créatine et sommeil

La créatine est considérée comme un médicament miracle chez les athlètes pour augmenter les performances, la croissance musculaire et la régénération. Cependant, il est moins connu que la créatine peut également avoir un effet positif sur notre sommeil. Découvrez ici ce qu'est la créatine et pourquoi vous et votre sommeil pouvez bénéficier d'un complément alimentaire à base de créatine même si vous n'êtes pas un athlète.

Table des matières

      1. créatine
      2. Qu'est-ce que la créatine ?
      3. Comment fonctionne la créatine ?
      4. créatine et sommeil
      5. Créatine comme complément alimentaire
      6. effets secondaires de la créatine
      7. Conclusion

      Créatine et exercice

      La créatine est connue comme un moyen efficace d'améliorer la régénération et la construction musculaire et est souvent présentée comme un complément alimentaire efficace pour les athlètes de compétition et les athlètes amateurs dans le but d'augmenter la force et les performances. Pendant longtemps, la prise de suppléments de créatine a été considérée comme dangereuse, mais de nombreuses études scientifiques ont contribué au fait que la créatine pourrait être établie comme un agent sûr et améliorant la performance pour favoriser la croissance musculaire et l'exercice intensif.

      Mais ce que beaucoup de gens ignorent, c'est que la créatine a de nombreux autres effets sur notre corps et peut également avoir un effet durable sur notre sommeil.

      Qu'est-ce que la créatine ?

      Kreatin ist ein natürlicher körpereigener Energielieferant

      La créatine (grec kreas : "viande") est un acide organique naturel qui est formé par notre corps lui-même et peut également être ingéré par les aliments. Il sert principalement de fournisseur d'énergie et est donc stocké à plus de 90% dans nos cellules musculaires, où il est stocké comme réserve d'énergie pour être activé et utilisé lors d'efforts intensifs de courte durée.

      Comment fonctionne la créatine ?

      Kreatin fördert den Muskelaufbau und die Leistungsfähigkeit

      Amélioration des performances physiques et renforcement musculaire

      Fondamentalement, la créatine fournit au corps une énergie supplémentaire afin qu'il reste efficace malgré le stress physique et cognitif. La créatine stockée dans les cellules musculaires est activée lors d'efforts physiques intenses lorsque les réserves d'énergie "normales" sont épuisées. Il aide également les muscles à se détendre plus rapidement après l'effort nécessaire. De cette façon, une réserve de créatine bien remplie peut soutenir les muscles dans leur fonction et augmenter les performances physiques sur une courte période de temps, en particulier lors d'un effort entre 2 secondes et 2 minutes.

      Kreatin steigert die körperliche Leistung und verbesser den Aufbau von Muskelmasse

      La créatine a également un effet à long terme en influençant les processus métaboliques et de croissance des muscles et en garantissant la formation d'une plus grande masse musculaire et l'augmentation de la force musculaire.

      Psychologique : amélioration et régénération des performances cognitives

      Un approvisionnement énergétique suffisant est également d'une grande importance pour la fonctionnalité de nos cellules cérébrales et de notre système nerveux central, car le cerveau peut réclamer jusqu'à 20 % du renouvellement énergétique total de notre corps. Comme dans le corps lui-même, la créatine peut également aider le cerveau à remplir les réserves d'énergie et à protéger les cellules de l'épuisement. Diverses études montrent également que la créatine peut améliorer les fonctions cérébrales cognitives (par exemple, les performances de la mémoire et de l'intelligence), augmenter la tolérance au stress mental et retarder ainsi la fatigue mentale.

      créatine et sommeil

      En tant que fondateur de smartsleep et chercheur sur le sommeil, le Dr. Markus Dworak a pu montrer dans ses études scientifiques que l'ingrédient actif créatine peut aussi (ou surtout) avoir une influence positive sur les processus physiologiques pendant le sommeil.Pendant la nuit, notre corps se repose, réduit sa consommation d'énergie et, surtout pendant le sommeil profond, récupère de l'énergie nouvelle (sous la forme du vecteur énergétique ATP), dont il a besoin pour d'importants processus de régénération et de réparation. lorsqu'il y a un manque de sommeil, mais que les réserves d'énergie des cellules ne sont pas suffisamment remplies et que la régénération importante est rendue plus difficile.

      La créatine fournit désormais au corps une énergie supplémentaire et accélère la reconstitution des réserves d'énergie dans nos cellules du cerveau et des muscles. En conséquence, le corps et l'esprit sont prêts à fonctionner à nouveau plus rapidement et peuvent commencer les processus de régénération ultérieurs. La créatine en tant que complément alimentaire peut donc aider le corps à démarrer plus rapidement les importantes fonctions de réparation et à restaurer un état sain et détendu. D'autres études scientifiques ont également trouvé une amélioration de la régénération grâce à l'apport de créatine lorsque le corps a moins de temps pour récupérer pendant le sommeil en raison du manque de sommeil. Et la sensation personnelle de fatigue des sujets testés a été réduite en prenant de la créatine.

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      Créatine comme complément alimentaire

      Notre corps produit lui-même de petites quantités de créatine et une autre partie peut être ingérée par la consommation d'aliments d'origine animale (en particulier le poisson et la viande). Cependant, comme nous sommes capables de stocker beaucoup plus de créatine que nous n'en produisons ou n'en absorbons nous-mêmes, il peut être judicieux de prendre un complément alimentaire supplémentaire, en particulier avec un régime végétalien ou végétarien, afin de reconstituer les réserves de créatine du corps et de fournir plus de créatine. Aujourd'hui, vous pouvez trouver de la créatine principalement sous forme de capsules ou de poudre.

      Kreatin oder Creatin-Monohydrat als Kapsel oder Pulver

      Le dosage lors d'une supplémentation en créatine dépend, entre autres, de votre alimentation, de vos conditions physiques et de vos objectifs. Le corps produit lui-même environ 1 à 2 g de créatine et peut stocker jusqu'à 5 g au total. Une dose quotidienne de 3 à 5 grammes de créatine est considérée comme sûre et tolérable par l'Autorité européenne de sécurité des aliments.

      effets secondaires de la créatine

      Chez les personnes en bonne santé, aucun effet secondaire n'est généralement à prévoir lors de la prise de créatine supplémentaire. La substance est l'un des compléments alimentaires les mieux étudiés et est généralement considérée comme sûre et bien tolérée à la dose recommandée. Cependant, une dose trop élevée de plus de 20 grammes par jour peut entraîner des douleurs abdominales, de la diarrhée ou des vomissements. De toute façon, le surdosage n'a pas de sens, puisque le corps ne peut pas stocker plus de 5 grammes de créatine par jour et excrète simplement l'excédent.

      Attention : Lorsque vous commencez à prendre de la créatine, vous devez vous assurer de boire suffisamment de liquide. La créatine lie et stocke l'eau dans les muscles, c'est pourquoi vous devez vous attendre à une légère prise de poids si vous en prenez régulièrement.

      Conclusion

      La créatine s'est imposée dans les sports de compétition comme un complément efficace et sûr pour tirer le meilleur parti de la force physique et des performances. En raison de sa fonction de fournisseur d'énergie, la créatine soutient non seulement une activité physique intensive, mais peut également avoir un effet positif sur la régénération pendant le sommeil.

      • La créatine est la source d'énergie naturelle du corps, dont 90 % est stockée dans les cellules musculaires
      • La créatine assure l'approvisionnement énergétique à court terme et favorise ainsi les performances physiques, la construction musculaire et la régénération après un effort intense
      • La créatine affecte l'équilibre énergétique dans le cerveau et favorise les performances cognitives, la fonction cérébrale et la résistance au stress et réduit également la fatigue.
      • Pendant le sommeil, la créatine accélère l'apport d'énergie et la régénération et réduit ainsi le besoin de sommeil.
      • Une dose quotidienne de 3 g à 5 g de créatine par jour est considérée comme sûre et bien tolérée.

      Salutations et à bientôt !

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