Votre routine matinale parfaite

Les routines du matin sont un compagnon utile pour commencer la journée avec plus de motivation. Mais en quoi peuvent consister les rituels fixes pour trouver le meilleur début de journée après un sommeil réparateur ? Vous trouverez ici des idées et des conseils pour développer vous-même votre routine matinale personnalisée.

Table des matières

      1. Commencer la journée avec succès
      2. Idées et conseils pour une routine matinale idéale
      3. En 3 étapes pour la routine matinale parfaite
      4. Conclusion

      Commencer la journée avec succès

      Une bonne nuit de sommeil est la moitié de la bataille pour une bonne journée. Une journée réussie peut difficilement être réalisée sans une énergie suffisante. Si vous dormez bien et agissez avec sagesse le matin, vous passerez une journée optimale. Mais quelles sont les choses qui nous empêchent de bien commencer la journée ? Si l'agitation du matin est l'un de vos compagnons quotidiens, alors tendez l'oreille maintenant. Nous vous expliquons tout ce que vous devez savoir sur une routine matinale parfaite. Pourquoi l'agitation nous accompagne le matin peut avoir diverses raisons. Tout d'abord, vous devez vous assurer que vous vous couchez toujours à la même heure chaque nuit. Cela aidera votre rythme et facilitera la sortie du lit le lendemain. En gros, la durée de sommeil recommandée par les experts est de 7 à 8 heures par nuit. Vous devez également arrêter de manger des aliments lourds juste avant de vous coucher, car votre corps est déjà occupé à régénérer vos cellules pendant la nuit. Nous vous proposons ci-dessous des conseils sur la manière de faciliter un début de journée structuré.

      Idées et conseils pour une routine matinale idéale

      Aufstehen am Morgen, Wecker ausschalten, nicht schlummern

      #1 Se lever à la première alarme
      Si vous vous levez dès la première alarme, vous commencez la journée sans être paresseux. Cette détermination qui est là lorsque vous vous réveillez tout de suite peut se poursuivre dans le reste de la journée et vous donner de l'énergie. Une douce tonalité d'alarme pourrait également aider à sortir du lit plus facilement. Cependant, la raison pour laquelle vous devriez vous lever au premier réveil peut également être justifiée d'un point de vue scientifique. En raison des réveils et des endormissements intermittents, le cerveau ne sait pas s'il doit être éveillé ou rester fatigué, mais en même temps, il libère des hormones pour un sommeil profond. Cependant, vous ne dormirez plus correctement dans le court laps de temps qui s'écoule entre la prochaine sonnerie du réveil et vous ne récupérerez pas. Cela peut entraîner une fatigue qui persiste tout au long de la journée. Il est normal de se sentir paresseux juste après le réveil. Cependant, la sieste peut transformer ces moments en heures et vous fatiguer toute la journée.

        #2 Faire le lit, faire le ménage, planifier la journée

        Rester organisé vous donne une bonne structure pour bien commencer votre journée. En faisant votre lit et en vous occupant du ménage le matin, vous pourrez rentrer à la maison après le travail la conscience tranquille et vous lever plus vite. Planifier votre journée et rédiger une liste de tâches vous aidera à mener à bien toutes vos tâches à venir.

        #3 Évitez de regarder le téléphone portable tôt le matin

        La vérification constante de nos smartphones peut avoir un impact sur notre cerveau et déclencher de l'anxiété. Consulter ses e-mails tôt le matin ou tard le soir est associé à des niveaux de stress plus élevés. Alors si vous voulez commencer la journée sans stress, vous devriez vous passer de votre téléphone portable le matin. De plus, la lumière de l'écran inhibe la production de l'hormone du sommeil mélatonine et conduit à un sommeil de mauvaise qualité.Évitez donc de regarder votre smartphone juste avant de vous endormir

          #4 Laissez entrer la lumière et buvez beaucoup d'eau
          Beaucoup de lumière et un verre d'eau le matin vous aideront à vous réveiller. Le corps reçoit de nouveaux stimuli qu'il doit traiter et vous vous réveillez plus rapidement. La lumière vive inhibe également votre production de mélatonine. Cela conduit à une sensation d'éveil.

          #5 Prendre une douche, se brosser les dents, soins du corps
          Les soins du corps le matin nous font nous sentir frais et nous commençons la journée en nous sentant mieux et plus alerte. L'eau froide, par exemple, augmente le rythme cardiaque et active la libération d'adrénaline.

          #6 Écouter de la musique, méditer, petit-déjeuner copieux
          Si vous prenez du temps pour vous, vous êtes plus susceptible de commencer la journée sans agitation ni stress. Les pensées qui pourraient vous déranger apparaissent moins et avec ce temps tampon pour vous-même, vous vous assurez un bon début de journée.

          #7 Étirements matinaux, exercice intégré
          Le corps est activé par l'exercice quotidien. Lorsque vous vous étirez après vous être levé, votre circulation augmente lentement et la circulation sanguine démarre. Ceci est important pour vos muscles et l'ensemble du système circulatoire.

          Bewegung, Stretching oder Sport am Morgen

          #8 promenades matinales pour respirer l'air frais
          Cette méthode active également la circulation et stimule le métabolisme. Une promenade à l'air frais nous fournit la dose d'oxygène nécessaire, ce qui nous aide à commencer la journée plus en forme. Notre circulation ralentit la nuit. Avec l'exercice du matin, vous soutenez les effets des hormones qui nous font nous sentir en forme. Les hormones accélèrent le rythme cardiaque et le cœur pompe plus de sang dans le corps. C'est ainsi que votre corps se prépare pour les activités de la journée.

          En trois étapes pour la routine matinale parfaite

          Étape 1 : Êtes-vous un lève-tôt ou un lève-tard ?

          Lève-tôt : Que nous soyons lève-tôt ou couche-tard est déjà dans nos gènes et est contrôlé par notre biorythme naturel. Afin de pouvoir répondre de manière optimale aux processus propres à l'organisme, il peut être utile de connaître votre propre chronotype. Le matin ou le type précoce ("alouette") est généralement éveillé tôt et n'a pratiquement aucun problème de fatigue le matin. La performance du matin n'est donc pas inhabituelle. Avec une routine du soir fixe et en vous couchant tôt, vous pouvez contrôler le rythme de votre corps et favoriser un bon début de journée.

          Lève-tard : Le type du soir ou tardif ("hibou") n'atteint généralement ses performances maximales qu'en fin de soirée et ne produit donc que ce qui est nécessaire pour dormir au début de la nuit mélatonine. Le matin, cependant, ils mettent plus de temps à se réveiller et à se mettre au diapason. De plus, ils ont généralement beaucoup plus de mal à sortir du lit lorsque le réveil sonne (trop) tôt le matin. Peut-être pourriez-vous placer le réveil suffisamment loin du lit pour que vous deviez vous lever pour l'éteindre. Cela vous aide à mieux sortir du lit car cela vous oblige à bouger et prépare le corps à plus d'activité, que cela vous plaise ou non.

          Étape 2 : Préférez-vous un petit-déjeuner copieux ou rapide ?Frühstück und Nährstoffe für den Start in den Tag


          Extensif : Intégrez un horaire fixe dans votre routine matinale afin de savoir quand et combien de temps vous avez réellement pour votre petit-déjeuner. De cette façon, vous évitez la pression du temps plus tard et pouvez prendre votre premier repas de la journée en toute tranquillité.Vous devez également faire attention à ne pas surcharger votre corps avec des aliments lourds le matin, car il est très occupé par les processus digestifs après un petit-déjeuner copieux. Cela peut avoir un effet négatif sur vos performances.

          Rapide : Même si vous êtes en déplacement le matin ou si vous n'avez pas encore faim, vous ne devriez pas sauter complètement le petit-déjeuner. Si vous n'avez pas le temps, vous pouvez établir une liste de choses à faire afin de pouvoir faire des choses importantes avant le petit déjeuner et d'avoir le temps pour un repas rapide. Vous devez également vous assurer de manger suffisamment de vitamines et de nutriments lorsque vous prenez un petit-déjeuner rapide. Ici, entre autres, une alimentation riche en protéines est une bonne idée, qui vous fournit de l'énergie pour la journée rapidement et à long terme.

          Vous pouvez en savoir plus sur la nutrition et le sommeil dans cet article.

          Étape 3 : Êtes-vous grincheux le matin ou êtes-vous déjà plein d'énergie le matin ?

          Grognon du matin : Pourquoi êtes-vous en fait un grincheux du matin ? En plus de différentes raisons personnelles, les types précoces ou tardifs peuvent également être inclus ici. Peut-être qu'en tant que type hibou, vous ne faites pas assez attention à votre corps et vous vous heurtez à votre rythme naturel. Incorporez des activités et des impressions positives à votre routine matinale. Écoutez votre musique préférée ou faites de l'exercice, comme une promenade matinale à l'air frais. Tout cela stimule votre métabolisme et vous pouvez agir consciemment contre votre nature inconfortable le matin. Essayez également d'attendre plus tard dans la journée pour commencer des tâches difficiles, car vous pourrez alors les accomplir avec plus d'énergie.

          Plein d'énergie : Dans ce cas, vous êtes probablement du type alouette. Trouvez-vous facile d'être efficace tôt le matin ? Utilisez cette énergie et cette capacité pour accomplir des tâches importantes et vous détendre plus rapidement le soir.


          Conclusion

          • L'exercice et l'air frais le matin stimulent la circulation
          • Prenez du temps pour vous et faites attention à votre rythme naturel
          • Des liquides en quantité suffisante et un petit-déjeuner nutritif le matin vous réveillent et vous donnent de l'énergie pour la journée
          • La structure et les routines fixes aident à utiliser vos propres performances de manière optimale et à bien démarrer le matin

          Salutations et à bientôt !

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          1 commentaire

          Danke

          Ines Mahler 02:15:12 PMé. pmAR

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