el cabello antes de acostarse, cepíllelo bien y/o átelo en una trenza o moño para la noche y no se cambie de ropa en su entorno inmediato para dormir.

#2 Reduzca los colectores de polen en el ambiente para dormir

Las partículas que vuelan en el aire se asientan rápidamente en telas y textiles. En el mejor de los casos, prescinda de una cantidad innecesariamente grande de textiles para el hogar, como alfombras, mantas y cortinas, y no deje su ropa tirada en el dormitorio. Debes lavar la ropa de cama con regularidad, preferiblemente semanalmente y a 60 grados centígrados, para eliminar por completo el polvo o el polen que haya entrado. Esto es particularmente importante para las personas que son alérgicas a los ácaros y al polvo doméstico, pero también puede ser útil para la fiebre del heno, ya que el polen puede ingresar al dormitorio a través de las ventanas abiertas, la ropa y nuestro cuerpo durante el día y se arremolina fácilmente por la noche.

#3 Ventila adecuadamente

Un ambiente fresco (16 a 18 grados) y bien ventilado para dormir generalmente es propicio para un sueño saludable. Para mantener la carga de polen dentro de su hogar y especialmente en el dormitorio lo más baja posible, es mejor mantener las ventanas cerradas durante el día o equiparlas con pantallas de polen. ¡Tan pronto como el recuento de polen disminuya, debe ventilar bien! En áreas urbanas, el momento perfecto es temprano en la mañana (6:00 a. m. a 8:00 a. m.), en áreas rurales en la noche entre las 7:00 p. m. y la medianoche.

4. Disfruta de la primavera despierta y renovada

Las reacciones de defensa alérgicas de nuestro cuerpo pueden privarnos rápidamente del sueño y hacer que las personas alérgicas pierdan energía, concentración y rendimiento no solo por el recuento de polen durante el día, sino también por la falta o el mal sueño durante la noche. . Con estas y otras medidas simples, puede garantizar mejores condiciones para dormir y ayudar a su cuerpo a dormir mejor nuevamente a pesar de la fiebre del heno y el estrés asociado. Intente seguir también nuestros consejos generales sobre el sueño para que pueda preparar su cuerpo de manera óptima para dormir en las mejores condiciones posibles. Si su alergia le impide dormir de todos modos, este artículo le dirá cómo puede empezar el día despierto por la mañana. ¡Para que usted, incluso si sufre de alergias, pueda disfrutar del aumento de las temperaturas y el cálido sol en primavera!

5. Conclusión

• Las personas alérgicas sufren numerosos síntomas, especialmente en primavera, que también provocan trastornos del sueño y problemas para conciliar el sueño.

• Para poder dormir bien a pesar de una alergia, es recomendable reducir la carga de polen en el ambiente para dormir.

• Antes de acostarse, límpiese a fondo la nariz y las membranas mucosas, y lávese o cepíllese el cabello para eliminar las partículas irritantes antes de acostarse.

• Olvídese de los textiles para el hogar y lave la ropa de cama con regularidad para mantener bajos los niveles de polen.

• Mantenga las ventanas cerradas durante el día o use pantallas contra el polen. Pero no olvide ventilar la habitación en los momentos adecuados (cuando llueve, por la mañana en la ciudad y por la noche en el campo) y asegure un ambiente fresco para dormir.