Vitamina B2 (riboflavina) y sueño
){kind=spacer}
La vitamina B2, también conocida como riboflavina, está involucrada en numerosos procesos biológicos de nuestro cuerpo y también puede tener una influencia decisiva en nuestro sueño. Puedes averiguar aquí por qué un aporte adecuado de vitamina B2 puede mejorar nuestra salud y el sueño.
Índice
- ¿Qué es la vitamina B2 (riboflavina)?
- Funciones de la vitamina B2 de un vistazo
- vitamina B2 y sueño
- Las mejores fuentes de vitamina B2
- Vitamina B2 en suplementos dietéticos
- Conclusión
1. ¿Qué es la vitamina B2 (riboflavina)?
Las vitaminas son sustancias vitales que intervienen de manera significativa en casi todos los procesos de nuestro organismo y, por tanto, son esenciales para el funcionamiento normal de nuestro organismo. La vitamina B2 también se conoce como riboflavina y pertenece al grupo de las vitaminas hidrosolubles. Desempeña un papel importante en nuestro metabolismo energético y también influye en nuestra circulación sanguínea, la salud celular y el sistema nervioso. Y otras vitaminas (B) también necesitan riboflavina para ser funcionales.
En este artículo explicamos la influencia de otras vitaminas en nuestra salud y patrones de sueño.
Dado que la vitamina B2 no se puede almacenar temporalmente en el cuerpo, es muy importante una ingesta diaria a través de la nutrición. Una deficiencia de vitaminas puede dañar la salud, especialmente durante un período de tiempo prolongado, provocar deficiencias psicológicas y físicas y también perturbar significativamente nuestro sueño. Los síntomas comunes de una deficiencia de vitamina B2 incluyen cambios (inflamatorios) en la piel y las membranas mucosas, por ejemplo, inflamación en las comisuras de la boca, labios secos, uñas agrietadas y cabello grasoso. Puede conducir a trastornos del crecimiento, la concentración y del sueño, y también pueden ocurrir dolores de cabeza, mareos o cambios de humor como resultado de una deficiencia de riboflavina. La vitamina sensible está involucrada en numerosas funciones corporales importantes y tiene un gran impacto en mantenernos saludables y sentirnos bien.
2. Funciones de la vitamina B2 de un vistazo
Controla el metabolismo energético y el metabolismo
La vitamina B2 es necesaria en el cuerpo para el metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las proteínas y convierte estos nutrientes en energía para mantener una función cerebral, nerviosa, digestiva y endocrina saludable. Sin vitamina B2, muchas moléculas de alimentos no se pueden digerir ni procesar adecuadamente.
Promueve la circulación sanguínea y el sistema inmunológico
La riboflavina es fundamental para la formación de glóbulos rojos frescos y anticuerpos en nuestra sangre. Esto tiene un efecto positivo en la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno a nuestros órganos y previene la anemia. También protege las células del cuerpo del daño y el estrés oxidativo y tiene un efecto positivo en el sistema inmunológico .
Protege el sistema nervioso
Nuestro sistema nervioso también depende de un suministro adecuado de vitamina B2. Ayuda a calmar los nervios, reduce las reacciones de estrés y también controla procesos hormonales importantes que afectan nuestro estado de ánimo, temperatura corporal, apetito y equilibrio energético.
Apoya la salud de la piel, el cabello y las membranas mucosas
La vitamina B2 apoya el crecimiento corporal y contribuye a la formación normal de colágeno. Tiene un efecto positivo en el mantenimiento y desarrollo de estructuras tisulares importantes, por ejemplo, la piel, el cabello, las uñas, las membranas mucosas, el tejido conjuntivo o los ojos y tiene un efecto positivo en los procesos de cicatrización de heridas.
3. Vitamina B2 y sueño
Una deficiencia de vitaminas puede hacer que las funciones corporales saludables sean más difíciles y, por lo tanto, también interrumpa significativamente nuestro sueño, por ejemplo, al tener un impacto negativo en conciliar el sueño, la calidad del sueño y la duración del sueño. Por el contrario, dormir mal aumenta la necesidad diaria de sustancias vitales.
Mientras dormimos, nuestro cuerpo está ocupado recuperándose del estrés del día, limpiándose y reuniendo energía para el nuevo día. De esta manera, los productos de desecho producidos durante el día se descomponen, se repara el daño celular, se construyen estructuras de tejido y se proporciona nueva energía. Debido a su efecto positivo sobre el metabolismo energético, la circulación sanguínea y la salud celular, la riboflavina contribuye a un flujo óptimo de estos procesos de limpieza y también ayuda a reponer las reservas de energía del cuerpo. De esta forma se mejora la regeneración durante la noche, lo que hace que por la mañana empecemos el día con una sensación fresca y relajada. Por lo tanto, la vitamina B2 es un factor importante para prevenir una recuperación insuficiente durante el sueño y contrarrestar el cansancio resultante y la sensación de cansancio durante el día. Por lo tanto, tiene un efecto positivo en la calidad del sueño y también mejora la eficacia del sueño.
Consejo: Para que nuestro cuerpo funcione de manera saludable en todos los aspectos y para que el sueño sea holísticamente reparador, siempre debemos prestar atención a un suministro general equilibrado de vitaminas y minerales , porque muchas sustancias vitales en su función o efecto dependen unas de otras.
4. Las mejores fuentes de vitamina B2
La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) recomienda una ingesta diaria de 1 a 1,4 miligramos de vitamina B2, según la edad y el sexo. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) recomienda alrededor de 1,6 mg para adolescentes y adultos. Aprox. Sin embargo, el 26% de las mujeres y el 20% de los hombres consumen menos de las cantidades recomendadas de vitamina B2 todos los días. Sin embargo, una deficiencia severa de vitamina B2 es bastante rara y a menudo ocurre como resultado de enfermedades y operaciones o al tomar ciertos medicamentos (p. B antidepresivos).
Los alimentos naturalmente ricos en vitamina B2 incluyen:
- Leche y productos lácteos
- Despojos como hígado y riñón
- Soja
- champiñones
- almendras
- Productos integrales
5. Vitamina B2 en suplementos dietéticos
Con una dieta sana y equilibrada, el requerimiento diario de vitamina B2 generalmente puede cubrirse bien. La ingesta adicional en forma de complementos alimenticios puede ayudar a alcanzar las cantidades recomendadas de forma segura, ya que, según los conocimientos actuales, una mayor ingesta de vitamina B2 no puede causar ningún daño. Incluso cantidades elevadas no han mostrado efectos adversos para la salud en estudios médicos, razón por la cual no existe una cantidad máxima legal de vitamina B2 en los complementos alimenticios.
Por lo tanto, un suplemento dietético con vitamina B2 puede ser útil para prevenir trastornos metabólicos, inflamaciones, trastornos del sueño o falta de energía. Sin embargo, si desea tomar un suplemento dietético con vitamina B2, siempre debe asegurarse de que los ingredientes que contiene sean de alta calidad y de origen seguro.
Consejo: Nuestro smartsleep® ORIGINAL contiene vitamina B2 de alta calidad que, junto con la creatina y una mezcla especial de aminoácidos, vitaminas y minerales, ayuda a la regeneración nocturna.
6. Conclusión
-
La vitamina B2 (riboflavina) es una vitamina soluble en agua que influye en el metabolismo energético, la circulación sanguínea, la salud celular y el sistema nervioso de nuestro cuerpo.
-
La vitamina B2 puede tener un efecto positivo en nuestra capacidad de regeneración y en la calidad de nuestro sueño, lo que promueve una sensación de relajación por la mañana y contrarresta el cansancio.
-
Los alimentos con un alto contenido natural de riboflavina son los productos lácteos, los productos de origen animal como la carne y las vísceras, y los alimentos de origen vegetal como la soja, las legumbres y los productos integrales.
-
Los suplementos dietéticos con riboflavina suelen ser inocuos y muy adecuados para cubrir las necesidades diarias o para prevenir la inflamación, el sueño y los trastornos metabólicos.
¡Saludos y hasta pronto!
