Nuestro estado de ánimo y sueño

Fatiga, nerviosismo y tensión: dormir mal o muy poco no sólo perjudica nuestra salud, sino que también puede tener una influencia decisiva en nuestro estado de ánimo. Aquí descubrirás cómo afecta el sueño a nuestra psique, si dormir bien nos pone de buen humor y qué puedes hacer para empezar el día de forma positiva por la mañana.

Tabla de contenidos

1. Buen y mal humor
2. La psique durante el sueño
3. Así es como dormir mal daña tu estado de ánimo
1. Falta de sueño
2. Trastornos del sueño
3. Dormir demasiado
4. Empieza el día positivamente
5. Conclusión

1. Buen y mal humor

La estresante vida laboral cotidiana, la agitada vida familiar o los oscuros y fríos días de invierno a veces pueden afectar mucho a nuestro estado de ánimo y dificultarnos pasar el día de buen humor y con optimismo. Nuestra psique reacciona día tras día a numerosos estímulos internos y externos que despiertan emociones e influyen en nuestro bienestar y estado de ánimo. Pero nuestro sueño también puede influir en nuestro estado de ánimo. No es casualidad que preguntemos a las personas de mal humor si “se levantaron con el pie izquierdo” por la mañana.

La base de nuestras reacciones emocionales, sentimientos y sensaciones se encuentra en nuestro cerebro, más precisamente en el llamado sistema límbico. Aquí se registran y procesan estímulos internos y externos, por ejemplo vinculados a recuerdos, y se desencadena una reacción emocional mediante la liberación de diversas hormonas. El sistema de recompensa de nuestro cerebro es particularmente crucial para nuestro estado de ánimo. Cuando vivimos situaciones o acontecimientos positivos, se liberan las sustancias mensajeras dopamina y serotonina, también conocidas como hormonas de la felicidad, y experimentamos sentimientos positivos como felicidad, alegría u optimismo. La serotonina también tiene un efecto calmante sobre nuestros nervios y nuestro bienestar, favorece el equilibrio interior y, de forma indirecta, también favorece nuestro sueño.

2. La psique en el sueño

Nuestros sistemas de recompensa y procesamiento emocional de la información suelen estar fuertemente relacionados con el sueño. Nuestro cuerpo y cerebro se regeneran especialmente en las fases del sueño profundo. Las reservas de energía se reponen y las experiencias y la información se procesan y almacenan en el cerebro. Por lo tanto, un sueño tranquilo y tranquilo no sólo es de gran importancia para el funcionamiento saludable de nuestro organismo, sino que también es crucial para nuestra salud mental y nuestro estado emocional.

Y un ritmo saludable de sueño y vigilia también es bueno para nuestro estado de ánimo, lo que a su vez tiene un efecto positivo en el sueño mismo. Durante el día, el cuerpo libera más hormona de la felicidad serotonina, que promueve un estado de ánimo positivo, calma nuestro sistema nervioso y contrarresta los sentimientos negativos causados ​​por el estrés o la sobreestimulación. Hacia la noche, la serotonina se convierte en la hormona del sueño melatonina, que nos cansa y nos permite dormir. Por la noche nuestro cuerpo tiene un bajo nivel de rendimiento, la temperatura corporal baja y el nivel de serotonina baja. Esto crea el famoso mal humor nocturno, que luego se manifiesta durante las fases de vigilia nocturna a través de pensamientos negativos o melancolías extensas.

3. Así de malo dormir daña tu estado de ánimo

Los estudios científicos han demostrado que nuestro estado de ánimo está influenciado por la cantidad de tiempo que dormimos, pero especialmente por la calidad de nuestro sueño. ¿Por qué es eso?

Falta de sueño

La falta de sueño y las frecuentes interrupciones del sueño impiden que nuestra regeneración se desarrolle de manera óptima y significan que no dormimos lo suficiente. Esto somete al organismo a estrés, haciendo que nuestros niveles de cortisol aumenten y provocando numerosas consecuencias negativas para nuestra salud y bienestar. Estamos cansados, tenemos menos energía, nos irritamos más rápidamente y somos menos capaces de concentrarnos. Por supuesto, esto también perjudica nuestro estado de ánimo al día siguiente y, a su vez, puede tener un impacto negativo en el sueño, porque nos presionamos y nos resulta difícil relajarnos.

Trastornos del sueño

En particular, el sueño nocturno interrumpido y alterado puede tener un impacto en el estado de ánimo y en nuestra percepción emocional. Los despertares frecuentes interrumpen los ciclos naturales del sueño y, por lo tanto, reducen la cantidad de sueño profundo. Varios estudios muestran que los despertares frecuentes tenían un impacto negativo en el estado de ánimo de los sujetos, haciéndolos menos receptivos a los estímulos positivos y más receptivos a los estímulos negativos. Los sujetos de prueba cuyo sueño fue interrumpido varias veces durante la noche eran menos sensibles a emociones positivas como la alegría y la felicidad y, por el contrario, reaccionaron con más fuerza a sentimientos negativos como la ira o el miedo. También quedó claro que los sujetos de prueba no podían percibir ni disfrutar adecuadamente las experiencias positivas.

La forma en que pasamos nuestras horas de vigilia por la noche también es crucial. Si nos cuesta volver a conciliar el sueño, muchas veces comienza el famoso carrusel de pensamientos o nos ponemos bajo presión, lo que vuelve a aumentar el nivel de estrés e impide aún más un sueño tranquilo.

Dormir demasiado

Pero también dormir demasiado puede dañar nuestro estado de ánimo e incluso empeorar los estados de ánimo depresivos. Además de un sueño profundo suficiente, el sueño de ensueño (sueño REM), en el que nuestro cerebro está especialmente activo, es una base importante para un funcionamiento cerebral sano y una psique estable. Los estudios incluso muestran que las personas que sufren trastornos del sueño tienen cinco veces más probabilidades de desarrollar depresión.

4. Empieza el día positivamente

¿Buen sueño = buen humor? Un sueño suficiente y, sobre todo, tranquilo juega un papel decisivo en cómo nos sentimos durante el día. Con un sueño saludable por la noche, suficiente luz natural, ejercicio al aire libre y experiencias positivas durante el día, también puedes favorecer la liberación de las hormonas de la felicidad y conciliar el sueño por la noche. Y tu dieta diaria y tu aporte de vitaminas también pueden ayudarte a mantener tus niveles hormonales en equilibrio, dormir mejor y así mantener un buen humor. De esta manera podrá conciliar el sueño relajado por la noche y empezar el día equilibrado, optimista y de buen humor.

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5. Conclusión

• Nuestro estado de ánimo está determinado por reacciones emocionales positivas o negativas en el cerebro

• La falta de sueño, los trastornos del sueño y el exceso de sueño dañan la salud mental y obstaculizan las emociones y los estados de ánimo positivos

• Las sensaciones negativas afectan el estado de ánimo y, a su vez, perturban un sueño saludable y reparador

• Un sueño saludable, suficiente ejercicio y una dieta adecuada promueven la liberación de hormonas de la felicidad y tienen un efecto positivo en su estado de ánimo.

¡Saludos y hasta pronto!