Dormir sobre la marcha - Los mejores consejos para dormir sobre la marcha

¿Duerme bien mientras viaja? ¡No tan fácil! Una buena noche de sueño es particularmente importante en vacaciones o viajes de negocios para estar en forma y poder aprovechar al máximo el tiempo de viaje. Aquí puedes descubrir qué puedes hacer para dormir mejor cuando viajas y cómo puedes empezar el día lleno de energía a pesar de las diferencias horarias en el camino y en tu destino.

Índice

1. Duerme mientras viajas
2. ¿Cómo afecta la falta de sueño?
3. Consejos para dormir: duerme mejor cuando viajas
1. Crear el ambiente ideal para dormir
2. Mantenga hábitos de sueño
3. Observe la dieta y la ingesta de líquidos
4. Llénate de luz del día y sigue moviéndote
4. Apoyo natural: suplementos dietéticos con melatonina
5. Conclusión

1. Duerme mientras viajas

No importa si es por negocios, con la familia, la pareja o los mejores amigos: todos nos embarcamos en viajes más largos de vez en cuando. De camino en el coche, en el tren o en el avión y también en el propio destino, muchas veces se descuida el sueño, y no solo es importante para nuestro rendimiento, sino también para nuestra salud. Especialmente en situaciones desconocidas como viajar, quizás incluso a través de diferentes zonas horarias, nuestro sueño, el sensible ritmo de sueño-vigilia y nuestra percepción corporal están fuertemente influenciados. Especialmente cuando se viaja con diferencia horaria, el propio ritmo circadiano del cuerpo, el famoso "reloj interno", se desfasa y nuestro ritmo de sueño-vigilia ya no se corresponde con el curso natural del día en nuestro nuevo entorno. Nuestro cuerpo necesita entonces un tiempo para adaptarse a las nuevas circunstancias. Pero también desviarse de las rutinas de sueño fijas, un entorno de sueño desconocido o cambios en los hábitos alimenticios pueden interrumpir el sueño mientras viajamos y provocar que tengamos dificultades para conciliar el sueño, que nos despierten repetidamente y que, en general, nos sintamos mal.

2. ¿Cómo le afecta la falta de sueño?

Para utilizar los días de vacaciones limitados o los viajes de negocios cortos de la manera más sensata posible, los viajeros a menudo renuncian a valiosas horas de sueño. La fatiga y la falta de sueño no solo tienen un efecto negativo en el bienestar físico y la memoria, sino que también afectan la capacidad de procesar información y también promueven cambios de humor, inestabilidad emocional y déficit de atención. Todas las cosas que no quieres, sin importar si es un viaje de negocios o un viaje de vacaciones.

¡Pero no te preocupes! ¡Le mostraremos cuatro consejos rápidos sobre cómo apoyar un sueño reparador mientras viaja y en lugares desconocidos! Por cierto, puedes leer aquí cómo contrarrestar específicamente el desfase horario y los efectos de un cambio de zona horaria.

3. Consejos para dormir: duerme mejor mientras viajas

#1 Crear el ambiente ideal para dormir

La tranquilidad, la relajación y un ambiente confortable para dormir son requisitos previos importantes para un sueño reparador. Especialmente cuando estamos fuera de casa y cuando dormimos en "camas desconocidas", nuestro entorno para dormir y sus olores, ruidos o el clima de la habitación rápidamente parecen desconocidos y desconocidos.

En movimiento
Dependiendo de la duración y el tiempo de viaje del viaje, a veces es inevitable dormir en el automóvil, tren o avión mientras se viaja. Los ruidos fuertes, como el ruido de una máquina o de otros pasajeros, pueden perturbar el sueño mientras viaja. Lo mejor es usar tapones para los oídos o auriculares fijos para bloquear el ruido y encontrar más paz. El asiento apretado del avión o del automóvil también puede obstaculizar un sueño reparador porque simplemente no puede encontrar una posición cómoda para dormir. Con una almohada de viaje también puede crear algo de comodidad en posiciones sentadas o acostadas desconocidas y evitar dolores de cabeza y de cuello en particular. Una máscara para dormir también puede ser una buena idea si demasiado brillante o demasiada luz nos impide dormir mientras estamos fuera de casa. No siempre se puede encontrar un ambiente ideal para dormir cuando se viaja, pero con un poco de planificación anticipada es posible lograr una buena calidad del sueño y obtener un sueño reparador adecuado a las circunstancias durante el viaje.

En destino

También en el destino, numerosos factores pueden afectar nuestro sueño. Por lo tanto, la elección de su alojamiento es importante, porque aquí también debe poder establecer una zona de bienestar para poder hacer que su entorno para dormir sea lo más agradable posible. Llevar su propia almohada con usted cuando viaja puede ayudar a mantener hábitos de sueño familiares y aumentar la comodidad en la cama del hotel. También es una buena idea elegir un hotel que esté en una zona tranquila. Así te aseguras de que el ajetreo ya no te persigue por la noche y que puedes conciliar el sueño sin ruidos molestos, como el de la calle. Además, antes de acostarse, evite la luz particularmente brillante (incluida la luz de la pantalla) y trate de mantener el dormitorio lo más oscuro y fresco posible (16 °C – 18 °C). ¡Un ambiente placentero para dormir promueve un sueño tranquilo y nada se interpone en el camino de un comienzo relajado del día!

#2 Mantener los hábitos de sueño

¡Una rutina de sueño sensata ayuda a dormir! Para dormir bien en un lugar extraño, debes intentar desviarte lo menos posible de tus hábitos habituales. Respete sus horarios habituales de sueño y vigilia, duerma aproximadamente el mismo tiempo que de costumbre y coma su primera y última comida del día a la hora habitual. Especialmente cuando se viaja a través de zonas horarias, demasiados descansos para dormir y siestas pueden ser contraproducentes. Pueden reducir la necesidad de dormir y reducir la fatiga natural que ayudaría al cuerpo a adaptarse a dormir antes o después en el destino.

#3 Preste atención a la dieta y la hidratación

Nuestros hábitos alimenticios cambian cuando viajamos. Tendemos a comer en exceso y a desviarnos de nuestra dieta habitual. Pero trate de cambiar lo menos posible y manténgase fiel a sus rutinas. También asegúrese de comer alimentos fáciles de digerir que sean lo más ricos posible en proteínas y carbohidratos para no ejercer una presión adicional sobre el cuerpo y al mismo tiempo proporcionarle suficiente energía.

A muchas personas les resulta difícil beber lo suficiente, especialmente cuando viajan. Especialmente cuando hay corrientes de aire fuertes o el aire seco en un avión, es aún más importante proporcionar al cuerpo suficiente líquido y evitar la deshidratación. Bebe al menos 2 litros de agua al día para mantenerte en forma y mantener tu metabolismo activo. Debido a su efecto estimulante, también debe evitar los alimentos con cafeína y alcohólicos, ya que pueden interrumpir el sueño y evitar que se duerma fácilmente. De esta manera ayudas a tu cuerpo a prepararse para la noche como de costumbre por la noche y a conciliar el sueño rápidamente.

Puede encontrar más información sobre la conexión entre la nutrición y el sueño en este artículo.

#4 Aprovecha la luz del día y sigue moviéndote

La luz del sol controla nuestro reloj interno y regula el ciclo diario de sueño y vigilia. Por lo tanto, es importante consumir mucha luz del día, especialmente cuando se viaja. Esto ayuda al cuerpo a adaptarse a circunstancias desconocidas en el destino y puede contrarrestar el desfase horario cuando se viaja a través de diferentes zonas horarias. La actividad física también tiene un efecto positivo en el ritmo interno, activa la circulación y no solo ayuda contra la fatiga aguda, sino que también tiene un efecto positivo para conciliar el sueño por la noche. Por lo tanto, hacer ejercicio a la luz del día y al aire libre siempre es una buena idea, ya sea antes, durante o después de su viaje.

4. Soporte natural: melatonina

La hormona del sueño melatonina es un regulador importante de nuestro ciclo de sueño y vigilia y ya se sabe que es un medio eficaz para apoyar el proceso de conciliar el sueño. Consumir melatonina cuando viaja puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido para que esté en forma para el día por la mañana. Un suplemento dietético con melatonina también puede reducir los efectos del desfase horario cuando se viaja a través de diferentes zonas horarias y puede ayudar al cuerpo a adaptarse rápidamente al ritmo diario desconocido en el destino. Si desea saber más sobre los efectos y el uso de la melatonina como suplemento dietético, puede encontrar más información aquí.

5. Conclusión

• Al viajar, las condiciones desafiantes para acostarse y dormir se interponen en el camino de un sueño reparador.

• Adapte su entorno de sueño a sus necesidades y hábitos, incluso cuando viaje.

• Mantenga sus hábitos y rutinas de sueño.

• Evite la cafeína y el alcohol, beba lo suficiente y elija comidas ligeras ricas en proteínas y carbohidratos.

• Antes de la salida, en el camino y en el destino: manténgase activo y muévase y consuma mucha luz del día

• Los suplementos dietéticos con melatonina favorecen el sueño de forma natural y pueden reducir la sensación de desfase horario.

¡Saludos y hasta pronto!