La mélatonine, l'hormone du sommeil

La mélatonine est considérée comme une solution miracle contre les troubles du sommeil. L'hormone du sommeil joue un rôle central dans notre organisme, contrôle le cycle veille-sommeil et influence également notre santé et notre bien-être. Mais qu'est-ce que la mélatonine et qu'est-ce que l'hormone du sommeil ? Vous pouvez obtenir un aperçu de l'importance, des tâches et des fonctions de la mélatonine ici.

Table des matières

      1. Qu'est-ce que la mélatonine ?
      2. C'est ainsi que la mélatonine est produite
      3. Conséquences d'un déséquilibre de la mélatonine
      4. Mélatonine comme complément alimentaire
      5. Mélatonine - la base d'un bon sommeil
      6. Conclusion

      Qu'est-ce que la mélatonine ?

      La mélatonine est l'une de nos hormones endogènes, qui se forme dans le cerveau et fait partie des soi-disant neurotransmetteurs. Ce sont des substances messagères qui agissent comme des points de connexion dans toutes les cellules nerveuses du corps en transportant des informations importantes et en régulant ainsi les processus métaboliques de notre corps. Un équilibre hormonal équilibré est donc très important pour le bon fonctionnement de notre corps.

      Hormonhaushalt: Cortisol und Melatonin am Tag und in der Nacht

      L'hormone mélatonine joue un rôle clé dans le contrôle de notre cycle veille-sommeil et est donc également appelée "hormone du sommeil". En interaction avec le cortisol, appelée « hormone du stress », elle régule notre rythme circadien. Vers le soir, la concentration de mélatonine dans le corps augmente et nous fatigue, nous calme et nous endort. Ainsi, afin d'obtenir un sommeil réparateur sans difficulté, notre corps doit produire suffisamment de mélatonine et avoir suffisamment de temps pour se détendre. Pour obtenir des conseils sur la façon de se détendre avant de se coucher, consultez cet article. En plus de cette fonction importante pour le sommeil et la régénération nocturne, indispensables à notre santé, la mélatonine influence également notre psychisme et a également un puissant effet antioxydant, qui aide à prévenir les dommages cellulaires.

      C'est ainsi que la mélatonine est produite

      Melatoninbildung im Gehirn: Synthese von Serotonin zu Melatonin

      La conversion de la substance messagère sérotonine en mélatonine est l'une des tâches principales de la glande pinéale (épiphyse), située au centre de notre cerveau. Leur fonction est influencée de manière décisive par la lumière et l'obscurité et donc aussi par le rythme naturel jour-nuit. Pendant la journée, le corps produit de la sérotonine, connue sous le nom d'hormone du bonheur en raison de son effet relaxant et améliorant l'humeur. Avec l'obscurité croissante, la conversion de la sérotonine en mélatonine, l'hormone du sommeil, commence. La concentration de mélatonine dans notre sang est à son maximum entre 2 h et 4 h du matin, avant de redescendre et d'être supprimée par la lumière du jour qui se lève.

      Conséquences d'un déséquilibre de la mélatonine

      La perturbation de la production de mélatonine par le corps peut finalement entraîner des troubles du sommeil ou des problèmes d'endormissement. Si l'importante conversion est inhibée le soir par des conditions d'éclairage non naturelles, le corps ne peut produire suffisamment de mélatonine et il lui manque donc des signaux clairs pour se préparer au sommeil. C'est facile à faire de nos jours, car nous éclairons nos pièces avec des sources de lumière artificielle pour contrer l'obscurité naturelle ou utilisons des écrans tels que les téléviseurs et les smartphones jusque tard dans la nuit. Mais aussi un changement d'heure, par exemple après un long trajet, ou le travail en équipe entraînent souvent un déséquilibre de notre rythme et un sommeil perturbé du fait du faible taux de mélatonine.

      Au fait : en raison des rares heures de lumière du jour, la teneur en mélatonine dans le sang reste élevée pendant la journée, surtout en hiver. C'est ce qui provoque une fatigue intense et une apathie pendant la saison froide. Ici vous pouvez découvrir comment rester en forme pendant l'automne et l'hiver.

      Mélatonine comme complément alimentaire

      Chemische Formel des Schlafhormons Melatonin

      De nos jours, il existe déjà de nombreux médicaments et suppléments qui fournissent au corps de la mélatonine et favorisent ainsi l'endormissement et améliorent nos habitudes de sommeil. Il existe deux façons de soutenir le corps naturellement.

      Soutien direct : mélatonine

      La mélatonine peut être absorbée directement par notre corps, par exemple sous forme de gélules ou de spray buccal. Des études montrent que vous vous endormez plus rapidement après un apport supplémentaire de l'hormone du sommeil. La dose recommandée est de 1 à 2 mg de mélatonine par jour, qui, selon la forme galénique, est prise quelque temps avant d'aller au lit. De cette manière, la fatigue et la somnolence peuvent être soutenues de manière naturelle, car le niveau de mélatonine est augmenté et le corps peut recevoir les signaux importants pour le sommeil.

      Soutien indirect : L-tryptophane

      La sérotonine, l'hormone du bonheur, est convertie en mélatonine dans l'obscurité. Pour cette raison, un niveau de sérotonine sain est non seulement bénéfique pour notre humeur et notre bien-être, mais également une condition préalable importante pour la production de mélatonine.

      Le L-tryptophane est un acide aminé essentiel et un élément constitutif de la sérotonine. L'apport supplémentaire de L-tryptophane via un complément alimentaire aide le corps à fournir un élément de base important pour qu'il puisse produire naturellement suffisamment de sérotonine et, à l'étape suivante, de la mélatonine.

      Mélatonine - la base d'un bon sommeil

      Melatonin: Besser schlafen mit Dunkelheit und ausreichend Melatonin

      Comme vous pouvez le voir, la mélatonine, connue sous le nom d'hormone du sommeil, est un messager essentiel qui joue un rôle vraiment central dans notre santé. Pour que nous puissions nous endormir facilement et adopter de saines habitudes de sommeil, nous devons faire attention à notre équilibre en mélatonine et nous assurer que le corps peut produire naturellement suffisamment d'hormones du sommeil.

      Notre conseil : Baissez la lumière quelques heures avant de vous coucher et essayez d'éviter les écrans lumineux et autres sources lumineuses le soir et surtout la nuit. Vous pouvez également vous assurer d'avoir une alimentation équilibrée et d'avoir suffisamment de lumière du jour pendant la journée. De cette façon, vous fournissez à votre corps suffisamment de L-tryptophane, favorisez la formation de sérotonine induite par la lumière et le préparez de manière optimale pour la synthèse de mélatonine du soir.

      Conclusion

      • L'hormone du sommeil, la mélatonine, est un messager endogène qui régule le cycle veille-sommeil et nous rend fatigués et somnolents le soir.
      • Avec l'obscurité croissante ou un manque de lumière, l'hormone du bonheur, la sérotonine, est convertie en mélatonine dans le cerveau
      • Un faible taux de mélatonine favorise les troubles du sommeil et les problèmes d'endormissement.
      • Les compléments alimentaires contenant de la mélatonine sont bien tolérés et peuvent favoriser l'endormissement.
      • Le L-tryptophane est un élément constitutif de base de la sérotonine et peut avoir un effet positif sur la production de mélatonine.
      • Soutenez votre sommeil en profitant de la lumière du jour pendant la journée pour former de la sérotonine, en adoptant une alimentation équilibrée pour fournir à votre corps du L-tryptophane et en atténuant les lumières le soir.

      Salutations et à bientôt !

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