Ruido blanco - ¿El ruido te ayuda a conciliar el sueño?
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Los problemas relacionados con el ruido para conciliar el sueño y permanecer dormido están muy extendidos, porque nuestro sentido del oído siempre está activo, incluso mientras dormimos. Aquí puedes averiguar cómo afecta el famoso "ruido blanco" a nuestro cuerpo y cerebro y si ruidos como el ruido blanco, el ruido rosa y el ruido marrón pueden mejorar la relajación y el sueño.
Tabla de contenido
- Oír durante el sueño
- ¿Qué es el ruido blanco?
- ¿Qué efecto tiene el ruido blanco?
- ¿Cómo afecta el ruido blanco al sueño?
- Consejos: ruido blanco para dormir mejor
- Blanco, rosa y marrón: todas las señales de ruido de un vistazo
- Conclusión
Los vecinos nocturnos, los ladridos de perros o los ronquidos constantes de tu pareja que duerme plácidamente: el ruido nocturno y el ruido ambiental molesto son una razón común de despertares nocturnos, trastornos del sueño y dificultad para conciliar el sueño . Una forma cada vez más popular de facilitar el sueño y reducir el efecto molesto del ruido nocturno es escuchar lo que se conoce como ruido blanco. ¿Cómo puede o debería funcionar esto?
1. Escuchar durante el sueño
¡Nuestros oídos nunca duermen! El cerebro no solo funciona a toda velocidad durante la noche, sino que muchos de nuestros sentidos también permanecen activos. El oído sensible en particular reacciona constantemente a los estímulos acústicos de nuestro entorno durante el sueño y al conciliar el sueño. Los ruidos persistentes, los ruidos repentinos u otras señales acústicas fuertes también provocan que el sistema nervioso se active durante la noche y, por lo tanto, pueden contrarrestar un sueño tranquilo y sin perturbaciones.
El factor decisivo aquí es cómo se procesa y evalúa finalmente un ruido en el cerebro. De hecho, el cerebro es bastante capaz de filtrar ciertos tonos de un entorno sonoro y ocultar señales menos importantes. Pero justo cuando un sonido se destaca en un ambiente tranquilo, el cerebro se pone rápidamente en alerta, lo que dificulta el proceso de conciliar el sueño o nos despierta.
El oído humano cubre un rango de frecuencia de aprox. 20 a 20 000 hercios. Según en qué fase de sueño nos encontremos, la sensibilidad de nuestro oído a los estímulos puede variar. En el sueño profundo, en realidad no percibimos muchos sonidos porque el cuerpo se concentra en la regeneración y la recuperación. En las fases del sueño REM, en cambio, el sentido del oído es más sensible, porque durante este tiempo nuestro cerebro ya está muy activo y entonces reacciona más rápido y con más fuerza a los estímulos acústicos del entorno. Para conciliar el sueño fácilmente y permanecer dormido sin ser molestado, generalmente se recomienda un entorno de sueño básicamente tranquilo.
2. ¿Qué es el ruido blanco?
El ruido blanco se puede describir como un sonido monótono y generado artificialmente que consiste en una combinación de tonos de todas las frecuencias que los humanos pueden percibir con la misma intensidad. Esto significa que muchos sonidos diferentes se superponen entre sí, creando un ruido denso e indefinible que suena como una cascada o cuando la radio o la televisión no están sintonizadas en una estación.
3. ¿Qué efecto tiene el ruido blanco?
Aunque los oídos captan constantemente el ruido blanco constante, generalmente se considera que tiene poca relevancia en el cerebro y, después de un breve período de tiempo, la mayoría de las personas ya no lo perciben conscientemente. Debido a los impulsos constantes pero no demasiado exigentes para el oído, nuestro cerebro se relaja cada vez más y luego simplemente desvanece el ruido monótono, lo que reduce el umbral auditivo para otros ruidos (perturbadores). Porque el ruido blanco crea un entorno de sonido "fuerte" en general, del cual el ruido repentino se destaca menos. Esto nos hace menos sensibles a los sonidos que percibimos como negativos y permite que nuestro cerebro se calme más fácilmente.
4. ¿Cómo afecta el ruido blanco al sueño?
Numerosos estudios científicos demuestran que el ruido blanco puede conducir a una mayor calma y relajación y es eficaz contra síntomas de estrés como dolores de cabeza o inquietud interior. Esto no solo promueve nuestra resistencia al estrés y la capacidad de concentración durante el día, sino que también mejora las condiciones para un sueño tranquilo.
Especialmente durante el proceso de conciliar el sueño y más tarde en la noche, el ruido blanco puede ayudar a neutralizar los ruidos molestos del ambiente para dormir y evitar las interrupciones del sueño causadas por sonidos repentinos. De esta manera, podemos proteger nuestro cerebro del estrés, promover un sueño tranquilo y también apoyar el sueño durante la noche.
5. Ruido blanco, ruido rosa, ruido marrón: una descripción general de las señales de ruido
El hecho de que los sonidos monótonos realmente nos parezcan agradables y útiles varía de una persona a otra. El ruido blanco es muy popular como ayuda para dormir porque suena uniforme y muy denso en general. Pero hay otras señales de ruido que tienen un efecto positivo similar en nuestro cuerpo, cerebro y sistema nervioso y te ayudan a dormir mejor. Se diferencian principalmente en el espectro de frecuencia utilizado.
Ruido blanco
El ruido blanco incluye tonos de todas las frecuencias desde un rango de frecuencia de aprox. 20 a 20 000 Hertz superpuestos al mismo volumen. Se crea un ruido indefinible de tonos altos, medios y bajos, que se puede comparar con el ruido de una fuerte lluvia, cascadas, un tarareo o la conocida "señal de interferencia de TV".
Ruido rosa
El ruido rosa es muy similar al blanco y solo se diferencia en que las frecuencias altas se usan de forma más silenciosa que las bajas. El ruido rosa suena un poco más profundo y menos intenso que el ruido blanco, que algunas personas encuentran más placentero y relajante.
El sonido de la lluvia, por ejemplo, es comparable. Con la ventana abierta suena como un ruido blanco, con la ventana cerrada suena más como un ruido rosa.
Ruido marrón/ruido rojo
El ruido marrón o rojo suena aún más profundo en general que el ruido rosa o blanco y se crea al reducir aún más el volumen de los tonos en los rangos de frecuencia alta y media. El ruido de sonido comparativamente más profundo y oscuro a menudo se compara con el sonido de las olas del océano en calma o una tormenta eléctrica.
6. Consejos: ruido blanco para mejorar el sueño
Puede beneficiarse de los efectos positivos comprobados de las señales de ruido, especialmente por la noche o mientras se queda dormido. Puedes encontrar sonidos especiales para conciliar el sueño en YouTube, Spotify, en nuestros Sonidos para dormir! y otras plataformas, o puedes usar un "Generador de ruido" especial. Para ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido de manera efectiva, hemos reunido algunos consejos para que los use.
Por cierto: Puedes averiguar aquí si la música puede tener un efecto positivo para conciliar el sueño.
Orador #1 vs. Auriculares
Si desea quedarse dormido escuchando música, un podcast o una de las señales de ruido, por supuesto, se recomienda utilizar un altavoz en lugar de auriculares para evitar una presión incómoda en los oídos o una confusión con el cable de los auriculares durante la noche.
Insertar temporizador de suspensión n.° 2
Use un temporizador de suspensión para detener automáticamente la reproducción de videos o pistas de audio o reducir el volumen después de un cierto período de tiempo. Para que pueda quedarse dormido lentamente sin preocupaciones y ya no tenga que usar su teléfono inteligente, computadora portátil o parlantes más tarde en la noche.
#3 Ajusta el volumen correctamente
El volumen en el que el ruido blanco, rosa o marrón suena agradable para usted es individual. Asegúrate de que no sea demasiado alto, pero tampoco demasiado bajo. Un ruido demasiado alto aún puede percibirse como molesto durante el sueño, mientras que un volumen demasiado bajo puede significar que ya no podemos percibir el ruido blanco y que faltan los efectos positivos.
7. Conclusión
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Nuestra audición también es muy activa durante el sueño, por lo que el ruido que se produce por la noche es una razón común de los problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido
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El ruido blanco es un sonido monótono que puede calmar el cuerpo, el cerebro y el sistema nervioso y enmascarar el ruido que distrae
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Se ha demostrado que el ruido blanco ayuda a reducir el estrés, facilita conciliar el sueño y ayuda a permanecer dormido
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Además del ruido blanco, el ruido rosa y el ruido marrón también tienen un efecto positivo en la percepción del estrés, la relajación y el sueño
¡Saludos y hasta pronto!
