¿Cómo funcionan los rastreadores de sueño?

Los rastreadores digitales de actividad física y sueño están de moda y se consideran una herramienta simple para analizar y mejorar su propio comportamiento de sueño. Aquí explicamos exactamente cómo funcionan los rastreadores de sueño, qué valores miden y si realmente pueden ayudar a mejorar el sueño.

Tabla de contenido

1. ¿Qué son los rastreadores de sueño?
2. ¿Cómo funcionan los monitores de sueño?
3. ¿Qué miden los monitores de sueño?
4. ¿Pueden los monitores de sueño mejorar el sueño?
5. Conclusión

1. ¿Qué son los rastreadores de sueño?

Como pequeños laboratorios digitales para el hogar: cada vez más personas usan relojes deportivos y monitores de sueño para observar más de cerca sus propias funciones corporales y patrones de sueño. Los rastreadores de sueño son dispositivos técnicos móviles o instalados de forma permanente que miden y registran ciertas funciones corporales durante el sueño para evaluarlas en combinación con un software o una aplicación. Los resultados deberían dar una conclusión sobre el comportamiento del sueño y ayudar a identificar irregularidades o problemas de sueño.

2. ¿Cómo funcionan los monitores de sueño?

Los rastreadores de sueño suelen tener varios sensores para medir movimientos y parámetros vitales. La funcionalidad exacta también depende del tipo de modelo del rastreador. Los dispositivos portátiles, los llamados wearables, como los relojes inteligentes o las pulseras de fitness/actividad, son particularmente populares. Pero también hay rastreadores que se instalan e integran de forma permanente como una almohadilla sensora debajo del colchón, por ejemplo.

Los wearables como el conocido Apple Watch o el Oura Ring se llevan directamente sobre el cuerpo y suelen tener un sensor de aceleración de 3 ejes, un giroscopio y un sensor óptico. Perciben movimientos, miden el ritmo cardíaco y la respiración y también pueden determinar el flujo sanguíneo o la saturación de oxígeno en nuestra sangre. Estos datos se registran durante el sueño y se procesan y evalúan en un software o una aplicación para sacar conclusiones sobre el comportamiento del sueño.

3. ¿Qué muestran exactamente los monitores de sueño?

En función de los valores medidos,

los monitores de sueño pueden proporcionarnos información sobre cuánto tardamos en conciliar el sueño, la duración del sueño, los ciclos del sueño, las fases del sueño o las insuficiencias cardíacas y respiratorias. Durante el sueño, pasamos por diferentes fases del sueño en varios ciclos de sueño, en los que nuestro cuerpo se comporta de diferentes maneras. Puede averiguar exactamente cómo funciona el sueño en este artículo. Entonces, un algoritmo preprogramado debería poder usar la frecuencia cardíaca o la intensidad de nuestro movimiento para determinar, por ejemplo, cuánto tiempo hemos pasado en el sueño profundo o REM.

4. ¿Pueden los monitores de sueño mejorar el sueño?

El hecho de que un rastreador de sueño realmente pueda ayudarlo a mejorar su sueño depende en particular de cómo maneja los resultados del análisis. Desde un punto de vista científico, la frecuencia cardíaca, la respiración y el movimiento nocturno no son lo suficientemente determinantes para hacer una afirmación precisa sobre la calidad y la estructura del sueño. Si bien nuestra respiración, los latidos del corazón y la actividad física cambian a lo largo de la noche, el sueño tiene lugar principalmente en nuestro cerebro y se mide principalmente por los cambios en los patrones de actividad en nuestras redes neuronales. Por lo tanto, en la investigación del sueño, el comportamiento del sueño se analiza utilizando la actividad cerebral, el movimiento ocular, la temperatura corporal y la tensión muscular en combinación con bioparámetros que pueden medirse mediante rastreadores de sueño.

Además, la precisión de medición de los rastreadores puede verse fácilmente influenciada, por ejemplo, si los sensores no se colocan correctamente sobre la piel o si hay otras personas en la cama. E incluso si nuestras funciones corporales y parámetros vitales se desvían de los "valores normales" conocidos debido a una enfermedad, por ejemplo, un rastreador de sueño no puede hacer una evaluación realmente confiable de nuestro sueño.

Los rastreadores de sueño son prácticos y muy adecuados para obtener una visión general aproximada de su propio comportamiento de sueño y vigilia y especialmente de la duración del sueño o para señalar posibles irregularidades en la respiración. Sin embargo, es importante no confiar demasiado en detalles como el curso de las fases del sueño o las proporciones del sueño profundo y REM, porque los datos medidos no tienen que coincidir exactamente con nuestro comportamiento real del sueño. Si nos sentimos frescos y descansados ​​a la mañana siguiente, aún debemos confiar en nuestros sentimientos personales y no dejarnos influenciar demasiado por un puntaje de sueño o un puntaje de recuperación de nuestro rastreador de sueño. En combinación con una buena higiene del sueño, los populares rastreadores pueden ser muy útiles para observar más de cerca nuestro propio comportamiento del sueño y descubrir cómo podemos mejorar nuestro sueño.

Nuestro consejo: Las rutinas nocturnas relajantes y una higiene del sueño saludable son la base más importante para garantizar un sueño reparador a largo plazo. Con un rastreador de sueño, puede verificar cómo se ven sus valores corporales después de una noche de descanso y si hay alguna anomalía en su sensación personal y los parámetros medidos.

5. Conclusión

• Los monitores de sueño son dispositivos portátiles o fijos que usan una variedad de sensores para medir y registrar la frecuencia cardíaca, el movimiento, la respiración y otros signos vitales durante el sueño.

• Los rastreadores de sueño pueden brindar información sobre la duración del sueño, la duración del sueño, los ciclos del sueño, las fases del sueño o las fallas cardíacas y respiratorias.

• La precisión de la medición y la función de evaluación de los rastreadores de sueño pueden verse fácilmente influenciadas, por lo que los dispositivos se recomiendan como guía, pero no para evaluar el sueño de manera confiable.