Día Mundial del Sueño - Cómo duerme el mundo

"El sueño es esencial para la salud": este es el tema del Día Mundial del Sueño 2023. Pero, ¿qué tan bien está durmiendo el mundo? Le mostramos cómo los hábitos de sueño difieren en diferentes países y culturas alrededor del mundo y en qué lugares las personas duermen de manera particularmente tranquila.

Tabla de contenido

1. Día Mundial del Sueño
2. Así duerme el mundo
1. Duración del sueño
2. tiempos de sueño
3. Calidad del sueño
3. Sueño relajante en cualquier parte del mundo

1. Día Mundial del Sueño

El sueño es una parte fundamental de nuestras vidas y juega un papel importante en nuestra salud y bienestar diario. El Día Mundial del Sueño es un día de acción anual creado por la Sociedad Mundial del Sueño para crear conciencia sobre el sueño. Este año el día de acción fue el 17. Marcha bajo el lema "El sueño es fundamental para la salud". Respaldamos este lema al 100 % y estamos felices de que con smartsleep podamos contribuir a apoyar un sueño saludable todos los días.

Porque todos tenemos que dormir, no importa la edad que tengamos, el género que tengamos o en qué país vivamos. Y dependiendo del área de vida o cultural en la que nos encontremos, ¡también hay diferencias interesantes en el comportamiento del sueño! Ahora te mostraremos qué diferencias y similitudes hay a la hora de dormir en distintas regiones del mundo.

2. Así duerme el mundo

Duración del sueño

Los expertos en sueño generalmente recomiendan una duración del sueño de 7 a 8 horas por noche. El tiempo que dormimos también puede depender de nuestra ubicación geográfica, el clima predominante, las circunstancias culturales y el entorno social, entre otras cosas. Las condiciones de iluminación en las que vivimos o la estructura profesional y social de la vida cotidiana también influyen en la hora de acostarnos y determinan, por ejemplo, cuándo tenemos que levantarnos por la mañana, ir al trabajo o al colegio.

Según un estudio, la duración media mundial del sueño en 2021 fue de 7 horas y 9 minutos, ¡y la tendencia es a la baja! En promedio, las mujeres duermen unos 15 minutos más que los hombres. Las duraciones de sueño más cortas en todo el mundo se observaron en Indonesia, Japón y Malasia. Aquí, la persona promedio dormía solo hasta 6 horas y 46 minutos por noche. Las personas en Bélgica, los Países Bajos e Irlanda duermen más tiempo, es decir, en promedio aprox. 7 horas y 30 minutos por noche. En Alemania, la duración media del sueño es de unas 7 horas y 20 minutos, que es incluso más alta que la media mundial.

tiempos de sueño

Nuestro ciclo de sueño y vigilia se basa en el curso natural del día, por lo que el amanecer y el atardecer también tienen un impacto en los patrones de sueño. En los países más cálidos, suele haber un período más largo de descanso alrededor del mediodía, durante el cual también se duerme una siesta corta, como la tradicional siesta española. Por lo tanto, los investigadores sospechan que el reloj biológico influye en el cansancio y la hora de acostarse por la noche según las condiciones locales, mientras que la hora de levantarse depende en gran medida de los deberes sociales.

Los primeros tiempos de sueño y vigilia se han encontrado en los EE. UU., Bélgica, Australia y Dinamarca. En una comparación global, las personas en España, Italia o Brasil se acuestan relativamente tarde y, en consecuencia, se levantan un poco más tarde por la mañana. Alemania, Francia y Japón están en el medio cuando se trata de dormir. El alemán medio se acuesta poco después de las 23:15 y se levanta al día siguiente entre las 7:00 y las 7:15.

Calidad del sueño

Un sueño lo suficientemente largo no siempre significa que la noche sea realmente reparadora. Hoy dormimos mucho menos que antes y cada vez más personas sufren de insomnio grave. Como sabemos, la calidad del sueño depende no solo de las circunstancias personales, sino también de muchas influencias externas y, por lo tanto, puede variar en calidad en diferentes partes del mundo.

La encuesta "City Sleep Index 2020", por ejemplo, examinó qué ciudades del mundo son los mejores lugares para dormir. Además de factores comunes como la salud física, el comportamiento de consumo de cafeína, nicotina y alcohol, las circunstancias locales como el trabajo y la situación financiera y las influencias ambientales como la luz, el ruido y el aire contaminación incluida. El resultado del estudio: según el estudio, la gente duerme mejor en Ámsterdam, Auckland y Glasgow. El peor sueño, por otro lado, se midió en las principales ciudades de Sao Paulo, Tokio y Los Ángeles. En Alemania, Dresden y Munich obtuvieron los mejores resultados, ocupando el séptimo y octavo lugar en una comparación global.

3. Sueño reparador en cualquier parte del mundo

No importa de dónde vengas ni en qué circunstancias vivas: lo más importante cuando se trata de dormir es encontrar el ritmo adecuado para ti y adaptarlo a tus propias necesidades de sueño. Con una buena higiene del sueño, definitivamente podemos ayudar a encontrar un sueño suficiente y reparador, incluso en condiciones difíciles, en ciudades agitadas y ruidosas o cuando el despertador suena demasiado temprano.

4. Conclusión

• El lema del Día Mundial del Sueño 2023 es "El sueño es esencial para la salud".

• Los hábitos de sueño difieren en diferentes partes del mundo, especialmente en la duración del sueño, los tiempos de sueño y la calidad del sueño.

• El comportamiento durmiente en Alemania está en el mediocampo bueno. Las ciudades de Dresden y Munich son los mejores lugares para dormir.