¿Las mujeres duermen diferente que los hombres?

Los clichés actuales dicen que los hombres simplemente duermen profundamente, mientras que las mujeres no solo se levantan más temprano, sino que también se despiertan constantemente durante la noche, pero ¿es eso cierto? Te explicamos cómo se relaciona nuestro género con nuestro sueño y si realmente las mujeres dormimos peor que los hombres.

Tabla de contenidos

  1. Los sexos y el sueño
  2. Duración del sueño: ¿las mujeres duermen más que los hombres?
  3. Calidad del sueño: ¿Duermen mejor las mujeres que los hombres?
  4. Falta de sueño: ¿Las mujeres sufren más por la falta de sueño?
  5. El sueño sigue siendo individual
  6. Conclusión

Los sexos y el sueño

Todos nos quedamos dormidos alrededor de un tercio de nuestras vidas y, por lo general, necesitamos entre siete y nueve horas de sueño por noche para sentirnos realmente frescos y relajados por la mañana. La cantidad de sueño que necesitamos exactamente depende, entre otras cosas, de nuestra predisposición genética, nuestro cronotipo, nuestra edad, pero también nuestro género. Mientras que alrededor del 65% de las mujeres sufren trastornos del sueño, solo alrededor del 20% de los hombres se ven afectados. Pero, ¿cómo difieren exactamente los patrones de sueño de hombres y mujeres y quién puede dormir "mejor" en general?

Duración del sueño: ¿las mujeres duermen más que los hombres?

Los estudios científicos han demostrado que, en promedio, las mujeres necesitan dormir un poco más que los hombres. Para despertarse debidamente refrescadas y descansadas, las mujeres necesitan un promedio de 20 minutos más de sueño por noche.

Una posible razón del aumento de la necesidad de dormir es que el cerebro femenino realiza tareas más complejas durante el día y que las muchas tareas diferentes, el estrés o la multitarea dan como resultado una red más sólida de diferentes áreas del cerebro. Este funcionamiento flexible le cuesta al organismo mucha energía y, por lo tanto, el cerebro de una mujer necesita más tiempo para recuperarse completamente por la noche que el de un hombre. Por supuesto, esto no significa que las mujeres piensen más o mejor que los hombres, simplemente piensan diferente.

Calidad del sueño: ¿Las mujeres duermen mejor o peor que los hombres?

Junge Frau mit Schlafstörungen liegt nachts wach im Bett

Las mujeres suelen dormir peor que los hombres y sufren con más frecuencia trastornos del sueño. Los estudios en los últimos años también han podido probar esto científicamente. El sueño de una mujer es generalmente más ligero y más propenso a interrupciones que el de un hombre. En promedio, las mujeres también necesitan más tiempo para conciliar el sueño, se despiertan con más frecuencia por la noche y rara vez pueden volver a tener un sueño reparador, lo que claramente afecta la calidad del sueño. Puede haber varias razones para esto.

Mayor vigilancia
Una posible razón de la sensibilidad del sueño nocturno femenino es el desarrollo evolutivo a través del cual las mujeres, como antiguas "pupilos protegidos", están más alertas durante la noche y se dan cuenta más rápidamente del potencial peligros y peligros durante el sueño Las fuentes de interferencia como el ruido, el movimiento o la luz tenían que reaccionar. Por lo tanto, el sistema nervioso femenino se activa más rápidamente y reacciona con más fuerza a los estímulos externos, por lo que el sueño se perturba más fácilmente y se despiertan con más frecuencia por la noche.

Equilibrio hormonal / ciclo femenino
El ciclo femenino en particular tiene una fuerte influencia en los patrones de sueño. En el ciclo mensual, durante el embarazo y la lactancia, pero también en la vejez durante la menopausia, el equilibrio hormonal femenino fluctúa mucho y perjudica numerosas funciones corporales, la psique y los patrones de sueño.

Progesteronspiegel im weiblichen Hormonzyklus beeinflusst den Schlaf

Muchas mujeres tienen problemas para dormir, especialmente en la primera mitad del ciclo menstrual, porque es cuando cae el nivel de la hormona progesterona, que tiene un efecto relajante y que promueve el sueño.Las quejas típicas como dolor abdominal, calambres abdominales, mal humor o sofocos pueden ejercer una presión adicional sobre el cuerpo y aumentar la somnolencia diurna. No solo por la aparición de las molestias físicas o físicas en sí, sino también por el estrés asociado que es un obstáculo para un sueño tranquilo. Porque entonces se liberan hormonas del estrés adicionales, como el cortisol, que, como oponente de la melatonina, la hormona del sueño, tiene un efecto directo en la regulación del sueño y la vigilia y obstaculiza el sueño reparador.

La psique femenina
Nuestro estado mental también tiene un gran impacto en la forma en que dormimos. Las mujeres tienen casi el doble de probabilidades de sufrir depresión, ansiedad o el estrés y las preocupaciones de la vida cotidiana, todos factores que también están relacionados con el insomnio y los trastornos del sueño, que impiden que el cuerpo descanse y se calme lo suficiente para dormir.

Falta de sueño: ¿Las mujeres sufren más por la falta de sueño que los hombres?

La falta de sueño es particularmente dañina para nuestro desempeño diario y nuestra salud, pero finalmente tiene un efecto negativo en muchas otras áreas de la vida. Los estudios muestran que los hombres son fundamentalmente menos privados de sueño que las mujeres. Las mujeres tienden a verse más afectadas emocionalmente por la naturaleza y más sensibles al estrés, el insomnio y las consecuencias de la privación del sueño. Además, el cuerpo y el cerebro de la mujer, que se ven fuertemente desafiados durante el día, necesitan descansar lo suficiente por la noche para poder hacer frente a los desafíos de la vida cotidiana y poder soportar las molestias hormonales.

El sueño sigue siendo individual

Frau wird von Schnarchen des Mannes im Schlaf gestört

Nuestro comportamiento del sueño es más que complejo y depende de numerosos factores que pueden influir en nuestro sueño en diversos grados. En contraste con la contraparte masculina, las mujeres se enfrentan con mayor frecuencia al desafío de dormir lo suficiente y de manera reparadora a pesar de las fluctuaciones hormonales, el aumento de los requisitos de sueño o la falta de profundidad del sueño. Por lo tanto, las mujeres pueden acostarse un poco más temprano o dormir unos minutos más que los hombres. Aunque pueden dormir mejor en general, tienden a sufrir trastornos respiratorios y ronquidos por la noche. Después de todo, los clichés conocidos tienen un núcleo de verdad y muestran cuán importante puede ser que prestemos atención a las diferentes necesidades de sueño, especialmente dentro de una pareja, ¡para que todos podamos dormir tranquilos y comenzar un día exitoso juntos con nueva energía!

Conclusión

  • Las mujeres sufren trastornos del sueño casi el doble que los hombres y necesitan una media de 20 minutos más de sueño por noche para que el cerebro, que es más complejo durante el día, pueda regenerarse lo suficiente
  • El equilibrio hormonal femenino, la psique y las características evolutivas dificultan el sueño de las mujeres y dificultan que las mujeres se duerman, se despiertan más fácilmente y duermen con menos tranquilidad
  • Las mujeres duermen peor en general que los hombres y sufren con mayor frecuencia trastornos del sueño, dificultades para conciliar el sueño o problemas para dormir toda la noche

¡Saludos y hasta pronto!

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