Consejos rápidos contra el cansancio durante el día

Casi uno de cada dos alemanes se queja de problemas para dormir. No es de extrañar que casi nadie pasa el día sin fases de cansancio. El conocido cansancio primaveral a menudo nos frena sin querer, especialmente en la vida profesional y en la vida familiar cotidiana. Entonces, ¿qué podemos hacer para mantenernos enfocados y eficientes? Aquí le mostramos cómo estar más alerta durante el día y algunos consejos rápidos que pueden ayudarlo a superar la somnolencia diurna.

Tabla de contenidos

1. Fatiga durante el día
2. Comportamiento de sueño saludable contra el cansancio
3. Consejos rápidos contra el cansancio durante el día
4. Conclusión

1. Fatiga diurna

La emocionante serie de Netflix, la larga llamada telefónica entre amigos por la noche o el despertador que se despierta demasiado temprano por la mañana: a veces simplemente no es posible evitar la falta de sueño por la noche. Sin embargo, la falta de sueño a menudo se hace sentir al día siguiente cuando el cansancio nos alcanza y particularmente durante la depresión del mediodía. Nuestra concentración disminuye, los párpados se vuelven más pesados ​​y cada movimiento se convierte en un esfuerzo. La falta de sueño y la fatiga persistente no solo dañan nuestro cuerpo y nuestra psique, sino que a menudo también nos impiden completar tareas y realizar actividades importantes.

Especialmente cuando cambian las estaciones, a menudo es difícil mantenerse despierto y concentrado durante el día y sufrimos la conocida fatiga de invierno o primavera. Luego, nuestro cuerpo tiene que ajustar el equilibrio hormonal y la circulación a la temperatura fluctuante y las condiciones de luz. Estos procesos requieren bastante energía, lo que hace que el descanso adecuado durante el sueño sea aún más importante para un día de vigilia.

2. Comportamiento saludable del sueño contra el cansancio

Importantes procesos de recuperación y reparación tienen lugar durante el sueño, lo que asegura que nos despertemos renovados y con nueva energía a la mañana siguiente. Numerosos procesos metabólicos tienen lugar durante la noche, nuestro sistema inmunológico trabaja a toda velocidad y nuestro cerebro procesa y almacena información. Puedes leer aquí qué sucede exactamente durante el sueño. Si nuestro sueño se ve perturbado o es demasiado corto, no podemos recuperarnos lo suficiente y nos cansamos y nos sentimos apáticos más rápidamente durante el día. Aprox. Los expertos recomiendan dormir de 7 a 8 horas, aunque la duración óptima exacta del sueño depende de factores individuales. La buena noticia: una falta de sueño aguda se puede compensar, por ejemplo, con siestas breves o durmiendo los fines de semana. Sin embargo, a largo plazo, un sueño saludable es la base más importante para nuestra salud y rendimiento en la vida cotidiana.

Si todavía sufres de cansancio intenso durante el día, especialmente en primavera, tenemos algunos consejos inmediatos que te ayudarán a superar el cansancio desagradable durante el día.

3. Consejos rápidos contra el cansancio durante el día

#1 Hidratación adecuada

¡Mantente hidratado! Beber mucha agua no solo es saludable, sino también un simple remedio para la fatiga. Debido a que nuestro cuerpo carece de líquidos, los procesos metabólicos importantes se ralentizan y nos sentimos impotentes y apáticos. Para funcionar normalmente, el cuerpo debe asegurarse de que su nivel de líquido no fluctúe demasiado. Por lo tanto, se recomienda encarecidamente entre 1,5 y 2 litros a lo largo del día. El agua mineral, los spritzers de zumos diluidos y las bebidas isotónicas son adecuadas para prevenir el cansancio. ¡De esta manera no solo le proporcionas líquido a tu cuerpo, sino también importantes electrolitos!

#2 Oxígeno y luz solar

La luz funciona como un regulador importante de nuestro ciclo de sueño y vigilia. La luz del sol en particular promueve la liberación de serotonina, la hormona estimulante, y al mismo tiempo asegura que se reduzca la producción de la melatonina, la hormona del sueño. El aire fresco también ayuda a contrarrestar la progresiva fatiga durante el día al estimular la circulación y ayudar a suministrar suficiente oxígeno al cerebro. Por lo tanto, un breve paseo al aire libre a la luz del día o la ventilación regular son trucos simples y efectivos contra el aumento de la somnolencia durante el día.

#3 Variedad y nuevos estímulos

El poco ejercicio y las tareas monótonas tienen un efecto agotador en el cuerpo y la mente y ponen a prueba la concentración y el rendimiento. Lo siguiente se aplica para contrarrestar el cansancio: ¡Cada estímulo externo despierta el cerebro! Si es posible, trate de hacer que sus actividades sean variadas y tome descansos breves con más frecuencia para aliviar su cerebro. Además, muévete en el medio, por ejemplo con pequeños ejercicios de estiramiento o caminatas cortas, para mantener el cuerpo y la circulación activos y crear nuevos estímulos.

#4 La dieta adecuada

La forma en que comemos tiene un gran impacto en nuestra condición física. Solo cuando el cuerpo y el cerebro reciben la cantidad óptima de nutrientes pueden funcionar de manera óptima. Con una dieta equilibrada y rica en vitaminas, le proporciona a su cuerpo suficiente energía y evita el suministro insuficiente o excesivo de nutrientes individuales. Puede encontrar información más detallada sobre la interacción entre nuestra dieta y el sueño en este artículo.

Energía rápida: El famoso "alimento para los nervios" puede ayudar contra los signos agudos de cansancio. Un trozo de chocolate negro o un puñado de nueces aportan azúcar, sustancias amargas y grasas saludables que proporcionan energía al cuerpo y al cerebro de forma rápida y a corto plazo y, por lo tanto, pueden favorecer la concentración y el estado de alerta. Pero tenga cuidado: evite las fluctuaciones excesivas en los niveles de azúcar en la sangre, ya que el aumento rápido puede ser seguido por una fatiga aún mayor.

Electrizantes clásicos: El café, la cola y el té negro son conocidos por sus efectos estimulantes. Esto se debe al efecto estimulante de la cafeína contenida, que estimula el sistema nervioso. Cualquiera que sufra de fatiga durante el día puede encontrar alivio rápidamente con una taza de café. El efecto estimulante aparece después de aprox. Tiene una duración de 30 minutos y suele durar hasta tres horas. La "cafeína" (teína) en los tés verde o matcha funciona más lentamente debido a los taninos que también contiene, pero también funciona por más tiempo y puede que no ayude más rápido, pero de manera más efectiva contra el cansancio persistente durante el día.

#5 Siestas poderosas de armas secretas

Con una siesta energética, podemos recargar nuestras baterías para el resto del día en unos pocos minutos. Realizadas correctamente, las siestas cortas pueden compensar parcialmente la privación del sueño nocturno y ayudar a reducir el estrés, estimular el sistema inmunológico y mejorar el estado de ánimo. De esta manera, puede reunir rápidamente nueva energía y mantener su capacidad de rendimiento y concentración durante el día. Puede descubrir cómo superar la somnolencia diurna en solo unos minutos en nuestro artículo Cómo funcionan las siestas energéticas.

4. Conclusión

• La fatiga primaveral es la respuesta natural del cuerpo a los cambios de luz, temperatura y condiciones diarias.

• Ingesta suficiente de líquidos de al menos 1,5 - 2 litros al día ayuda a prevenir los signos de cansancio y apoya al cuerpo en su función saludable. Lo mejor es utilizar agua mineral, rociadores de zumos diluidos o bebidas isotónicas.

• La luz del sol y el aire fresco favorecen la liberación de serotonina y el suministro de oxígeno y garantizan un mayor estado de alerta de forma natural.

• Diversas actividades o pausas para hacer ejercicio ofrecen nuevos estímulos para el cuerpo y el cerebro, promueven la concentración y ofrecen ayuda rápida contra el cansancio en la vida cotidiana.

• Estimulantes clásicos como la cafeína ayudan contra la fatiga aguda. A largo plazo, una dieta equilibrada tiene sentido para que estemos abastecidos de manera óptima con importantes nutrientes y energía.

• Las siestas energéticas te proporcionan nueva energía en cuestión de minutos y son un arma eficaz contra el cansancio durante el día.