La mélatonine comme complément alimentaire

La mélatonine est considérée comme un remède miracle pour une bonne nuit de sommeil. Les compléments alimentaires à base de mélatonine peuvent aider efficacement contre l'insomnie, les problèmes d'endormissement et le décalage horaire et contribuer à un meilleur sommeil de manière naturelle. Découvrez ici ce que vous devez prendre en compte lors de la prise et de la posologie pour favoriser votre sommeil de la meilleure façon possible.

Table des matières

      1. Mélatonine : solution miracle contre les troubles du sommeil
      2. Mélatonine comme complément alimentaire
      3. Le bon dosage
      4. Ingestion et formes posologiques
      5. effets secondaires et surdosage
      6. Conclusion

        Mélatonine : solution miracle contre les troubles du sommeil

        La mélatonine est l'une de nos hormones endogènes qui joue un rôle clé dans le contrôle de notre cycle veille-sommeil. La substance messagère connue pour cette raison sous le nom d'"hormone du sommeil" régule notre rythme circadien (notre horloge interne) et fait en sorte que nous soyons fatigués et somnolents le soir. À mesure qu'il fait plus sombre, notre corps s'assure normalement de produire suffisamment de mélatonine par lui-même pour que nous puissions facilement nous endormir et ne nous réveiller que le lendemain matin.

        Si l'équilibre hormonal est déséquilibré et que notre corps produit trop peu de mélatonine, des difficultés à s'endormir et à rester endormi peuvent entraver un sommeil réparateur. En particulier, un stress persistant, une activité intense le soir avant de se coucher ou une lumière artificielle intense peuvent inhiber la production naturelle de mélatonine et ainsi perturber le sommeil.

        Dans cet article vous trouverez toutes les informations importantes sur la formation et les effets de la mélatonine.

        Mélatonine comme complément alimentaire

        La bonne nouvelle : pour compenser un manque de l'importante hormone du sommeil et pour soutenir son importante fonction dans l'organisme, la mélatonine peut également être prise sous forme de compléments alimentaires ou de médicaments. Des études montrent qu'après un apport supplémentaire de l'hormone du sommeil, vous vous endormez plus rapidement, et la Commission européenne pour la sécurité des aliments (EFSA) confirme également l'effet positif des compléments alimentaires contenant de la mélatonine. Lors de la prise et du dosage, cependant, quelques points doivent être respectés afin que vous puissiez améliorer au mieux votre sommeil en fonction de vos besoins individuels. Parce qu'une mauvaise dose ou une mauvaise prise peut réduire l'effet et finalement empêcher l'effet désiré d'être atteint.

        Attention : Le fait que l'apport supplémentaire de mélatonine puisse aider contre vos problèmes de sommeil dépend également de la cause des troubles du sommeil. Si la cause réelle n'est pas un déséquilibre hormonal, augmenter les niveaux de mélatonine grâce à un complément alimentaire ne peut qu'améliorer le sommeil à court terme.

        Das Schlafhormon Melatonin

        Le bon dosage

        En principe, la mélatonine peut être utilisée à une dose de 0,5 mg à 5,0 mg par jour. La quantité qui a vraiment du sens dépend, entre autres, de l'effet recherché. La Commission européenne pour la sécurité alimentaire (EFSA) recommande un apport quotidien de 1,0 mg de mélatonine pour les problèmes d'endormissement légers. Pour le décalage horaire, 0,5 mg de mélatonine par jour pendant 4 à 6 jours peut être utilisé pour aider le corps à s'adapter à un nouveau fuseau horaire. Puisque tout le monde fonctionne un peu différemment, cela dépend aussi de la façon dont notre corps réagit individuellement à la mélatonine. Vous devez donc toujours adapter la posologie à votre situation personnelle.

        Astuce : Avec une plus petite quantité (par exemple, 0.5 mg) et approchez-vous lentement de la bonne dose

        Ingestion et formes posologiques

        Les compléments alimentaires contenant de la mélatonine se présentent sous différentes formes, par exemple des gélules, des comprimés, des sprays ou des gouttes. Les gélules et les comprimés contiennent généralement déjà une dose exacte de 0,5 mg ou 1,0 mg de mélatonine et sont généralement avalés, mâchés ou sucés une demi-heure à une heure avant le coucher.

        Les sprays de mélatonine sont pulvérisés directement dans la bouche et permettent un dosage plus individuel grâce au nombre de sprays facilement réglable. Les gouttes de mélatonine sont également faciles à doser. Étant donné que les ingrédients sont absorbés directement par la muqueuse pharyngée, les sprays et les gouttes agissent généralement un peu plus rapidement et peuvent être pris environ une demi-heure avant d'aller au lit.

        Effets secondaires et surdosage

        Melatonin: Verbessert den Schlaf ohne Nebenwirkung

        La mélatonine est généralement inoffensive et bien tolérée, même en grande quantité. Il n'y a aucun avertissement connu concernant la prise de mélatonine. Cependant, une mauvaise utilisation, comme une prise répétée tout au long de la journée, peut entraîner de légers maux de tête, une fatigue diurne ou des problèmes gastro-intestinaux. Vous devez donc faire attention à une dose appropriée et ne prendre l'hormone du sommeil qu'avant d'aller au lit - c'est-à-dire précisément lorsqu'un taux croissant de mélatonine correspond au rythme circadien naturel et que la fatigue est souhaitée. Dans tous les cas, les études scientifiques supposent que le temps d'endormissement ne s'améliore pas si la dose maximale recommandée de 5,0 mg est dépassée.

        "Beaucoup aide beaucoup" ne s'applique pas à l'hormone du sommeil. Si vous souhaitez favoriser votre sommeil avec de la mélatonine, vous pouvez approcher petit à petit la quantité optimale pour vous. Dans tous les cas, faites attention lorsque vous prenez un supplément de mélatonine, car après l'apparition de la fatigue il n'y a au mieux qu'une seule chose à suivre : un sommeil bien mérité !

        Conclusion

        • Un manque de mélatonine peut entraîner de l'insomnie et des problèmes d'endormissement et de sommeil.

        • L'effet positif des compléments alimentaires contenant de la mélatonine a été prouvé dans des études et confirmé par la Commission européenne pour la sécurité alimentaire.
        • Un apport quotidien de 0,5 à 1,0 mg de mélatonine est recommandé pour les troubles légers du sommeil ou le décalage horaire.
        • La mélatonine est considérée comme sûre, mais une surdose grave ou une utilisation incorrecte peut entraîner de légers effets secondaires tels que des maux de tête et une somnolence diurne.

        Salutations et à bientôt !

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