Consejos para dormir para jugadores

JUEGO. DORMIR. REPETIR. Solo en Alemania, más de 34 millones de personas juegan regularmente a videojuegos. Cada 6 Luego, el jugador se acuesta más tarde de lo planeado: el sueño es importante para nuestro rendimiento físico y mental y, por lo tanto, crucial para el rendimiento de los juegos.

Tabla de contenido

1. Efectos positivos de los juegos
   
2. Juegos y sueño
3. La guía de sueño para jugadores

1. Efectos positivos de los juegos

Los juegos y los deportes electrónicos forman parte de nuestra vida cotidiana desde hace mucho tiempo y ahora son mucho más que una simple actividad de ocio. Numerosos estudios ya han demostrado que jugar videojuegos regularmente puede tener un efecto positivo en el cuerpo y la mente. Entre otras cosas, se detectan los

› Mejora en las habilidades cognitivas y motoras

Investigadores de la Universidad de Iowa probaron el efecto de un juego que se centró en la velocidad y la toma de decisiones estratégicas en personas mayores de 50 años. El resultado sorprendente: solo 2 horas de juego al día pueden mejorar las capacidades cognitivas hasta en un 70 % a largo plazo y ralentizar el deterioro relacionado con la edad. Otro estudio también demostró que los videojuegos en los niños podrían mejorar la llamada coordinación mano-ojo y promover la capacidad de reacción.

› Mejora de la percepción visual

Ya en 2007, un estudio realizado por científicos de la Universidad de Nueva York mostró que solo 30 horas de jugar un ego shooter condujo a una significativa percepción espacial mejorada . Los sujetos de prueba podían ver claramente objetos pequeños colocados muy juntos. Según un estudio, los jugadores pueden percibir diferencias finas de contraste más de un 50 % mejor que los demás seres humanos que no juegan.

› Mayor sensibilidad

Investigadores de la Universidad de Rochester descubrieron que los jugadores desarrollan una mayor sensibilidad a los eventos que los rodean. Esto se nota en una amplia variedad de cosas cotidianas, por ejemplo, al conducir un automóvil o orientarse en áreas desconocidas.

Entonces, como podemos ver, parece haber algunos efectos positivos de los juegos en varias habilidades, función cerebral y estructura cerebral. Pero: esto solo sucede si no nos excedemos y podemos "apagarnos" de vez en cuando. ¡Aquí es exactamente donde entra en juego el sueño! El cerebro necesita descansos para recuperarse y mejorar, y el descanso más efectivo para nosotros los humanos es y sigue siendo el sueño. Por lo tanto, dormir lo suficiente es un factor importante en la potencia y el rendimiento de los juegos.

2. Juegos y sueño

Un estudio realizado por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño descubrió que es más probable que los jugadores dejen de dormir que sigan jugando. Los jugadores de computadora duermen menos que sus pares. Los estudios han demostrado que jugar después de las 8:00 p. m. reduce el tiempo promedio de sueño en 15 minutos. Sobre todo, aquellos que juegan juegos que son demasiado emocionantes con un alto factor de emoción tienen una mayor activación del sistema nervioso (excitación) y, como resultado, pueden tener problemas para conciliar el sueño.

Entonces, ¿por qué debería usted, como jugador, prestar atención a un patrón de sueño saludable?

Dato #1: Nuestros cerebros se recuperan y mejoran, especialmente cuando dormimos.

Especialmente durante el sueño profundo, el cerebro procesa nuevas impresiones y ancla estructuras y procesos aprendidos durante el día en la memoria. Puedes averiguar exactamente cómo aquí. El entrenamiento intensivo para mejorar las habilidades de juego solo tiene éxito si también se tiene en cuenta el sueño.

Dato #2: Nuestro sueño es el período de recuperación clave para nuestro cuerpo.

Durante el sueño, las reservas de energía en el cerebro y los músculos se llenan, el sistema inmunológico se fortalece y las células del cuerpo se desarrollan. También tiene lugar la regeneración de la piel y la regulación del metabolismo. En resumen: tu cuerpo se recupera y recoge nueva energía para el día siguiente. Si dormimos muy poco, el metabolismo y la complexión cambian, nuestra concentración y capacidad de aprendizaje disminuyen y el sistema inmunológico se debilita. Esto afecta tanto el rendimiento físico como el mental; en otras palabras, ¡exactamente las características que juegan un papel decisivo en los juegos!

3. Consejos de sueño para jugadores: la guía de sueño para jugadores

Independientemente de si es un atleta profesional o un jugador aficionado, hemos recopilado los consejos más importantes para mejorar su comportamiento del sueño en nuestra Guía de sueño para jugadores. Descargar ahora

La guía de sueño para jugadores de un vistazo:

• Rutina de sueño
  Preste atención a un ritmo saludable de sueño y vigilia, lo mejor es acostarse regularmente.
• Ambiente para dormir
  Importante: La cama es solo para dormir. El dormitorio en sí también debe ser tranquilo y oscuro y la temperatura debe ser fresca alrededor de 18 °C.
• Apagarse
  El cuerpo y la mente también tienen que apagarse y descansar un poco. La emoción y el estrés de la noche le impiden conciliar el sueño, así que tómese un descanso y relájese entre el juego y la hora de acostarse.
• Nutrición
  Se debe evitar el consumo excesivo de cafeína, alcohol y comidas pesadas por la noche para que el sistema nervioso y la digestión no se sobreestimulen y tengan un efecto negativo sobre el sueño

En este sentido: Buena suerte y diviértete, pero no te olvides de dormir ;)