Vitaminas para una buena noche de sueño.

Las vitaminas están involucradas en casi todos los procesos biológicos de nuestro cuerpo y también pueden tener una influencia decisiva en nuestro sueño. Aquí te explicamos por qué un aporte adecuado de vitaminas puede mejorar nuestro sueño y qué vitaminas son especialmente importantes para una noche de descanso.

Índice

1. ¿Qué son las vitaminas?
2. Deficiencia de vitaminas y sueño
3. Las vitaminas más importantes para una buena noche de sueño
1. vitaminas B
2. vitamina C
3. vitamina D
4. ¿Tiene sentido tomar suplementos vitamínicos?
5. Conclusión

1. ¿Qué son las vitaminas?

Las vitaminas son sustancias vitales que intervienen de forma significativa en casi todos los procesos de nuestro organismo y, por tanto, son esenciales para el funcionamiento normal de nuestro organismo. Para que podamos mantenernos sanos y eficientes y para que todos los procesos biológicos de nuestro cuerpo funcionen sin problemas, es de gran importancia un suministro adecuado de vitaminas. Con algunas excepciones, las vitaminas no pueden ser producidas por nuestro propio cuerpo y, por lo tanto, deben ingerirse a través de los alimentos diarios para prevenir una deficiencia. Con una dieta sana y equilibrada, nuestro organismo suele estar suficientemente abastecido de vitaminas. Sin embargo, el requerimiento diario puede aumentar, especialmente bajo estrés, durante el embarazo o como resultado de problemas de salud, y puede tener sentido tomar también vitaminas de los complementos alimenticios para proporcionar al cuerpo la cantidad óptima de las sustancias importantes. El total de 13 vitaminas se divide básicamente en dos grupos:

Vitaminas liposolubles: vitamina A, vitamina D, vitamina E, vitamina K

Vitaminas hidrosolubles: Todas las vitaminas B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B1), vitamina C

2. Deficiencia de vitaminas y sueño

La deficiencia de vitaminas tiene un efecto negativo en la salud y el bienestar a corto plazo, pero especialmente a largo plazo. Los síntomas de deficiencia incluyen una amplia variedad de deficiencias mentales y físicas que afectan significativamente numerosas funciones corporales y especialmente el metabolismo, el equilibrio energético, el sistema nervioso y nuestro sueño.

Nuestro sueño es la base más importante para la salud y el rendimiento en la vida cotidiana, porque aquí tienen lugar numerosos procesos esenciales de reparación y regeneración, el metabolismo funciona a toda velocidad y el cerebro procesa la información del día. Especialmente por la noche, nuestro organismo depende de un aporte adecuado de nutrientes para poder recuperarse de forma óptima. Algunas vitaminas están involucradas precisamente en aquellas funciones corporales que regulan nuestros patrones de sueño, nuestro ciclo de sueño-vigilia y la calidad de nuestro sueño. Una deficiencia o falta de suministro de ciertas vitaminas y nutrientes puede afectar el sueño y afectar negativamente el sueño, la calidad y la duración del sueño. Y la falta de sueño en sí aumenta la necesidad diaria de sustancias vitales. Aquí te explicamos qué vitaminas son especialmente importantes para una noche de descanso.

3. Las vitaminas más importantes para una buena noche de sueño

Puesto que un organismo saludable en todos los sentidos constituye una buena base para un sueño reparador, por supuesto, debe prestar atención a una dieta equilibrada y al suministro de vitaminas en general. Los estudios científicos muestran que el grupo de las vitaminas B en particular, así como la vitamina C y la vitamina D, pueden promover el sueño e influir en aquellos procesos que son cruciales para un ciclo saludable de sueño y vigilia. Esto se aplica, por ejemplo, a la conversión del aminoácido L-triptófano en serotonina y luego a la melatonina, la famosa hormona del sueño.

Vitaminas B

Vitamina B1 (tiamina)

Efecto: La vitamina B1 es particularmente importante para el metabolismo energético, el sistema nervioso y la salud del corazón. La tiamina no solo controla la producción de energía a partir de los carbohidratos y el metabolismo de las proteínas, sino que también está significativamente involucrada en varias funciones del sistema nervioso y el metabolismo de importantes sustancias mensajeras como la serotonina o la adrenalina. La serotonina, conocida como la "hormona de la felicidad", tiene un efecto calmante en el organismo y es crucial para un ciclo saludable de sueño y vigilia. La falta de vitamina B, también conocida como la "vitamina nerviosa", también puede reducir el nivel de serotonina en nuestro cerebro y, por lo tanto, afectar negativamente el sueño.

Funciones importantes: sistema nervioso y metabolismo de carbohidratos
Ocurrencia en los alimentos: carne, patatas, productos integrales, legumbres

Vitamina B3 (niacina)

Efecto: La niacina se puede formar en el cuerpo a partir del aminoácido triptófano, entre otras cosas, y juega un papel clave en la formación y descomposición de células, carbohidratos, aminoácidos ácidos y ácidos grasos en nuestro cuerpo. También participa en la transmisión de estímulos y señales en nuestro cerebro y células nerviosas y, por lo tanto, es un regulador importante para mantener un sistema nervioso saludable. La falta de vitamina B3 interrumpe la transmisión de estímulos en los nervios y, por lo tanto, impide que el cuerpo y la mente se relajen lo suficiente y podamos dormir bien.

Funciones importantes: respiración celular, función nerviosa saludable
Ocurrencia en los alimentos: pescado y carne, huevos, maní, guisantes

Vitamina B5 (ácido pantoténico)

Efecto: La vitamina B5 juega un papel central en el metabolismo energético del organismo humano y es importante para la síntesis de aminoácidos, proteínas, ácidos grasos u hormonas esteroides. La falta de vitamina B5 inhibe la producción de muchos nutrientes esenciales y sustancias mensajeras y también interrumpe la transmisión de los impulsos nerviosos. Esto desequilibra el metabolismo e impide que el sistema nervioso funcione correctamente, lo que hace que sea más difícil relajarse y conciliar el sueño por la noche y reducir la regeneración durante el sueño.

Funciones importantes: producción de energía, función nerviosa
Ocurrencia en los alimentos: hígado, carne y pescado, repollo, leche, productos integrales

Vitamina B6

Efecto: Como todas las vitaminas B, la vitamina B6 también es responsable de la salud del sistema nervioso. Además, nuestro organismo utiliza la vitamina B6 para la formación de glucosa, necesaria para regular nuestro nivel de azúcar en sangre. Por lo tanto, la falta de vitamina B6 no solo puede provocar estrés psicológico, sino también promover niveles bajos de azúcar en la sangre, con lo cual el cuerpo reacciona con una mayor liberación de la sustancia mensajera estimulante adrenalina. Entonces nuestro sueño se resiente en particular, nos despertamos por la noche o más temprano en la mañana y no podemos dormir tranquilos. Si el cuerpo carece de vitamina B6, los músculos también pueden verse afectados, por lo que se favorece la aparición de espasmos o calambres y se dificulta aún más un sueño tranquilo. Finalmente, la vitamina B6 también contribuye a la conversión del aminoácido L-triptófano en serotonina por parte del cuerpo y, por lo tanto, tiene una influencia directa en las hormonas que regulan nuestro comportamiento de sueño y vigilia.

Funciones importantes: sistema nervioso e inmunológico
Presencia en los alimentos: carne y pescado, productos integrales, lentejas, lechuga, plátanos

Vitamina B9/11 (ácido fólico)

Efecto: En nuestro organismo, el ácido fólico es esencial para la división, nueva formación y regeneración de las células así como para la formación de la sangre y por lo tanto es fundamental para nuestro crecimiento. Un suministro adecuado de ácido fólico es particularmente importante durante el embarazo, pero el sueño nocturno también sufre por la falta de la vitamina. Porque tienen lugar numerosos procesos de crecimiento y división celular, especialmente durante la noche, que influyen en la calidad de nuestro sueño y aseguran que nos despertemos sanos y frescos al día siguiente.

Funciones importantes: Formación de células y sangre
Ocurrencia en los alimentos: Verduras de hojas verdes como espinacas, repollo, pepinos, legumbres

Vitamina B12

Efecto: La vitamina B12 apoya numerosos procesos metabólicos, participa junto con el ácido fólico en la sangre y la formación de células, así como en la desintoxicación del propio cuerpo y también tiene un efecto beneficioso sobre el ciclo de sueño y vigilia. Pero especialmente para el cerebro y el sistema nervioso, la sustancia vital es indispensable debido a su participación en la formación y regeneración de las vainas de fibras nerviosas. Una deficiencia de vitamina B12 también puede provocar síntomas psicológicos como cambios de humor, psicosis o depresión. El daño o la interrupción de la función nerviosa y la promoción del estrés psicológico son decisivos en el camino hacia un sueño reparador. Los estudios científicos también muestran que una ingesta suficiente o adicional de vitamina B12 puede mejorar la calidad de las ovejas y hacer que el sueño sea más reparador.

Funciones importantes: Sistema nervioso, metabolismo y formación de sangre
Presencia en alimentos: Productos animales, especialmente yema de huevo, pescado, hígado, productos lácteos

¡Atención! Dado que la vitamina B12 debe ingerirse en su totalidad a través de los alimentos y se encuentra principalmente en alimentos de origen animal, debe tener suficiente o ingesta adicional, por ejemplo, a través de suplementos dietéticos.

Vitamina C

Efecto: La vitamina C es especialmente conocida por su efecto antioxidante y su influencia positiva en el desarrollo de tejidos celulares, huesos y dientes. Apoya la función saludable del sistema inmunológico y ayuda a proteger las células del cuerpo de sustancias nocivas. Lo que es menos conocido, sin embargo, es que la vitamina C promueve la producción propia del cuerpo de la serotonina, la "hormona de la felicidad", que juega un papel importante en nuestro sueño. Por un lado, la serotonina tiene un efecto calmante en el organismo y está significativamente involucrada en la producción de nuestra hormona del sueño melatonina, que a su vez regula nuestro ciclo sueño-vigilia y es crucial para un sueño reparador. La vitamina C tiene un efecto directo en el comportamiento de nuestras ovejas, protege el organismo interior de daños o estrés y calma el sistema nervioso, lo que en última instancia crea las condiciones óptimas para un sueño saludable y reparador.

Funciones importantes: sistema inmunitario, desarrollo de tejido conectivo y óseo
Ocurrencia en los alimentos: cítricos, pimientos, tomates, grosellas negras, espino amarillo

Vitamina D

Efecto: La sustancia, también conocida como "vitamina solar", es una vitamina especial porque actúa como una hormona en nuestro cuerpo y también se puede producir bajo la influencia de la luz solar. La vitamina D está involucrada en varios procesos corporales importantes y contribuye decisivamente al metabolismo energético, la estructura ósea, el sistema inmunitario y muchos otros procesos. Numerosos estudios muestran que la falta de la vitamina puede reducir la calidad del sueño y provocar cansancio, mientras que un aporte adecuado de vitamina D mejora la calidad y la cantidad del sueño. Además de ser importante para los mecanismos mencionados, la vitamina D también participa en la síntesis de serotonina y, en última instancia, no solo tiene un efecto calmante, sino que también tiene un efecto específico sobre el ciclo sueño-vigilia.

Funciones importantes: estructura ósea, metabolismo
Ocurrencia en los alimentos: pescado, huevos, aguacate, champiñones, margarina

4. ¿Tiene sentido un suplemento dietético con vitaminas?

Las vitaminas son cruciales para una función corporal saludable y contribuyen significativamente a nuestra salud y bienestar. En condiciones cotidianas "normales" y con la ayuda de una dieta equilibrada, normalmente podemos proporcionar al cuerpo todos los nutrientes importantes en cantidades suficientes. Sin embargo, si descuidamos nuestra alimentación diaria y sufrimos estrés físico o psíquico, no siempre es fácil asegurar un aporte adecuado de vitaminas. Es precisamente entonces cuando una ingesta adicional de suplementos dietéticos puede ayudar a mantenerse saludable y en forma. Y nuestro sueño también se beneficia de un adecuado aporte de vitaminas, para que podamos regenerarnos de forma óptima por la noche y empezar un nuevo día relajados y sanos.

5. Conclusión

• Las vitaminas son sustancias vitales que juegan un papel clave en innumerables procesos corporales y son esenciales para el funcionamiento saludable del cuerpo y la mente.

• La deficiencia de vitaminas es perjudicial para la salud y el bienestar y afecta no solo el rendimiento diario sino también el sueño.

• Muchas vitaminas B (especialmente la vitamina B6 y B12), la vitamina C y la vitamina D pueden tener una influencia decisiva en el sueño y promover la calidad y cantidad del sueño.

• Por lo general, se puede garantizar un suministro suficiente de vitaminas a través de una dieta equilibrada y se puede respaldar eficazmente con la ayuda de suplementos dietéticos.

¡Saludos y hasta pronto!