La caféine stimulante

La caféine stimulante est un remède bien connu contre la fatigue et les problèmes de concentration. Vous pouvez découvrir ici quel effet la caféine a sur notre corps, comment elle a un effet durable sur le sommeil et pourquoi la consommation de caféine réduit les symptômes de fatigue.

Table des matières

      1. La caféine stimulante
      2. Qu'est-ce que la caféine ?
      3. Comment agit la caféine ?
        1. Effet et dosage
        2. Effet sur le psychisme
        3. Effet sur le corps
      4. Un aperçu des propriétés positives de la caféine
      5. Effets secondaires de la caféine
      6. Caféine et sommeil
      7. Conclusion / conseils sur la consommation de caféine

      La caféine stimulante

      La tasse de café est un premier secours populaire contre la paresse matinale ou la fatigue du marasme classique de midi. Mais pas seulement sous forme de café, mais aussi de cola, de thé, de boissons énergisantes et de chocolat, de nombreuses personnes comptent sur la caféine comme « remontant » et son effet revigorant dans la lutte contre l'épuisement et les faiblesses aiguës des performances. Mais qu'est-ce que la caféine exactement et comment l'effet bien connu se produit-il dans notre corps ?

      Qu'est-ce que la caféine ?

      Grafik: Chemische Verbindung / Alkanoid / Nervengift Koffein

      La caféine/la caféine est un composé chimique naturel appelé alcaloïde présent dans les feuilles, les graines et les fruits de nombreuses espèces végétales. La caféine agit ici comme une défense naturelle contre les parasites, par exemple dans les grains de café et de cacao, les feuilles de thé ou des parties du guarana ou du kolatier. En raison de son effet stimulant sur l'organisme humain et le système nerveux, la caféine est également qualifiée de substance psychoactive. Particulièrement populaire sous forme de café, de cola, de thé ou de boissons énergisantes, la caféine est le remède le plus consommé contre la fatigue aiguë et les difficultés de concentration dans le monde. En plus de nombreux effets positifs et revigorants, l'ingrédient actif peut également avoir un effet négatif sur le corps et le psychisme, en particulier en cas de mauvais dosage, et également influencer directement notre sommeil.

      Comment agit la caféine ?

      Durée d'action et posologie

      La caféine est absorbée par notre corps sous forme d'aliments ou de stimulants par la digestion et pénètre ainsi dans la circulation sanguine, où elle commence à faire effet après environ 15 à 30 minutes. Les différents effets de la caféine sont particulièrement évidents dans notre cerveau et notre système nerveux central, durent généralement plusieurs heures puis s'estompent lentement. La vitesse à laquelle notre corps décompose la caféine consommée dépend de divers facteurs, tels que notre âge, notre poids ou notre état de santé général. La demi-vie moyenne se situe entre trois et cinq heures après consommation. Un effet reconnaissable peut déjà être observé à partir d'une dose unique d'environ 100 à 200 mg et dépend également de la forme sous laquelle la caféine est consommée.

      Grafik: Anregende Wirkung von Koffein durch Kaffee und Tee

      Effet sur le psychisme

      La caféine est largement connue pour son effet stimulant sur le système nerveux central. La substance est similaire à l'adénosine, la substance messagère du corps, et est capable d'occuper et de bloquer les récepteurs de l'adénosine dans le cerveau. L'adénosine est un composant du vecteur énergétique ATP et est libérée lorsque nous utilisons une énergie excessive. Il est alors chargé de signaler la fatigue et ainsi de protéger les cellules nerveuses du surmenage. Cependant, la caféine est capable de bloquer ce signal de fatigue, de sorte que les symptômes de fatigue peuvent être réduits et que nos nerfs continuent de fonctionner à plein régime. Dans le même temps, la caféine favorise également la production de la dopamine, l'hormone du bonheur, et des hormones du stress, l'adrénaline et la noradrénaline. La dopamine facilite la transmission des signaux nerveux, tandis que l'adrénaline ouLa noradrénaline augmente la circulation sanguine et la tension artérielle et améliore ainsi la concentration et les performances dans le cerveau

      Koffein für mehr Konzentration, Gedächtnis, Aufmerksamkeit

      De cette manière, la caféine réduit les sensations de fatigue et, à son tour, soutient la vivacité d'esprit et la vigilance, tout en favorisant la fonction nerveuse et en favorisant un état d'esprit positif. Diverses études montrent également qu'une consommation modérée de caféine peut également avoir un effet positif sur la mémoire à long terme et améliorer la capacité de stockage de notre cerveau.

      Effet sur le corps

      La caféine agit non seulement dans notre cerveau, mais a également de nombreux effets sur l'ensemble de l'organisme. Par exemple, il stimule la digestion et augmente les mouvements intestinaux, accélère l'activité cardiaque, le métabolisme et notre respiration. Et notre tension artérielle et notre température corporelle augmentent également après avoir consommé la substance populaire. Par conséquent, la caféine affecte également nos fonctions corporelles générales et notre bien-être physique et peut non seulement améliorer nos performances sportives, mais aussi aider à soulager les maux de tête et les migraines.

      Un aperçu des propriétés positives de la caféine

      • Réduit la fatigue et favorise la vigilance

      • Augmente la concentration et l'attention

      • A un effet positif sur la capacité de stockage du cerveau et de la mémoire à long terme

      • Stimule le système cardiovasculaire et la digestion

      • Augmente les performances physiques, par ex. B. en accélérant le rythme cardiaque, le métabolisme et la respiration

      Effets secondaires de la caféine

      Comme souvent, le dicton "La dose fait le poison" s'applique aussi à la caféine ! En une dose unique allant jusqu'à 200 mg (environ deux tasses de café) et une quantité quotidienne inférieure à 400 mg (correspondant à environ quatre tasses de café), la caféine est généralement considérée comme inoffensive pour les adultes. Cependant, une surdose en particulier peut avoir des conséquences négatives et nuire à votre santé à court et à long terme. Les effets secondaires d'une consommation excessive de caféine comprennent les maux de tête, l'agitation intérieure et l'irritabilité, l'indigestion ou les problèmes circulatoires. Une consommation de caféine trop importante et surtout trop tardive perturbe également notre sommeil en allongeant le temps d'endormissement le soir et en réduisant la durée et la qualité du sommeil.

      Koffein gegen Müdigkeit und Leistungsschwäche

      Attention : Le corps peut s'habituer à une consommation régulière de caféine, c'est pourquoi les effets perceptibles s'affaiblissent avec le temps ou des symptômes de sevrage graves tels que des maux de tête, des nausées, des sautes d'humeur ou une fatigue accrue peuvent survenir. Par conséquent, il est préférable d'assurer une consommation modérée de caféine et de ne pas dépasser la dose quotidienne recommandée.

      Caféine et sommeil

      En raison de son effet stimulant et revigorant, la caféine peut augmenter le temps d'endormissement, réduire la qualité du sommeil et généralement raccourcir la durée du sommeil. Il bloque les signaux de fatigue du corps et conduit à une activité nerveuse accrue, ce qui nous empêche de pouvoir nous détendre, nous arrêter et bien dormir, surtout le soir. De plus, la substance psychoactive est capable d'influencer la production de l'hormone du sommeil mélatonine et de modifier notre cycle veille-sommeil. Des études scientifiques ont également pu observer qu'une consommation accrue de caféine avant le sommeil réduit les phases de sommeil profond, qui sont cruciales pour notre récupération, et rend le sommeil plus difficile.La caféine peut non seulement rendre notre sommeil moins réparateur, mais aussi favoriser un manque de sommeil et, par conséquent, conduire à plus de fatigue pendant la journée. Découvrez dans cet article comment notre alimentation et nos nutriments individuels peuvent également affecter dormir.

      Conseil : Assurez-vous que la dose quotidienne n'est pas trop élevée et, au mieux, évitez les aliments contenant de la caféine quatre à six heures avant d'aller au lit afin que l'effet stimulant puisse s'estomper et que la caféine puisse être suffisamment décomposé avant d'aller dormir le soir.

      Conclusion / conseils sur la consommation de caféine

      • Profitez avec modération ! Pour un adulte, jusqu'à 200 mg à la fois et jusqu'à 400 mg de caféine par jour sont considérés comme sûrs. Règle empirique : Un maximum de 5,7 milligrammes de caféine par kilogramme de poids corporel par jour
      • Évitez la caféine l'après-midi ou dans les quatre à six dernières heures avant d'aller au lit, car bien que la caféine soit un stimulant efficace contre la fatigue aiguë, elle ne remplace pas des habitudes de sommeil saines
      • La caféine du café, du thé ou des boissons énergisantes affecte notre corps à différentes vitesses. Par exemple, une teneur élevée en sucre dans les boissons gazeuses entraîne une absorption plus rapide de la substance dans le cerveau, tandis que l'effet de la caféine (tein) dans le thé se développe plus lentement mais dure également plus longtemps

      Salutations et à bientôt !

      .

      laissez un commentaire

      Tous les commentaires sont examinés avant publication