Douleur au cou après avoir dormi

Des millions de personnes souffrent de douleurs et de tensions au cou après avoir dormi et commencent la journée avec peu de repos malgré un sommeil suffisant. Vous découvrirez ici les causes des douleurs musculaires douloureuses le matin et les conseils simples que vous pouvez utiliser pour prévenir les tensions ou apporter un soulagement rapide.

Table des matières

  1. Douleur au cou le matin
  2. Causes des douleurs au cou après le sommeil
  3. Conseils contre la tension du cou après s'être levé
    1. Mesures préventives
    2. Conseils pour une aide immédiate
  4. Conclusion

    Douleur au cou le matin

    Les douleurs et les tensions au cou sont répandues et constituent un phénomène courant, surtout le matin. On estime qu'une personne sur trois souffre de tensions douloureuses dans la région du cou au moins une fois par an, et nous savons tous que la sensation de se réveiller avec une raideur de la nuque, des douleurs désagréables en bougeant ou même un mal de tête et de devoir commencer la journée plus épuisé que détendu. En raison de la nuit inconfortable, nous souffrons non seulement de douleurs au cou oppressantes, lancinantes ou tiraillantes pendant la journée, mais nous nous sentons également limités physiquement ou luttons contre les conséquences d'un mauvais sommeil, par exemple fatigue, manque de énergie ou problèmes de concentration et d'attention. Une nuit inconfortable affecte également le sommeil lui-même, car la tension du matin n'est souvent pas seulement le résultat d'un manque de régénération, mais peut aussi être une raison principale pour laquelle, malgré une nuit de sommeil suffisamment longue, nous n'obtenons pas le repos que nous méritons .

    Les causes de la tension musculaire dans la région du cou sont variées et dépendent également du fait que les symptômes existent déjà avant d'aller au lit ou n'apparaissent qu'après le sommeil.

    Causes des douleurs au cou après avoir dormi

    Mauvaise position de sommeil/mauvaise posture de sommeil

    L'une des causes les plus fréquentes de douleurs au cou après le sommeil est une mauvaise posture de sommeil la nuit. Rester trop longtemps dans une certaine position peut avoir un effet négatif sur notre dos et notre cou. Une position naturelle et saine du corps et en particulier de la tête, du cou et des épaules est donc essentielle pour un sommeil réparateur et contribue de manière décisive à ce que nos muscles puissent se détendre la nuit. Ce n'est qu'alors que les cellules musculaires et les tissus musculaires peuvent être reconstruits pendant le sommeil et que les dommages aux cellules ou aux fibres sont réparés. Pour une posture de sommeil saine, les épaules et la colonne cervicale doivent être à angle droit l'une par rapport à l'autre, et la tête et la colonne vertébrale doivent former une ligne droite jusqu'au bassin.

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    Notre oreiller, le matelas et notre position de sommeil préférée déterminent dans quelle position nous passons la nuit et comment notre colonne cervicale sensible est positionnée pendant le sommeil. Un mauvais oreiller et un matelas trop ferme ou trop mou peuvent provoquer un vrillage ou une entorse des vertèbres cervicales, une pression accrue sur la colonne lombaire et une tension musculaire inconfortable. Le sommeil est donc moins réparateur et la tension matinale du cou est presque inévitable.

    Manque de mouvement/mobilité

    Nous, les humains, ne sommes tout simplement pas faits pour rester assis pendant des heures et sans exercice, nos muscles ne peuvent pas obtenir suffisamment d'oxygène et de nutriments. Un manque de mouvement ou une mauvaise posture dans la vie quotidienne signifie souvent que nos articulations, muscles, ligaments et tendons ne fonctionnent pas de manière optimale et que les raideurs, les tensions ou les douleurs surviennent plus rapidement.Cela affecte non seulement notre bien-être, mais aussi notre sommeil ! Parce que surtout la nuit, un manque de relaxation physique entrave le sommeil lui-même et tous les processus de récupération importants.De nombreuses études montrent également que l'exercice régulier et l'activité sportive pendant la journée ont un effet positif sur notre sommeil et nous aident à nous endormir. . Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans cet article de notre magazine du sommeil.

    Stress et manque de relaxation

    Nous savons tous que le manque de relaxation et le stress prolongé ont un effet négatif sur le sommeil, rendent l'endormissement difficile et perturbent le processus naturel du sommeil. Cela empêche également les réserves d'énergie de nos cellules musculaires de se remplir et le tissu musculaire de se régénérer suffisamment. De plus, la tension intérieure, l'agitation, les peurs et la dépression peuvent contribuer directement à la tension des muscles du cou et entraîner des douleurs dans le cou et la tête avant même d'aller au lit.

    Mauvais climat de sommeil

    Un climat de sommeil inadapté et les courants d'air favorisent le développement de rhumes et peuvent également provoquer des tensions musculaires douloureuses. La nuit, nous perdons beaucoup de chaleur et d'humidité par notre peau et notre respiration. Lorsqu'un courant d'air froid frappe une peau en sueur ou humide, il peut rapidement entraîner une raideur de la nuque et des blocages douloureux, surtout en été ou lors de l'utilisation de la climatisation et des ventilateurs.

    Conseils contre les douleurs au cou après s'être levé

    Mesures préventives

    #1 Continuez d'avancer

    Selon la vie quotidienne, le travail ou l'état de santé, il n'est pas toujours facile de faire suffisamment d'exercice pendant la journée. Afin d'éviter les tensions musculaires ou les raideurs articulaires, vous devez toujours essayer de ne pas rester trop longtemps dans une certaine position et éviter de rester assis ou debout pendant de longues heures. Cela fonctionne mieux si nous intégrons régulièrement de courtes pauses, des promenades ou du sport dans notre vie quotidienne et prenons les escaliers plus souvent que l'ascenseur.

    #2 Réduire le stress

    Le stress et l'agitation intérieure empêchent la relaxation le soir et conduisent rapidement à une posture tendue, ce qui provoque des tensions et des blocages qui se développent pendant la nuit. Il est donc particulièrement important le soir de laisser derrière soi le stress de la vie quotidienne afin que le corps et l'esprit puissent se reposer et se préparer lentement au sommeil. Vous pouvez lire ici quelques conseils pour vous détendre avant d'aller au lit.

    #3 Choisissez le bon oreiller

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    Une position de sommeil saine et confortable contribue de manière significative à une sensation de détente le matin. L'oreiller détermine la position de notre tête pendant le sommeil et, au mieux, assure que notre colonne cervicale sensible est bien positionnée et protégée la nuit. Cela permet aux muscles, ligaments et tendons de se détendre et réduit la pression sur nos os et articulations, de sorte qu'un sommeil sans douleur est possible et que le développement de maux de tête, de raideurs musculaires ou de fortes tensions dans la tête, le cou et les épaules est évité.

    Nous vous donnerons des conseils utiles pour trouver un oreiller parfait pour vous dans les articles suivants de notre magazine du sommeil : Votre guide des oreillers | La hauteur d'oreiller optimale | Quelle est la meilleure position pour dormir ?

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    Conseils pour une aide immédiate contre les douleurs au cou

    #1 Chaleur et massages

    La chaleur et un massage doux favorisent la circulation sanguine et desserrent les tissus musculaires.De cette façon, les fascias et les fibres musculaires coincés peuvent être relâchés et les tensions douloureuses peuvent être relâchées en douceur.Déjà le soir avant d'aller au lit ou le matin avec une douleur aiguë, vous pouvez traiter les douleurs au cou avec un baume chauffant, de petits oreillers en noyau de cerise ou un bain chaud et des mouvements de massage doux.

    #2 exercices d'étirement, de relâchement et d'étirement

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    Des exercices légers d'étirement ou de relâchement peuvent non seulement être utilisés à titre préventif, mais aussi aider à activer le corps immédiatement après le lever et à réchauffer lentement les muscles après une nuit d'inactivité. Un court étirement le matin peut donc être très efficace pour mobiliser la colonne vertébrale et relâcher les tissus musculaires tendus. De cette façon, le système circulatoire est également lentement accéléré, la circulation sanguine et le métabolisme sont stimulés et nous pouvons nous réveiller et être actifs plus rapidement. Et même si vous n'avez pas beaucoup de temps après vous être levé : certains exercices de base rapides peuvent être intégrés en toute sécurité à votre routine matinale (du soir et) et peuvent facilement mais efficacement aider à combattre les vilaines douleurs au cou après avoir dormi .

    Conclusion

    • Les douleurs au cou le matin sont répandues et souvent dues à une posture de sommeil malsaine, un oreiller inadapté, un manque d'exercice quotidien, le stress ou un mauvais climat de sommeil.
    • Pour prévenir les problèmes de cou le matin, vous devez continuer à bouger pendant la journée, réduire le stress et adopter une position de sommeil saine la nuit avec le bon oreiller.
    • Les traitements thermiques, les massages et les exercices simples de relâchement et d'étirement aident à se détendre le soir et après le lever pour contrer les tensions aiguës après le sommeil.

    Salutations et à bientôt !

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