¿Las mujeres duermen diferente que los hombres?

Los clichés comunes dicen que los hombres simplemente duermen profundamente, mientras que las mujeres no solo se levantan más temprano, sino que también se despiertan constantemente durante la noche, pero ¿es eso cierto? Te explicamos cómo se relaciona nuestro género con nuestro sueño y si realmente las mujeres dormimos peor que los hombres.

Tabla de contenido

1. Los géneros y el sueño
2. Duración del sueño: ¿las mujeres duermen más que los hombres?
3. Calidad del sueño: ¿Duermen mejor las mujeres que los hombres?
4. Falta de sueño: ¿Las mujeres sufren más por la falta de sueño?
5. El sueño sigue siendo individual
6. Conclusión

1. Géneros y el sueño

Todos nos quedamos dormidos alrededor de un tercio de nuestras vidas y, por lo general, necesitamos entre siete y nueve horas de sueño por noche para sentirnos realmente frescos y relajados por la mañana. La cantidad exacta de sueño que necesitamos depende, entre otras cosas, de nuestra predisposición genética, nuestro cronotipo, nuestra edad, pero también nuestro género. Mientras que alrededor del 65% de las mujeres sufren trastornos del sueño, entre los hombres solo aprox. 20% afectados. Pero, ¿cómo difieren exactamente los patrones de sueño de hombres y mujeres y quién puede dormir "mejor" en general?

2. Duración del sueño: ¿Duermen más las mujeres que los hombres?

Estudios científicos han demostrado que, en promedio, las mujeres necesitan dormir un poco más que los hombres. Para despertarse debidamente refrescadas y descansadas, las mujeres necesitan un promedio de 20 minutos más de sueño por noche.

Una posible razón de la mayor necesidad de dormir es que el cerebro femenino realiza tareas más complejas durante el día y que las muchas tareas diferentes, el estrés o la multitarea generalmente dan como resultado una red más fuerte de diferentes áreas del cerebro. Este funcionamiento flexible le cuesta al organismo mucha energía y, por lo tanto, el cerebro de una mujer necesita más tiempo para recuperarse completamente por la noche que el de un hombre. Por supuesto, esto no significa que las mujeres piensen más o mejor que los hombres, simplemente piensan diferente.

3. Calidad del sueño: ¿las mujeres duermen mejor o peor que los hombres?

Las mujeres suelen dormir peor que los hombres y sufren con más frecuencia trastornos del sueño. Los estudios en los últimos años también han podido probar esto científicamente. El sueño de una mujer es generalmente más ligero y más propenso a interrupciones que el de un hombre. En promedio, las mujeres también necesitan más tiempo para conciliar el sueño, se despiertan con más frecuencia por la noche y rara vez pueden volver a tener un sueño reparador, lo que claramente afecta la calidad del sueño. Puede haber varias razones para esto.

Mayor vigilancia
Una posible razón de la sensibilidad del sueño nocturno femenino es el desarrollo evolutivo, a través del cual las mujeres, como antiguas "pupilos protegidos", están más alertas durante la noche y más rápidamente conscientes de peligros potenciales y peligros durante el sueño Las fuentes de interferencia como el ruido, el movimiento o la luz tenían que reaccionar. Entonces, el sistema nervioso femenino se activa más rápido y reacciona con más fuerza a los estímulos externos, como resultado de lo cual el sueño se perturba más fácilmente y hay frecuentes despertares por la noche.

Equilibrio hormonal / ciclo femenino
El ciclo femenino en particular tiene una fuerte influencia en los patrones de sueño. En el ciclo mensual, durante el embarazo y la lactancia, pero también en la vejez durante la menopausia, el equilibrio hormonal femenino fluctúa mucho y perjudica numerosas funciones corporales, la psique y los patrones de sueño.

Muchas mujeres tienen problemas para dormir, especialmente en la primera mitad del ciclo menstrual, porque es cuando cae el nivel de la hormona progesterona, que tiene un efecto relajante y que promueve el sueño. Los síntomas típicos como dolor abdominal, calambres abdominales, mal humor o sofocos pueden ejercer una presión adicional sobre el cuerpo y aumentar la somnolencia diurna. Sin embargo, no solo la aparición de las molestias físicas o físicas en sí, sino también el estrés asociado es un obstáculo para un sueño tranquilo. Porque entonces se liberan hormonas del estrés adicionales, como el cortisol, que, como oponente de la hormona del sueño melatonina, tiene un efecto directo en la regulación del sueño y la vigilia y obstaculiza el sueño reparador.

La psique femenina
Nuestro estado mental también tiene un gran impacto en la forma en que dormimos. Las mujeres tienen casi el doble de probabilidades de sufrir depresión, ansiedad o el estrés y las preocupaciones de la vida cotidiana, todos factores que también están relacionados con el insomnio y los trastornos del sueño, que impiden que el cuerpo descanse y se calme lo suficiente para dormir.

4. Privación del sueño: ¿Las mujeres sufren más privación del sueño que los hombres?

La falta de sueño es particularmente dañina para nuestro desempeño diario y nuestra salud, pero finalmente tiene un efecto negativo en muchas otras áreas de la vida. Los estudios muestran que los hombres son fundamentalmente menos privados de sueño que las mujeres. Las mujeres tienden a verse más afectadas emocionalmente por la naturaleza y más sensibles al estrés, el insomnio y las consecuencias de la privación del sueño. Además, el cuerpo y el cerebro de la mujer, que durante el día se ve muy afectado, necesitan descansar lo suficiente por la noche para poder hacer frente a los desafíos de la vida cotidiana y poder soportar las molestias hormonales.

5. El sueño sigue siendo individual

Nuestro comportamiento del sueño es más que complejo y depende de numerosos factores que pueden influir en nuestro sueño en diversos grados. En contraste con la contraparte masculina, el género femenino se enfrenta con mayor frecuencia al desafío de dormir lo suficiente y de manera reparadora a pesar de las fluctuaciones hormonales, una mayor necesidad de dormir o la falta de profundidad del sueño. Por lo tanto, las mujeres pueden acostarse un poco más temprano o dormir unos minutos más que los hombres. Aunque pueden dormir mejor en general, tienden a sufrir trastornos respiratorios y ronquidos por la noche. Después de todo, los clichés bien conocidos tienen un núcleo de verdad y muestran cuán importante puede ser que prestemos atención a las diferentes necesidades de sueño, especialmente dentro de una pareja, ¡para que todos podamos dormir tranquilos y comenzar un día exitoso juntos con nueva energía!

6. Conclusión

• Las mujeres sufren trastornos del sueño casi el doble que los hombres y necesitan una media de 20 minutos más de sueño por noche para que el cerebro, que es más complejo durante el día, pueda regenerarse lo suficiente

• El equilibrio hormonal femenino, la psique y las características evolutivas dificultan el sueño de las mujeres y dificultan que las mujeres se duerman, se despiertan más fácilmente y duermen con menos tranquilidad

• Las mujeres duermen peor en general que los hombres y sufren con más frecuencia trastornos del sueño, dificultades para conciliar el sueño o problemas para dormir toda la noche

¡Saludos y hasta pronto!