La importancia de las etapas del sueño

Nuestro sueño se compone de varios ciclos de sueño en los que pasamos por diferentes fases de sueño noche tras noche. Descubra aquí qué fases del sueño existen y la importancia de cada una de ellas para una noche de descanso.

Índice

1. ¿Cómo funciona nuestro sueño?
2. Las fases del sueño de un vistazo
3. La importancia de los ciclos de sueño
4. Conclusión

1. ¿Cómo funciona nuestro sueño?

Nuestro sueño es esencial para nuestro equilibrio energético y numerosos procesos importantes de recuperación, reparación y construcción en nuestro cerebro, tejidos y células. Por lo tanto, un sueño reparador y suficiente es una de las bases más importantes para un funcionamiento saludable del cuerpo y una vida cotidiana eficiente y saludable. Los expertos generalmente recomiendan que los adultos duerman de 7 a 8 horas por noche, y no es coincidencia. Cada noche nuestro sueño se compone de diferentes ciclos de sueño, que a su vez constan de diferentes etapas de sueño: la fase de quedarse dormido, la fase de sueño ligero, dos fases de sueño profundo y el sueño REM. Para sentirse relajado por la mañana, es muy importante pasar por un número suficiente de ciclos de sueño y darle tiempo al cuerpo para que se regenere. Le ofrecemos una descripción general de las diferentes etapas del sueño y explicamos la importancia de las fases individuales para un sueño reparador.

2. Las fases del sueño de un vistazo

Fase de sueño

La fase de quedarse dormido se refiere a los últimos minutos antes del sueño "real". En esta fase, el cuerpo se apaga, se relaja y descansa. En los adultos, la fase de sueño dura entre 5 y 20 minutos.

Fase de sueño ligero

Durante este período de sueño, nuestros músculos se relajan, el pulso y la respiración se vuelven más uniformes y la temperatura corporal desciende. Pasamos casi la mitad de nuestro tiempo de sueño en este sueño bastante superficial, en el que todavía somos bastante susceptibles a los estímulos externos como el ruido o la luz. En promedio, alcanzamos la fase de sueño ligero unos 15 minutos después de quedarnos dormidos.

fase de sueño profundo

A la etapa de sueño ligero le sigue el sueño profundo. Domina el primer tercio de la noche y hace que nuestro cuerpo se apague aún más, los latidos del corazón y la respiración se ralenticen y la presión arterial baje. En esta etapa, el llamado "sueño de ondas lentas", la frecuencia de las ondas cerebrales cae y la actividad nerviosa se reduce significativamente. Ahora las reservas de energía en nuestro cerebro se recargan y se liberan numerosas hormonas y sustancias mensajeras que controlan los procesos metabólicos y de regeneración esenciales. Por lo tanto, el sueño profundo es el período de recuperación central de nuestro cuerpo, en el que las proteínas, las células y los tejidos se reparan, desintoxican y acumulan, el sistema inmunitario se entrena y las reservas de energía se renuevan. Y nuestro cerebro también está activo, ya que la memoria declarativa, que se encarga de aprender hechos y recuerdos, se forma durante el sueño profundo.

Fase de sueño REM

Después del sueño profundo, pasamos a las fases de sueño onírico, también conocidas como fases REM. REM significa "Movimiento ocular rápido", porque durante estos períodos de sueño nuestro cerebro procesa y evalúa las experiencias del día y movemos los ojos rápidamente de un lado a otro bajo los párpados cerrados. Para que esto funcione, el flujo de sangre al cerebro aumenta, la presión arterial aumenta y nuestra frecuencia cardíaca y nuestra respiración también se vuelven más irregulares. Al mismo tiempo, estamos en lo que se conoce como parálisis del sueño, en la que el tronco encefálico bloquea la transmisión de comandos a nuestros músculos para protegernos de movimientos descontrolados y lesiones durante los sueños vívidos. En el sueño REM, se llevan a cabo importantes procesos de procesamiento y aprendizaje en el cerebro y se forma la memoria procedimental, que constituye la base de las habilidades subconscientes, como las secuencias de movimiento automatizadas y el aprendizaje motor.

3. La importancia de los ciclos de sueño

Durante la noche pasamos por varios ciclos de sueño. Un ciclo dura aprox. 90 a 110 minutos y consiste en la secuencia fija de las cinco etapas del sueño, con la relación entre las fases del sueño dentro de un ciclo de sueño que cambia a lo largo de la noche. Al comienzo de nuestro sueño experimentamos fases de sueño profundo más largas, porque se necesitan con urgencia para restaurar las reservas de energía consumidas durante el día. Al final de la noche, pasamos más tiempo en el sueño REM, en el que la energía disponible se puede utilizar para funciones cerebrales importantes. Los dos primeros ciclos de sueño, el llamado sueño central, son por lo tanto particularmente importantes para la recuperación del cuerpo y el cerebro y los procesos constructivos más importantes tienen lugar en nuestras células y el sistema nervioso. Sin embargo, para un despertar relajante por la mañana, es importante pasar entre 4 y 7 ciclos de sueño y, por lo tanto, dormir entre 7 y 8 horas.

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4. Conclusión

• El sueño consta de varios ciclos de sueño que difieren a lo largo de la noche y se dividen en cinco etapas de sueño

• Las cinco etapas del sueño son: fase de quedarse dormido, fase de sueño ligero, fase de sueño profundo, fase de sueño REM

• En el sueño profundo, las reservas de energía se llenan y tienen lugar los procesos de regeneración y acumulación más importantes

• El sueño reparador consta de 4 a 7 ciclos de sueño y, por lo tanto, dura entre 7 y 8 horas por noche en el mejor de los casos.

¡Saludos y hasta pronto!