Ruido blanco: ¿los ruidos te ayudan a conciliar el sueño?

Los problemas relacionados con el ruido para conciliar el sueño y permanecer dormido están muy extendidos porque nuestro sentido del oído está siempre activo incluso mientras dormimos. Aquí puedes descubrir cómo afecta el famoso “ruido blanco” a nuestro cuerpo y cerebro y si sonidos como el ruido blanco, el ruido rosa y el ruido marrón pueden mejorar la relajación y el sueño.

Tabla de contenidos

1. Oír durante el sueño
2. ¿Qué es el ruido blanco?
3. ¿Qué efecto tiene el ruido blanco?
4. ¿Cómo afecta el ruido blanco al sueño?
5. Consejos: ruido blanco para dormir mejor
6. Blanco, rosa y marrón: todas las señales de ruido de un vistazo
7. Conclusión

Vecinos nocturnos, perros que ladran o los ronquidos constantes de una pareja que duerme tranquilamente: el ruido nocturno y los ruidos ambientales molestos son una causa común de despertares nocturnos, trastornos del sueño y dificultades para conciliar el sueño. dormido. Una forma cada vez más popular de facilitar el conciliar el sueño y reducir los efectos molestos del ruido nocturno es escuchar el llamado ruido blanco. ¿Cómo puede o debería funcionar esto?

1. Escuchar durante el sueño

¡Nuestros oídos nunca duermen! Por la noche, no sólo nuestro cerebro funciona a toda velocidad, sino que muchos de nuestros sentidos también permanecen activos. Especialmente el sensible sistema auditivo reacciona constantemente a los estímulos acústicos de nuestro entorno durante el sueño y al conciliar el sueño. Los ruidos persistentes, los ruidos repentinos u otras señales acústicas fuertes hacen que el sistema nervioso se active incluso por la noche y, por lo tanto, pueden contrarrestar un sueño tranquilo y tranquilo.

El factor decisivo es cómo se procesa y evalúa finalmente en el cerebro el ruido que se produce. El cerebro es bastante capaz de filtrar ciertos sonidos de un entorno sonoro y bloquear señales menos importantes. Especialmente cuando un ruido se destaca en un ambiente que por lo demás sería tranquilo, el cerebro se pone rápidamente en alerta, lo que dificulta el proceso de conciliar el sueño o hace que nos despertemos.

La audición humana cubre un rango de frecuencia de aprox. 20 a 20.000 Hercios. Dependiendo de en qué fase del sueño nos encontremos, la sensibilidad de nuestra audición a los estímulos puede variar. Durante el sueño profundo, ni siquiera notamos muchos sonidos porque el cuerpo se concentra en la regeneración y la recuperación. En las fases del sueño REM, por el contrario, el sentido del oído es más sensible, porque nuestro cerebro está muy activo durante este tiempo y reacciona más rápido y con más fuerza a los estímulos acústicos del entorno. Para conciliar el sueño fácilmente y permanecer dormido sin ser molestado, normalmente es aconsejable tener un ambiente para dormir generalmente tranquilo.

2. ¿Qué es el ruido blanco?

El ruido blanco se puede describir como un ruido monótono y generado artificialmente que consiste en una combinación de tonos de todas las frecuencias que los humanos podemos percibir con la misma intensidad. Esto significa que muchos sonidos diferentes se superponen, creando un ruido denso e indefinible que suena como una cascada que se precipita o cuando no hay ninguna estación de radio o televisión.

3. ¿Qué efecto tiene el ruido blanco?

Aunque el oído capta constantemente el ruido blanco constante, en general se considera que tiene poca relevancia en el cerebro y, al poco tiempo, la mayoría de las personas ya no lo notan conscientemente. Debido a los impulsos constantes pero no demasiado exigentes que llegan al oído, nuestro cerebro se relaja cada vez más y luego simplemente bloquea el ruido monótono, lo que reduce el umbral auditivo para otros ruidos (molestos). Porque el ruido blanco crea un entorno sonoro general “fuerte” en el que los ruidos repentinos son menos perceptibles. Esto nos hace menos sensibles a los sonidos que percibimos como negativos y permite que nuestro cerebro se calme más fácilmente.

4. ¿Cómo afecta el ruido blanco al sueño?

Numerosos estudios científicos demuestran que el ruido blanco puede provocar más calma y relajación y es eficaz contra los síntomas de estrés como dolores de cabeza o inquietud interior. Esto no sólo favorece nuestra resistencia al estrés y nuestra capacidad de concentración durante el día, sino que también mejora las condiciones para un sueño tranquilo.

Especialmente durante el proceso de conciliar el sueño y a medida que avanza la noche, el Ruido Blanco puede ayudar directamente a neutralizar los ruidos molestos del entorno para dormir y prevenir las interrupciones del sueño causadas por ruidos repentinos. De esta manera podemos proteger nuestro cerebro del estrés, promover un sueño tranquilo y también ayudar a dormir toda la noche.

5. Ruido blanco, ruido rosa, ruido marrón: señales de ruido de un vistazo

El hecho de que los sonidos monótonos realmente nos resulten agradables y útiles varía de persona a persona. El ruido blanco es muy popular como ayuda para dormir porque suena uniforme y, en general, muy denso. Pero hay otras señales de ruido que tienen un efecto positivo similar en nuestro cuerpo, cerebro y sistema nervioso y ayudan a dormir mejor. Se diferencian principalmente en el espectro de frecuencia utilizado.

Ruido blanco

El ruido blanco incluye sonidos de todas las frecuencias desde un rango de frecuencia de aproximadamente 20 a 20.000 Hertz, que se superponen al mismo volumen. Esto crea un ruido indefinible compuesto por tonos altos, medios y bajos que se puede comparar con el sonido de una fuerte lluvia, una cascada, un zumbido o la conocida “señal de interferencia de televisión”.

Ruido rosa

El ruido rosa es muy similar al ruido blanco y solo se diferencia en que las frecuencias altas se utilizan de manera más silenciosa que las frecuencias bajas. El ruido rosa suena un poco más profundo y menos intenso que el ruido blanco, que algunas personas encuentran más agradable y relajante.

El sonido de la lluvia, por ejemplo, es comparable. Cuando la ventana está abierta suena similar al ruido blanco, cuando la ventana está cerrada se parece más al ruido rosa.

Ruido marrón/ruido rojo

El ruido marrón o rojo suena incluso más profundo que el ruido rosa o blanco y se crea reduciendo aún más el volumen de los sonidos en el rango de frecuencia alta y media. El sonido, comparativamente más profundo y oscuro, a menudo se compara con el sonido de las olas del mar en calma o con el de una tormenta.

6. Consejos: Ruido blanco para mejorar el sueño

Puede beneficiarse especialmente de los efectos positivos comprobados de las señales de ruido por la noche o mientras se queda dormido. Puede encontrar sonidos especiales para dormir, por ejemplo, en YouTube, Spotify, en nuestros SONIDOS para dormir! y otras plataformas o puede utilizar un "generador de ruido" especial. Para ayudarle a conciliar y permanecer dormido de forma eficaz, hemos reunido algunos consejos que puede utilizar.

Por cierto:Puedes descubrir si la música también puede tener un efecto positivo para conciliar el sueño aquí.

Orador número 1 vs. Auriculares

Si desea escuchar música, un podcast o una de las señales sonoras para conciliar el sueño, se recomienda, por supuesto, utilizar un altavoz en lugar de auriculares para evitar una presión desagradable en los oídos o confusión en los cables de los auriculares durante el sueño. noche.

#2 Insertar temporizador de apagado

Utilice un temporizador de apagado para detener automáticamente la reproducción de vídeos o pistas de audio o reducir el volumen después de un tiempo determinado. Esto significa que puedes quedarte dormido lentamente sin preocuparte y ya no tendrás que usar tu teléfono inteligente, computadora portátil o parlantes más tarde por la noche.

#3 Regular el volumen correctamente

El nivel en el que el ruido blanco, rosa o marrón le resulta agradable depende de cada individuo. Asegúrese de que no sea demasiado ruidoso, pero tampoco demasiado silencioso. Un ruido demasiado alto puede seguir percibiéndose como molesto durante el sueño, mientras que un volumen demasiado bajo puede hacer que ya no podamos percibir el ruido blanco en absoluto y que desaparezcan sus efectos positivos.

7. Conclusión

• Nuestra audición también está muy activa mientras dormimos, por lo que el ruido que se produce durante la noche es una razón común para tener problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido

• El ruido blanco es un sonido monótono que puede calmar el cuerpo, el cerebro y el sistema nervioso y encubrir los ruidos molestos

• Se ha demostrado que el ruido blanco ayuda a reducir el estrés, facilita conciliar el sueño y promueve la permanencia del sueño

• Además del ruido blanco, el ruido rosa y el ruido marrón también tienen un efecto positivo sobre la sensación de estrés, relajación y sueño