Le cœur et le sommeil

Le cœur est le moteur de notre corps et veille à ce que nous soyons en bonne santé et productifs au quotidien. Lorsque nous dormons, notre système cardiovasculaire se détend également. Mais qu’arrive-t-il à notre cœur lorsque nous dormons trop peu ou mal ? Vous découvrirez ici comment les troubles du sommeil endommagent le cœur et quelle importance un bon sommeil a réellement pour la santé cardiaque.

Table des matières

1. Notre cœur et notre sommeil
2. Voici comment les troubles du sommeil endommagent le cœur
3. Mieux dormir avec et pour un cœur en bonne santé

1. Notre cœur et notre sommeil

Le cœur est le moteur de notre corps et fondamental pour nos fonctions vitales. Le cœur est un muscle de la taille d’un poing qui, avec les vaisseaux sanguins, forme le système cardiovasculaire vital. Sa tâche centrale est de réguler la circulation sanguine et jusqu'à 10.000 litres de sang à pomper à travers les vaisseaux sanguins vers toutes les zones de notre corps. Pour fonctionner, nos organes, nos muscles et nos cellules ont avant tout besoin d’oxygène. Le cœur entraîne le flux sanguin par une contraction constante, c'est-à-dire la tension et la relaxation musculaires, et contrôle ainsi l'apport, l'élimination ou le transport ultérieur de l'oxygène et d'autres nutriments dans toutes les zones du corps.

Cette tâche centrale fait d’un cœur fort une exigence fondamentale pour notre santé et nos performances. En revanche, les maladies du système cardiovasculaire représentent un risque énorme pour la santé et constituent la cause de décès la plus fréquente en Allemagne.

Tout comme le cerveau, le cœur ne dort jamais. Au repos et avec une faible activité physique, il bat en moyenne 60 à 80 fois par minute (fréquence cardiaque au repos). La nuit, lorsque nous restons tranquillement au lit et dormons, notre activité physique tombe au minimum et notre cerveau est également soumis à beaucoup moins de stress que pendant la journée. Cela réduit également l'activité cardiaque, la fréquence cardiaque chute à nouveau d'environ 10 battements par minute pendant le sommeil et la tension artérielle chute.

De cette façon, le muscle cardiaque constamment actif peut se remettre du stress de la journée et recharger ses réserves d'énergie. Un sommeil suffisant est également bon pour le cœur. Mais qu’arrive-t-il à notre cœur si, au contraire, nous ne dormons pas suffisamment ou si la période de repos nocturne est perturbée ?

2. C'est ainsi que les troubles du sommeil endommagent le cœur

Environ un tiers de tous les adultes souffrent régulièrement de difficultés à s'endormir ou à rester endormis. Une fonction cardiaque normale contribue fondamentalement à ce que toutes les zones du corps soient suffisamment approvisionnées en oxygène et en nutriments dont nous avons un besoin urgent, même pendant le sommeil, et à ce que nous puissions dormir bien et réparateur. Dans le même temps, le cœur récupère également pendant le sommeil. Les troubles du sommeil et le manque de sommeil particulièrement persistant peuvent donc également nuire à la santé cardiaque et augmenter le risque de maladies du système cardiovasculaire.

La durée du sommeil : manque de sommeil / trop de sommeil

La durée optimale de sommeil se situe généralement entre sept et huit heures par nuit, mais un Allemand sur deux dort désormais régulièrement moins de six heures par jour. Même deux nuits avec trop peu de sommeil peuvent affecter sensiblement notre santé, mais le sommeil chroniquel en particulier peut entraîner un stress excessif du système cardiovasculaire et causer d'immenses dommages au cœur. Des études scientifiques montrent que le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral ou d'autres maladies cardiovasculaires fait plus que doubler chez les personnes qui dorment régulièrement moins de cinq heures !

Trop peu de sommeil signifie un stress pour l'organisme, entraînant une libération accrue d'hormones de stress (par ex. b cortisol ou adrénaline) et une activité nerveuse élevée, entraînant une accélération du rythme cardiaque et une augmentation de la tension artérielle. Si notre tension artérielle est trop élevée, le cœur doit pomper contre une plus grande résistance des vaisseaux sanguins. En raison de l'augmentation de l'effort et de la pression, le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins perdent de leur élasticité, les artères se rétrécissent, ce qui réduit encore davantage les performances de notre cœur et rend plus difficile le transport des nutriments dans le flux sanguin.

Mais non seulement un manque de sommeil, mais aussi trop de sommeil aurait, selon des études, un effet négatif sur le système cardiovasculaire. Si vous dormez plus de neuf heures par jour, le risque de maladie est 33 % plus élevé que pour les personnes qui dorment entre six et huit heures. Nous avons expliqué dans cet article ce que signifie exactement trop de sommeil pour le corps et le psychisme. Une bonne quantité de sommeil contribue de manière décisive au bon fonctionnement cardiaque.

La qualité du sommeil : réveils/pauses respiratoires fréquents

De nombreuses raisons peuvent nous amener à nous réveiller la nuit ou à nous réveiller et à être tirés du sommeil. Le système nerveux est alors activé, les hormones du stress sont libérées et le corps est mis dans un état de stress, le rythme cardiaque et la tension artérielle augmentant soudainement.

Les problèmes respiratoires nocturnes endommagent particulièrement le cœur, par ex. b Arrêt de la respiration dû à ce qu'on appelle l'apnée respiratoire, mais aussi au ronflement plus courant. Les troubles respiratoires entravent l’apport d’oxygène au cerveau et aux organes pendant le sommeil, mettant ainsi le corps en alerte. L'adrénaline est libérée, la personne concernée est réveillée et le système cardiovasculaire est soudainement activé de manière nocive.

3. Dormez mieux avec et pour un cœur en bonne santé

Un cœur sain et fort et un sommeil réparateur dépendent en fin de compte l’un de l’autre. Une bonne fonction cardiaque nous rend efficaces et garantit le bon fonctionnement de notre métabolisme, de notre production d'hormones et de nos fonctions vitales, ainsi qu'un flux sanguin régulé qui peut fournir à toutes les zones du corps de l'oxygène et d'autres nutriments importants. La circulation sanguine saine permet un rythme veille-sommeil naturel et contribue de manière décisive au bon fonctionnement des processus de sommeil et de récupération nocturne.

Nous savons tous qu'un sommeil suffisant et réparateur est d'une grande importance pour presque toutes nos fonctions corporelles. Mais notre « moteur », le cœur dont nous avons tant besoin, souffre rapidement du stress et des conséquences d’un sommeil perturbé. Avec une vie quotidienne active et une hygiène de sommeil correcte, vous facilitez non seulement l'endormissement ou le maintien du sommeil, mais vous garantissez un cœur fort, favorisez votre santé et créez des conditions optimales pour une pleine performance au quotidien.

4. Conclusion

• Le cœur contrôle le flux sanguin et, avec les vaisseaux sanguins, forme le système cardiovasculaire essentiel au maintien de la vie

• Les troubles du sommeil, le manque de sommeil et les réveils fréquents peuvent nuire à la santé cardiaque

• Le manque de sommeil augmente de plus de 50 % le risque de maladies cardiovasculaires, de crises cardiaques ou d'accidents vasculaires cérébraux

• Si vous dormez trop, le risque de maladie est 33 % plus élevé qu'un sommeil sain (6 à 8 heures par nuit)

 Bien cordialement et à bientôt !