Consejos para un sueño saludable en los niños

Dormir bien es un requisito previo importante para el desarrollo saludable de un niño. Aquí puede averiguar cuánto necesitamos dormir en la infancia y a qué podemos prestar atención para apoyar de manera óptima la relajación y el sueño de un niño.

Tabla de contenido

1. dormir en la infancia
   
2. La duración óptima del sueño para los niños
   
3. Consejos para un sueño saludable en los niños
   
4. Conclusión

1. Sueño infantil

El sueño juega un papel central en nuestra salud mental y física, forma la base de nuestro rendimiento y es el período de regeneración y reparación más importante. Dormir bien es, por tanto, de gran importancia, especialmente al comienzo de nuestra vida y en la infancia, cuando nos encontramos en las fases cruciales del desarrollo y crecimiento humano. La necesidad individual de dormir varía de persona a persona y también cambia con la edad. Cuánto sueño necesitan realmente los niños de diferentes edades, qué distingue la necesidad de dormir de un niño de la de un adulto y cómo podemos apoyar eficazmente el sueño de los niños, ahora lo aclararemos.

2. La duración óptima del sueño para los niños

Los bebés y los niños pequeños necesitan considerablemente más horas de sueño que los adolescentes o los adultos jóvenes, ya que el desarrollo y el crecimiento tienen lugar especialmente a través de los procesos de regeneración y reparación que tienen lugar durante la noche. Mientras dormimos, se liberan hormonas de crecimiento, se forma el sistema inmunológico y se procesan y almacenan impresiones e información. Por ello, los recién nacidos duermen hasta 17 horas al día y pasan gran parte de este tiempo en el sueño REM, el “sueño de los sueños”. Dado que un bebé recién nacido aún no conoce un ritmo día-noche, estas horas se suelen dividir en 5 a 6 fases de sueño para el día y la noche.

En los primeros meses y años de vida, los niños se adaptan lentamente al ciclo natural de día y noche, el sueño cambia gradualmente del día a la noche y la cantidad total de sueño se reduce lentamente. Los niños pequeños hasta los 2 años duermen entre 11 y 14 horas como máximo y para los niños de 2 a 5 años se suele recomendar hasta 13 horas de descanso nocturno. En los años siguientes, la cantidad media de sueño necesaria sigue descendiendo y se establece un ritmo fijo sin sueño diurno. Para los niños de hasta 13 años, se considera óptimo dormir de 9 a 11 horas.

edad	Duración recomendada del sueño
0 – 3 meses	14-17 horas
4 - 11 meses	12-15 horas
1 – 2 años	11-14 horas
3 – 5 años	10-13 horas
6 – 13 años	9-11 horas
14 – 17 años	8-10 horas

3. Consejos para un sueño saludable en los niños

Los niños probablemente preferirían no irse a la cama por la noche. Es aún más importante apoyarlos en su comportamiento de sueño saludable y garantizar que los niños duerman de forma regular, suficiente y reparadora.

#1 Horarios regulares para dormir y estructuras diarias

Una estructura ordenada del día y horas de sueño regulares pueden ayudar a los niños a adaptarse al ciclo natural de día y noche ya desarrollar un ritmo de sueño fijo. Entonces el cuerpo puede prepararse más fácilmente para la fase de descanso por la noche, lo que no solo tiene un efecto positivo para conciliar el sueño, sino también para dormir tranquilo durante la noche.

Especialmente con los niños, a menudo sucede que ni siquiera están cansados ​​cuando se supone que deben dormir. Incluso a una edad temprana, la necesidad individual de dormir de una persona puede variar mucho, porque está controlada por nuestro biorritmo natural y en realidad está en nuestros genes. Los niños a veces pueden necesitar dormir más o menos en sus propios horarios de sueño. Entonces irse a la cama no debe ser forzado. En lugar de eso, puede ayudar a promover el cansancio natural del niño a través de actividades tranquilas y relajantes o a ponerlo de humor para dormir lentamente a través de pequeños rituales, como un cuento antes de dormir.

#2 Mucho ejercicio y carga de trabajo en el día

La actividad suficiente durante el día es un buen requisito previo para un sueño tranquilo. Mucha actividad, juego y ejercicio al aire libre ayudan a utilizar la energía del niño de forma sensata durante el día y aseguran un agradable estado de agotamiento por la noche. Por supuesto, los niños no solo deben ser desafiados físicamente sino también mentalmente y, al mismo tiempo, tener suficiente tiempo para procesar los numerosos estímulos nuevos. Luego, el cansancio y la presión natural del sueño aumentan por la noche y favorecen un sueño relajado.

#3 Rutinas de sueño tranquilo y rituales vespertinos

A menudo, a los niños les resulta difícil aceptar el final del día y terminar oportunidades emocionantes de juego y actividad. Los rituales fijos de la tarde o de la hora de acostarse indican que es hora de calmarse y preparar al niño para el próximo período de sueño. El tiempo juntos antes y durante la hora de acostarse también transmite seguridad y puede ayudar a resolver miedos y emociones. Leer, cantar o contar cuentos regularmente por la noche no solo fortalece el vínculo padre-hijo, sino que también asegura un estado de ánimo tranquilo antes de irse a la cama.

#4 Un ambiente confortable para dormir

En un ambiente tranquilo y familiar para dormir, es más fácil que los niños se calmen realmente. Un ambiente familiar, tu propia almohada y tu peluche favorito o una manta calentita transmiten una sensación de seguridad y pueden contrarrestar la emoción, la tensión o los miedos por la noche. La temperatura de la habitación también debe ser agradable y se debe evitar el ruido y la luz brillante. Una luz de noche tenue y tenue o ciertos aromas también pueden contribuir a crear un ambiente de sueño agradable y acogedor para los niños y ponerlo de humor para un sueño relajado.

#5 El equipo de dormir adecuado

Un colchón cómodo, una almohada adecuada y un edredón cómodo contribuyen significativamente a una buena noche de sueño y un ambiente confortable para dormir. Especialmente en las fases de desarrollo en curso o en el caso de picos de crecimiento agudos en un niño, también es importante asegurar una postura saludable durante el sueño para evitar una mala posición de la columna vertebral en la infancia y para prevenir el dolor o tensión por la mañana.

Sin embargo, los modelos de almohadas ergonómicas actuales suelen ser demasiado duros y altos y no permiten una posición cómoda para dormir, ya que la constitución física de un niño difiere significativamente de la de un adulto. Los colchones especiales para niños y las almohadas para niños, por otro lado, se adaptan a la anchura de hombros comparativamente estrecha y la menor presión de contacto y tienen una altura y tamaño más bajos. Por lo tanto, un juego de dormir elegido con sensatez puede ayudar a mantener una postura saludable de la cabeza y la columna vertebral y permitir que los niños duerman cómodamente y en paz.

4. Sueño reparador para un desarrollo saludable

Por lo general, el sueño pasa a un segundo plano, especialmente para los niños, porque hay tantas cosas emocionantes por descubrir durante el día que la tarde y la noche a menudo llegan demasiado temprano. Los niños absorben muchos estímulos e impresiones nuevos durante el día, que primero deben clasificarse, procesarse y almacenarse en el cerebro, ¡y esto sucede especialmente durante el sueño! Por lo tanto, es aún más importante ayudar a los niños a dormir bien para que puedan desarrollarse de manera óptima y descubrir el mundo con nuevas energías día tras día.

5. Conclusión

• Los niños se encuentran en importantes fases de desarrollo y crecimiento y, dependiendo de su edad, todavía necesitan hasta 17 horas (bebés), hasta 13 horas (niños pequeños) o hasta 11 horas (niños mayores y adolescentes) de sueño.

• Los horarios regulares para acostarse y las rutinas de sueño brindan seguridad a los niños y los preparan para un sueño tranquilo por la noche.

• Una vida cotidiana activa con mucho ejercicio y una carga de trabajo suficiente asegura un agotamiento agradable por la noche y, por lo tanto, favorece el cansancio natural y la presión del sueño.

• Un ambiente agradable y acogedor para dormir promueve la seguridad, la relajación y una sensación de bienestar y, por lo tanto, permite una buena noche de sueño.

• Almohadas y colchones especiales para niños aseguran una postura saludable para dormir y previenen posturas incorrectas y tensión en el cuello y la columna.

¡Saludos y hasta pronto!