Consejos para dormir para un sistema inmunológico fuerte

Todos los días, nuestro sistema inmunológico hace cosas increíbles: protege contra bacterias, virus y otros patógenos. Nuestro sueño es casi el requisito previo más importante para un sistema inmunológico que funcione de manera óptima. Aquí explicamos por qué esto es así y cómo exactamente un sueño saludable ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y prevenir enfermedades.

Tabla de Contenidos

1. Cómo funciona el sistema inmunológico
2. El sueño y el sistema inmunológico
3. Consejos para dormir para un sistema inmunológico fuerte

4. Conclusión

1. Así es como funciona el sistema inmunológico

Para mantenernos saludables y eficientes y desafiar las muchas influencias dañinas, numerosas células inmunitarias están activas dentro de nosotros durante todo el día. Los patógenos invasores infectan nuestras células al acoplarse a su superficie y usar su propia información genética para 'reprogramarlas' para producir nuevos virus. Cuando se completa este proceso, la célula infectada muere y libera nuevos virus, que a su vez pueden infectar otras células. Las llamadas células T (linfocitos T), que también se conocen como los "guerreros del sistema inmunológico", pueden reconocer las células infectadas y apagarlas en una etapa temprana.

2. El sueño y el sistema inmunológico

Para que nuestras células T funcionen de manera óptima, el sueño saludable es extremadamente importante. El número natural de células de defensa en el cuerpo aumenta, especialmente durante las fases de sueño profundo que ocurren con mayor frecuencia al comienzo de nuestro sueño, y el sistema inmunológico trabaja a toda velocidad para hacer que los patógenos invasores sean inofensivos. Al mismo tiempo, se llevan a cabo numerosos procesos de regeneración y desintoxicación, a través de los cuales se protegen nuestras células y se descomponen las sustancias nocivas. Varios estudios han demostrado que la falta de sueño de solo tres horas perjudica la función de las células T y, por lo tanto, la eficacia de nuestro sistema inmunológico.

"Estos resultados sugieren claramente que nuestro sistema inmunitario está directamente relacionado con la duración y la calidad de nuestro sueño", dice el Dr. Markus Dworak, director ejecutivo de smartsleep® y ex investigador del sueño. Entonces, ¿el dicho dormir es la mejor medicina tiene un origen legítimo? ¡Sí! “Cualquiera que duerma lo suficientemente bien y de manera reparadora está haciendo algo bueno para su sistema inmunológico. Se recomiendan 7-8 horas de sueño por noche”. Un sueño saludable y suficientemente largo apoya al cuerpo en la lucha contra virus, bacterias y otros patógenos. Por otro lado, si duermes muy poco con regularidad, eres mucho más susceptible a enfermedades o infecciones.

3. Consejos para dormir para un sistema inmunológico fuerte

Los resfriados, la corona u otras infecciones desagradables pueden causar rápidamente problemas para dormir, aunque nuestros cuerpos necesitan descansar y recuperarse con urgencia en ese momento. Para seguir durmiendo lo suficiente y de manera reparadora, por supuesto, debe prestar atención a una buena higiene del sueño en general. Pero otros factores, como nuestra dieta, también juegan un papel clave en la construcción de un sistema inmunológico fuerte mientras dormimos. Con los siguientes consejos, puede ayudar fácilmente a promover un sueño saludable y apoyar las propias defensas del cuerpo, así como todos los demás efectos positivos sobre la salud y el sistema inmunológico.

#1 Mantenga una buena higiene del sueño

Un ritmo constante de sueño y vigilia y un ambiente para dormir son bases importantes para una buena noche de sueño. A pesar del estrés diario, las obligaciones sociales o los turnos rotativos, debe intentar mantener un ciclo fijo de sueño y vigilia y levantarse y acostarse a la misma hora. Cambiar la hora de acostarse demasiado rápido o con demasiada frecuencia desequilibra este ritmo, puede tener un impacto negativo a la hora de conciliar el sueño y robarnos valiosos minutos y horas de sueño. Un dormitorio oscuro y silencioso con una temperatura ambiente entre 16 °C y 18 °C es adecuado para un descanso óptimo y un sueño reparador.

#2 Muévase lo suficiente y manténgase físicamente activo

El ejercicio regular y la actividad física estimulan el metabolismo en el cerebro y el cuerpo. También es importante consumir suficiente luz del día para mantener un ciclo saludable de sueño y vigilia y no solo para que sea más fácil conciliar el sueño por la noche, sino también para mejorar la calidad general del sueño. Entonces, el cuerpo puede regenerarse de manera óptima por la noche y las células inmunitarias pueden realizar su importante trabajo sin ser molestadas. Sin embargo, es importante no sobrecargarse de forma aguda, ya que el agotamiento físico excesivo y el sobreesfuerzo perturban el sueño y tienden a debilitar el sistema inmunológico.

#3 Dieta rica en vitaminas por la noche

Nuestros hábitos alimenticios tienen un impacto directo en nuestro sueño y sistema inmunológico. "vitaminas, minerales y aminoácidos desempeñan un importante papel de apoyo, ya que controlan numerosos procesos fisiológicos", dice nuestro director general, el Dr. Markus Dworak, quien se ha ocupado durante mucho tiempo de los procesos bioquímicos durante el sueño. Ciertos nutrientes pueden tener un efecto particularmente positivo en los patrones de sueño y también apoyan específicamente las funciones del sistema inmunológico. Estos incluyen, por ejemplo, vitamina A, vitamina B6 o vitamina C, varios aminoácidos y minerales como zinc y selenio.

En las fases agudas de la enfermedad o, en general, para fortalecer las defensas del organismo, además de llevar una dieta generalmente equilibrada, puede asegurarse de consumir suficientes nutrientes, especialmente por la noche, para que todos los componentes básicos importantes para un buen sistema inmunológico sistema están disponibles para su cuerpo. Por lo tanto, puede tener sentido tomar un suplemento dietético adecuado justo antes de acostarse, para apoyar adicionalmente los procesos inmunológicos del cuerpo.

Nuestra recomendación: Nuestro smartsleep® IMMUNE fue especialmente diseñado para proporcionar al cuerpo los nutrientes inmunológicos más importantes para dormir.

4. Conclusión

• El sueño apoya la salud y el sistema inmunitario porque la actividad de las células de defensa aumenta con la duración del sueño

• Un ciclo regular de sueño y vigilia y un ambiente tranquilo para dormir tienen un efecto positivo para conciliar el sueño y promueven un sueño reparador

• El deporte y el ejercicio favorecen el sueño, estimulan el metabolismo y promueven un sistema inmunitario activo

• Una dieta equilibrada con muchas vitaminas, minerales y aminoácidos contribuye a los procesos fisiológicos durante el sueño y al desarrollo de un sistema inmunológico fuerte