cuanto sueño necesitamos

El sueño es esencial para nosotros y ocupa alrededor de un tercio de nuestra vida por una buena razón. Que nos despertemos renovados por la mañana no solo depende de la calidad sino también de la duración de nuestro sueño. Pero, ¿cuánto sueño es realmente saludable y por qué dormimos cada vez menos a medida que envejecemos? Aquí puede averiguar cómo han cambiado nuestros patrones de sueño a lo largo de los años y cuánto necesitamos dormir realmente.

Tabla de Contenidos

      1. Sueño y duración del sueño
      2. ¿Cuánto tiempo necesitamos dormir?
      3. Tu necesidad de dormir cuenta
      4. Resumen: La duración óptima del sueño
      5. Conclusión

      Sueño y duración del sueño

      El sueño determina alrededor de un tercio de nuestras vidas. Además de la calidad real del sueño, la duración del sueño también es crucial para tener hábitos de sueño saludables y reparadores. Sin embargo, cada vez más a menudo prescindimos del sueño a favor de nuestras estructuras sociales. La gente duerme alrededor de 1,5 horas menos hoy que hace 100 años, y un estudio realizado por Techniker Krankenkasse muestra que uno de cada cuatro alemanes sufre de falta de sueño. Puedes averiguar en este artículo si podemos, por el contrario, dormir demasiado. Sin embargo, la cantidad de horas de sueño que realmente necesitamos por noche para despertarnos renovados varía de persona a persona y depende de varios factores.

      El ritmo circadiano, también conocido como reloj interno, influye en nuestro ciclo de sueño y vigilia y determina si somos más una persona nocturna (búho) o una persona mañanera (alondra). Debido a que nuestras estructuras sociales prefieren comenzar el día temprano, el tipo de búho en particular a menudo tiene que prescindir de horas importantes de sueño. La duración óptima del sueño también cambia con la edad. Los bebés y niños pequeños necesitan significativamente más horas de sueño que los adolescentes, y la necesidad de la duración de la fase de descanso nocturno también difiere en adultos jóvenes y mayores y disminuye constantemente con la edad.

      Esto se debe a que una gran cantidad de sueño es muy importante, especialmente durante las fases de desarrollo y crecimiento humano. El sueño juega un papel central en nuestra salud mental y física, forma la base de nuestro rendimiento y es el período de regeneración y reparación más importante.

      Lea aquí qué sucede exactamente durante el sueño.

      ¿Y cuánto necesitamos dormir realmente como bebés, niños, adolescentes y adultos?

      ¿Cuánto tiempo necesitamos dormir?

      Después del nacimiento (0-11 meses)

      Wie viel Schlaf brauchen wir als Baby?

      Al comienzo de nuestra vida, necesitamos más horas de sueño, porque tienen lugar importantes procesos de desarrollo. Se liberan hormonas de crecimiento, se forma el sistema inmunitario y se procesan y almacenan impresiones e información. Por lo tanto, los recién nacidos duermen hasta 17 horas por día y pasan gran parte de este tiempo en el sueño REM. Debido a que las impresiones sensoriales también tienen un efecto mucho más fuerte en los bebés, la duración óptima del sueño en los primeros once meses de vida es 12 a 17 horas según la American National Health Foundation. Dado que un bebé recién nacido aún no conoce un ritmo día-noche, estas horas generalmente se dividen en 5 a 6 fases de sueño para el día y la noche.

      En la niñez (1-13 años)

      Wie viel Schlaf brauchen wir in der Kindheit?

      En los primeros meses y años de vida, nos adaptamos lentamente al ciclo día-noche. En comparación con la infancia, el sueño diurno en particular se reduce, pero también lo es la cantidad total de sueño. Los bebés (hasta 2 años) duermen entre 11 y 14 horas en el mejor de los casos.Con la renuncia cada vez mayor al sueño diurno, se recomienda hasta 13 horas de descanso nocturno para niños de 2 a 5 años.En los años siguientes, la cantidad de sueño requerida en promedio continúa descendiendo y un ritmo fijo sin se instala el sueño diurno. Para los niños de hasta 13 años, una duración del sueño nocturno de entre 9 y 11 horas se considera óptima.

      En la juventud (14-17 años)

      Wie viel Schlaf brauchen wir in der Jugend?

      En los años de la adolescencia, el desarrollo físico llega a su fin lentamente y la necesidad de un sueño prolongado disminuye lentamente. Los adolescentes aún necesitan dormir más que los adultos. Con el diseño cada vez más independiente del ritmo día-noche, queda más claro a qué tipo de sueño pertenecemos. Se recomienda 8 a 10 horas de sueño por noche.

      En la edad adulta (18-64 años)

      Para los adultos, una duración del sueño nocturno de 7 a 9 horas está en línea con las recomendaciones. Como a una edad temprana, la longitud óptima varía según el tipo de durmiente y los sentimientos personales. Sin embargo, la calidad del sueño también es crucial para una vida cotidiana saludable y productiva. 6 horas seguidas de sueño son significativamente más reparadoras que 8 horas con varias interrupciones. Por regla general, tenemos un patrón de sueño saludable si dormimos no menos de 6 ni más de 9 horas a largo plazo y no interrumpimos las fases de descanso nocturno.

      Edad avanzada (a partir de 65 años)

      Wie viel Schlaf brauchen wir im hohen Alter?

      En la vejez, la cantidad promedio de sueño requerida cambia solo levemente - aprox. Se recomienda de 7 a 8 horas. Por lo tanto, no es del todo cierto que las personas mayores supuestamente duerman menos y recurran al escape de la cama. A medida que envejecemos, la producción de la hormona del sueño melatonina disminuye, lo que nos facilita despertarnos, especialmente por las mañanas. Además, las personas mayores tienen más probabilidades de sufrir enfermedades y tomar más medicamentos. Ambos afectan la calidad del sueño y, por lo tanto, pueden acortar la duración del sueño nocturno. La falta de sueño en la vejez también se puede compensar mucho más fácilmente con siestas por la tarde.

      Tu necesidad de dormir cuenta

      El sueño es esencial para nuestro desarrollo, salud y rendimiento y, con razón, ocupa gran parte de nuestra vida. El hecho de que durmamos de manera diferente a lo largo de los años es parte del ritmo natural de nuestras vidas y se adapta una y otra vez a las circunstancias específicas de la edad. Básicamente, por lo tanto, es importante prestar atención a sus propias necesidades. En última instancia, solo sabemos cuál es la mejor duración personal del sueño para nosotros a la mañana siguiente cuando nos despertamos.

      Resumen: La duración óptima del sueño

      edad Duración recomendada del sueño
      0 - 3 meses
      14-17 horas
      4 - 11 meses 12-15 horas
      1 – 2 años 11-14 horas
      3 – 5 años 10-13 horas
      6 – 13 años 9-11 horas
      14 – 17 años 8-10 horas
      18 – 25 años 7-9 horas
      26 – 64 años 7-9 horas
      desde los 65 años 7-8 horas

          Conclusión

          • La necesidad de dormir cambia con el tiempo, nos acostumbramos a un ritmo fijo de sueño y vigilia y necesitamos dormir menos a medida que envejecemos
          • Los bebés y los niños pequeños se encuentran en importantes fases de desarrollo y crecimiento y necesitan dormir mucho (15 a 17 horas), que se divide entre el día y la noche.
          • Los niños en edad preescolar y primaria reducen el sueño diurno y, según la edad, duermen entre 10 y 14 horas.
          • Los niños mayores y los jóvenes normalmente solo duermen de noche. Una duración diaria del sueño de entre 9 y 11 horas se considera óptima.
          • Se recomienda una duración del sueño de 7 a 9 horas para adultos.
          • Para las personas mayores, de 7 a 8 horas de sueño se considera óptimo.
          • ¡En última instancia, sigue tus instintos! El tiempo que tienes que dormir para despertarte descansado depende de ti y de cómo te sientas.

          ¡Saludos y hasta pronto!

          .

          Deja un comentario

          Todos los comentarios son revisados ​​antes de su publicación