¿Qué pasa mientras duermes?

Pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo. Esto solo muestra que el sueño juega un papel central en nuestras vidas. Y no sin razón: el sueño tiene muchas funciones que son esenciales para un día a día saludable. Aquí puede averiguar qué sucede exactamente durante el sueño y cómo puede sacarle el máximo partido.

Tabla de contenido

      1. Activo mientras duerme
      2. Fases del sueño de un vistazo
      3. Esto sucede mientras duermes
      4. Dormir - el período de recuperación central
      5. Conclusión

      Activo mientras duerme

      dormir = no hacer nada? ¡Ninguna! Numerosos procesos esenciales tienen lugar durante el sueño, porque el sueño es el período central de regeneración de nuestro cuerpo y especialmente de nuestro cerebro. Durante mucho tiempo se supuso que nuestro cerebro es menos activo durante el sueño; de hecho, es diferentemente activo. Durante el día procesa información continuamente y estos procesos requieren mucha energía. Aunque el cerebro solo ocupa alrededor del 2% del volumen de nuestro cuerpo, consume alrededor del 20% de la energía total. Cuando nos calmamos y cerramos los ojos, la actividad de nuestras células nerviosas (neuronas) se reduce y el consumo de energía disminuye lentamente.

      Durante la noche pasamos por varios ciclos de sueño, que a su vez se dividen en diferentes fases del sueño. Un ciclo dura entre 90 y 110 minutos y se repite varias veces durante la noche. Los primeros dos ciclos de sueño son particularmente importantes para la recuperación del cerebro. Por lo tanto, también se conocen como sueño central.

      Resumen de las fases del sueño

      Después de un breve período de conciliar el sueño, por lo general caemos en una etapa de sueño ligero. Entonces nuestros músculos se relajan, el pulso y la respiración se vuelven más uniformes y la temperatura corporal baja.

      Este sueño superficial, en el que pasamos casi la mitad de nuestro tiempo de sueño, es seguido por un sueño profundo. Domina el primer tercio de la noche y hace que nuestro cuerpo se apague aún más, los latidos del corazón y la respiración se ralenticen y la presión arterial baje. Especialmente en el sueño profundo, cuando la actividad nerviosa se reduce significativamente, las reservas de energía en nuestro cerebro pueden recargarse. Al mismo tiempo, se liberan numerosas hormonas y sustancias mensajeras que controlan y respaldan los procesos metabólicos y de regeneración.

      Schlafzyklus: Schlafphasen

      Después del sueño profundo, pasamos a las fases de sueño, también conocidas como fases REM, en las que nuestro cerebro procesa y evalúa las experiencias del día. REM significa "Movimiento ocular rápido", porque durante estos períodos de sueño soñamos y movemos los ojos rápidamente de un lado a otro debajo de los párpados cerrados. Para que esto funcione, el flujo de sangre al cerebro aumenta, la presión arterial aumenta y nuestra frecuencia cardíaca y nuestra respiración también se vuelven más irregulares.

      El sueño central, es decir, los dos primeros ciclos de sueño, son particularmente importantes para nuestra regeneración. Pero, ¿qué sucede realmente en nuestro cuerpo mientras dormimos?

      Esto sucede mientras duermes

      Procesos de aprendizaje y memoria

      En el trabajo, en la escuela o en nuestro tiempo libre, nuestro cerebro recibe información tanto de manera consciente como inconsciente. Durante el sueño, estas impresiones son almacenadas, procesadas, organizadas o eliminadas por el cerebro y pasan de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. De esta manera, la información relevante se almacena a largo plazo y está disponible para su recuperación, y la información sin importancia se elimina para que estemos listos para el día siguiente después de haber dormido. El sueño juega un papel central en nuestra capacidad de aprender. Puede obtener más información sobre cómo aprender mientras duerme en este artículo.

      Fortalecimiento del sistema inmunológico

      Durante el sueño, la cantidad de células de defensa natural en el cuerpo aumenta y nuestro sistema inmunológico trabaja a toda velocidad para protegernos de virus, bacterias y otros patógenos". El sistema inmunológico está directamente relacionado con la duración y la calidad de nuestro sueño. ." dice el investigador del sueño y fundador de smartsleep®, el Dr. Markus Dworak. Entonces, si duerme lo suficiente, reduce la probabilidad de enfermarse y le da tiempo al cuerpo para fortalecer sus defensas.

      Renovación de celdas

      Schöne Haut, Haare, Nägel: Zellerneuerung im Schlaf

      Nuestro equilibrio hormonal también está activo mientras dormimos. Se liberan importantes hormonas de crecimiento, que intervienen en casi todas las funciones de nuestro organismo. Controlan la producción de enzimas y la renovación celular, ayudan a construir y reparar tejidos y apoyan la regeneración de las células de nuestro cuerpo. El sueño es particularmente esencial para mantener la piel, el cabello, las uñas y el tejido conectivo saludables y, por lo tanto, constituye una base importante para una apariencia saludable y hermosa. Puedes leer exactamente cómo el sueño nos hace hermosos aquí.

      Optimización del metabolismo

      Durante la noche, el cuerpo tiene el descanso que necesita para importantes procesos metabólicos y digestivos. Los productos del metabolismo, como el ácido úrico, se descomponen en mayor medida y el metabolismo de las grasas también está activo para proporcionar energía para la regeneración.

      Dormir - el período de recuperación central

      El sueño es esencial para nuestro cuerpo y mente de muchas maneras. Mientras la conciencia descansa por la noche, el cerebro de ninguna manera permanece inactivo: procesa, clasifica y almacena la información y las impresiones del día. Y nuestro cuerpo también necesita dormir para reparar las células del cuerpo, regular el equilibrio hormonal y el metabolismo y fortalecer el sistema inmunológico. Estas son numerosas tareas que son fundamentales para nuestra salud y nos muestran cuán importantes son realmente los hábitos de sueño saludables y el sueño suficiente.

      Conclusión

      • Por la noche pasamos por varios ciclos de sueño, que se dividen en quedarse dormido, sueño ligero, sueño profundo y fases de sueño o sueño REM
      • Durante el sueño, se llevan a cabo procesos de aprendizaje y memoria que procesan, organizan y almacenan información e impresiones del día
      • Durante el sueño, se liberan hormonas de crecimiento, que apoyan la renovación y regeneración celular y, por lo tanto, promueven una piel, cabello y uñas saludables
      • El metabolismo se regula y optimiza durante el sueño
      • La cantidad de células inmunitarias aumenta durante la noche, lo que fortalece el sistema inmunitario durante el sueño

      ¡Saludos y hasta pronto!

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