Falta de sueño: las consecuencias de no dormir lo suficiente

Muchas personas suelen dormir muy poco, aunque dormir lo suficiente es importante para nuestro desempeño diario y una vida cotidiana saludable. Pero, ¿qué sucede realmente cuando dormimos muy poco todo el tiempo? Aquí puedes descubrir cómo la falta de sueño puede afectar a nuestro cuerpo y qué significa la falta persistente de sueño para nuestra salud.

Índice

1. Demasiado poco sueño
2. ¿Qué significa la falta de sueño?
3. Consecuencias de no dormir lo suficiente
1. Efectos en la psique
2. Efectos en el cuerpo
3. Ruido y sonidos
4. Una descripción general de las consecuencias de la falta de sueño
5. Evitar la falta de sueño
6. Conclusión

1. Demasiado poco sueño

Cada vez más personas duermen muy poco y se olvidan de dormir por la noche a favor de obligaciones profesionales o sociales. Los expertos generalmente recomiendan que los adultos duerman regularmente durante aprox. 7-8 horas. Los resultados de un estudio del sueño realizado por Techniker Krankenkasse muestran que hoy en día rara vez se alcanza esta duración del sueño. Cada segundo alemán duerme regularmente menos de seis horas al día. Y eso a pesar de que un sueño reparador y suficiente es de gran importancia, especialmente en la vida cotidiana cada vez más estresante.

2. ¿Qué significa la falta de sueño?

El sueño es el período central de recuperación de nuestro cuerpo y, por lo tanto, no debe ser demasiado corto. Numerosos procesos de reparación y recuperación tienen lugar durante el sueño. El sistema inmunológico está funcionando a toda velocidad, procesamos experiencias e información y también reunimos nueva energía para el día siguiente. Noche tras noche pasamos por varios ciclos de sueño, que a su vez se dividen en diferentes fases del sueño. Puedes leer aquí qué sucede exactamente durante el sueño. Las noches demasiado cortas o las frecuentes interrupciones del sueño pueden perturbar el flujo natural de nuestro sueño y los procesos de regeneración que tienen lugar durante el mismo. Una duración regular del sueño es de gran importancia para que podamos despertarnos renovados por la mañana y dominar nuestra vida cotidiana de una manera saludable y eficiente. La buena noticia: la falta de sueño a corto plazo se puede compensar y la falta de sueño se puede compensar. Sin embargo, si acorta permanentemente su sueño y no satisface sus necesidades individuales de sueño, no solo pone en peligro su bienestar diario a largo plazo, sino que también daña su propia salud.

3. Consecuencias de no dormir lo suficiente

La falta de sueño impide que el cuerpo y la mente se regeneren lo suficiente. Hay muchas consecuencias negativas, especialmente a largo plazo.

Efectos en la psique

Reducción del rendimiento del cerebro y la memoria
Durante el sueño, nuestro cerebro procesa las experiencias del día y transfiere información relevante a la memoria a largo plazo. Incluso una falta aguda de sueño conduce a una reducción de estas llamadas funciones neurocognitivas, lo que significa que el cerebro reacciona peor a los estímulos externos, la memoria se deteriora y la capacidad de prestar atención cuando está despierto se debilita.

Disminución de la resistencia al estrés y cambios de humor
La falta de sueño promueve la liberación de cortisol, la "hormona del estrés", por lo que nuestro cerebro se estresa aún más y se reduce la resistencia general al estrés. Nos sentimos cada vez más estresados, estamos más irritables, sufrimos cambios de humor y nos cuesta relajarnos.

Efectos en el cuerpo

Metabolismo alterado y equilibrio hormonal
La falta de sueño interrumpe los procesos metabólicos que son cruciales para la regeneración nocturna. La renovación y la construcción de nuevas células en los músculos, la piel y otros tejidos se interrumpen al afectar negativamente la liberación de importantes hormonas de crecimiento. Además, las reservas de energía en los músculos y el cerebro no pueden reponerse por completo. El nivel de azúcar en la sangre también se ve afectado negativamente por la persistente falta de sueño, lo que aumenta el riesgo de obesidad o diabetes.

Debilitamiento del sistema inmunológico
Durante el sueño, la cantidad de células de defensa naturales en el cuerpo aumenta, las sustancias nocivas se eliminan y las células del cuerpo se reparan y renuevan. Los estudios muestran que incluso un déficit de sueño de una sola vez de tres horas perjudica la función de las células inmunitarias. En consecuencia, quienes duermen muy poco debilitan el desarrollo de un sistema inmunológico fuerte y son más susceptibles a infecciones y enfermedades.

Mayor riesgo de enfermedad cardiovascular
Incluso una leve falta regular de sueño de una a dos horas por noche pone al cuerpo en un estado de estrés. Los niveles de cortisol aumentan, poniendo a nuestros cuerpos en alerta máxima, aumentando el ritmo cardíaco y la presión arterial. Esto ejerce una presión adicional sobre el sistema cardiovascular y aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular a largo plazo.

Una descripción general de las consecuencias de la falta de sueño

• Reducción del rendimiento cognitivo y la capacidad de concentración

• Disminución del rendimiento de la memoria

• Cambios de humor e irritabilidad

• Disminución del rendimiento físico

• Sistema inmunológico debilitado

• Mayor riesgo de enfermedad, p. B para diabetes, enfermedades cardiovasculares

4. Prevenir la privación del sueño

Debido a que podemos compensar fácilmente un pequeño déficit de sueño y recuperar el sueño, una u otra noche corta generalmente no es un problema. Una falta regular de sueño, por otro lado, significa que el cuerpo repetidamente no puede regenerarse lo suficiente. Poco a poco perdemos nuestra capacidad de desempeño, afectamos nuestro bienestar y dañamos nuestra salud.

Varias razones pueden hacer que descuidemos nuestro sueño y no podamos satisfacer nuestras necesidades individuales de sueño. Para dominar su vida cotidiana sin problemas y mantener su salud y rendimiento, debe intentar no dejar de dormir permanentemente por motivos profesionales o sociales. Puede averiguar cómo puede mejorar su sueño a largo plazo en este artículo.

Advertencia: Si los trastornos del sueño o problemas de salud son el motivo de una falta permanente de sueño, siempre debe consultar a un médico.

5. Conclusión

• Cada segundo alemán duerme muy poco, y la tendencia va en aumento.

• La falta de sueño afecta el rendimiento físico y mental y es perjudicial para la salud y el bienestar.

• La falta de sueño debilita el sistema inmunológico y aumenta la susceptibilidad a enfermedades, infecciones, diabetes y enfermedades cardiovasculares.

¡Saludos y hasta pronto!