perte de poids pendant le sommeil

Perdre du poids pendant le sommeil - est-ce vraiment possible ? Les régimes minceur pendant que vous dormez promettent une perte de poids facile pendant la nuit et sont conçus pour stimuler le métabolisme et brûler les graisses pendant que vous dormez. Mais pouvons-nous spécifiquement perdre du poids et devenir plus mince pendant que nous dormons ? Ici, vous pouvez découvrir quelle influence notre sommeil a sur le poids corporel et si une bonne nuit de sommeil aide à perdre du poids avec succès.

Table des matières

      1. Mincir en dormant
      2. Comment le sommeil affecte la perte de poids
        1. Métabolisme naturel et combustion des graisses
        2. Contrôle de l'énergie et du métabolisme des graisses
        3. Promotion de la construction musculaire et de la combustion des graisses
        4. Régulation de la sensation de faim et de satiété
      3. Mince et en bonne santé avec un bon sommeil
        1. Conclusion

        Mincir en dormant

        Plus des deux tiers des hommes et des femmes en Allemagne sont considérés en surpoids. De nos jours, un mode de vie de plus en plus malsain et inactif signifie notamment que nous ne pouvons pas toujours maintenir notre poids normal, bien que notre poids soit également crucial pour le bon fonctionnement du corps et de l'esprit. De nombreuses méthodes d'amaigrissement telles que les régimes low-carb, paléo et surtout minceur pendant le sommeil promettent un succès rapide dans la lutte contre les kilos superflus. De cette façon, il devrait être possible de perdre du poids et de perdre ces kilos ennuyeux comme par vous-même pendant que vous dormez, sans grands efforts ni renoncements rigides. Mais quelle influence un sommeil suffisant et réparateur a-t-il réellement sur le poids corporel ?

        Comment le sommeil peut affecter la perte de poids

        Métabolisme naturel et combustion des graisses

        L'excès d'énergie est essentiellement stocké par notre corps sous forme de réserve d'énergie dans les cellules graisseuses et musculaires afin d'être utilisé et "brûlé" plus tard. Parce que notre organisme a constamment besoin d'énergie, le métabolisme des graisses et le recours associé aux propres réserves de graisse de l'organisme est un processus continu qui s'exécute en permanence. Pendant le sommeil de nombreux processus de construction, de réparation et de régénération ont lieu dans les cellules, le métabolisme et la production d'hormones tournent à plein régime et notre cerveau traite les expériences et les informations de la journée. Le corps a également besoin de beaucoup d'énergie pendant le sommeil, c'est pourquoi le métabolisme des graisses est actif et les réserves de graisse continuent à se vider - nous perdons du poids.

        Selon des études, la durée de notre sommeil est déterminante pour la quantité d'énergie requise pendant le sommeil qui provient de la dégradation de la masse musculaire ou de l'excès de réserves de graisse. Avec un sommeil suffisamment long, il a été démontré que plus de 50 % du poids perdu est constitué de graisse, alors qu'en comparaison, après 3 heures de sommeil en moins par nuit, la masse musculaire est significativement plus importante et jusqu'à 25 % seulement de la graisse peut être décomposée.

        Ici vous pouvez découvrir combien de sommeil nous avons besoin chaque nuit.

        Contrôle de l'énergie et du métabolisme des graisses

        Le cortisol, connu sous le nom d'hormone du stress, est impliqué de manière significative dans notre cycle veille-sommeil. Alors que l'hormone du sommeil mélatonine nous fatigue le soir, la libération accrue de cortisol à la fin de notre sommeil nous permet de nous réveiller à nouveau le matin. Avec d'autres substances messagères, le cortisol est responsable de notre niveau d'énergie et régule, entre autres, l'apport d'énergie dans le corps en déclenchant la dégradation du sucre, des protéines et des graisses. Un sommeil sain favorise donc un niveau de cortisol équilibré, ce qui favorise la perte de graisse, ce qui est important pour la perte de poids et peut à son tour avoir un effet positif sur les habitudes de sommeil.

        Hormone im Schlaf: Cortisol und Wachstumshormone (HGH) im Schlaf

        Promotion de la construction musculaire et de la combustion des graisses

        La nuit et surtout pendant les phases de sommeil profond, des hormones de croissance essentielles (Human Growth Hormone) sont libérées, qui jouent un rôle clé dans la construction de nouvelles cellules et structures musculaires et stimule également la combustion des graisses. Un sommeil sain et profond a donc un effet bénéfique sur la croissance musculaire et cellulaire, tout en favorisant la dégradation des réserves de graisse en excès.

        Régulation de la sensation de faim et de satiété

        La sensation de faim et de satiété est principalement contrôlée par les deux hormones leptine et ghréline. Alors que nous produisons plus de ghréline stimulant l'appétit lorsque nous sommes éveillés, la leptine qui est produite directement dans les cellules graisseuses garantit qu'il n'y a pas de sensation de faim prononcée pendant le sommeil et que nous ne ressentons pas d'appétit. Des études montrent qu'un manque de sommeil altère le cycle ghréline-leptine et favorise ainsi une sensation de faim prononcée pendant la journée. Ainsi, si vous dormez suffisamment et réparateur, vous contribuez au bon fonctionnement des sensations de faim et de satiété de l'organisme et prévenez, par exemple, les fringales désagréables qui font obstacle à une alimentation équilibrée et à une perte de poids ciblée.

        Mince et en bonne santé avec un bon sommeil !

        Schlank im Schlaf: Die Schlafdauer ist entscheidend für einen Gewichtsverlust

        Enfin, il devient clair qu'un sommeil suffisant et réparateur est certainement l'une des conditions préalables importantes pour une perte de poids saine. L'efficacité de la combustion naturelle des graisses et des processus hormonaux et métaboliques qui se déroulent pendant le sommeil dans le processus de perte de poids dépend de nombreux autres facteurs. L'alimentation pendant la journée et avant d'aller au lit joue un rôle décisif, par exemple parce que notre corps n'est pas capable de digérer et de brûler les graisses en même temps. Cependant, un bon sommeil seul ne suffit pas pour perdre du poids durablement et maintenir un poids corporel sain. « Mincir en dormant » n'est pas vraiment un mythe, mais l'un des nombreux éléments constitutifs d'un mode de vie sain, qui est en fin de compte la condition de base pour atteindre et maintenir un poids corporel normal et une vie quotidienne saine.

        Conclusion

        • La combustion des graisses et le métabolisme des graisses ont également lieu pendant le sommeil afin de fournir au corps l'énergie nécessaire à sa régénération
        • La durée du sommeil détermine si nous décomposons plus de graisse ou de masse musculaire pendant la nuit
        • Le sommeil est important pour un niveau de cortisol équilibré, qui à son tour a un effet positif sur les habitudes de sommeil et favorise la dégradation de la graisse corporelle
        • Les hormones de croissance libérées pendant le sommeil stimulent la combustion des graisses et le développement des structures cellulaires et musculaires
        • L'hormone leptine est produite pendant le sommeil et agit comme un coupe-faim contre l'appétit excessif ou la sensation de faim
        • La perte de poids grâce à un sommeil suffisant et réparateur est possible, mais dépend finalement d'autres facteurs et n'est qu'un des nombreux facteurs pour une perte de poids saine et un poids corporel sain

        Salutations et à bientôt !

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