Conseils de sommeil pour les joueurs

JEU. SOMMEIL. RÉPÉTER. Rien qu'en Allemagne, plus de 34 millions de personnes jouent régulièrement à des jeux vidéo. Un joueur sur 6 se couche ensuite plus tard que prévu - le sommeil est important pour nos performances physiques et mentales et donc crucial pour les performances de jeu.

Table des matières

      1. Effets positifs du jeu
      2. Jeux et sommeil
      3. Le guide du sommeil du joueur

      Effets positifs du jeu

      Les jeux et les sports électroniques font depuis longtemps partie de notre quotidien et sont désormais bien plus qu'une simple activité de loisir. De nombreuses études ont déjà montré que jouer régulièrement à des jeux vidéo peut avoir un effet positif sur le corps et l'esprit. Entre autres choses, les

      sont détectés
      Amélioration des capacités cognitives et motrices

      Des chercheurs de l'université de l'Iowa ont testé l'effet d'un jeu axé sur la vitesse et la prise de décision stratégique chez des personnes de plus de 50 ans. Le résultat surprenant : seulement 2 heures de jeu par jour peuvent améliorer les capacités cognitives jusqu'à 70 % améliorent et ralentissent la détérioration liée à l'âge. Une autre étude a également montré que les jeux vidéo chez les enfants pouvaient améliorer la soi-disant coordination œil-main et favoriser la capacité de réaction.

      Amélioration de la perception visuelle

      Dès 2007, une étude menée par des scientifiques d'une université de New York a montré que seulement 30 heures de jeu à un ego shooter entraînaient une amélioration significative de la perception spatiale. Les sujets de test pouvaient clairement voir de petits objets placés à proximité les uns des autres. Selon une étude, les joueurs peuvent percevoir de fines différences de contraste plus de 50 % mieux que leurs congénères qui ne jouent pas.

      Sensibilité accrue

      Des chercheurs de l'université de Rochester ont découvert que les joueurs développaient une sensibilité accrue aux événements de leur environnement.Cela se remarque dans une grande variété d'activités quotidiennes, par exemple lorsqu'ils conduisent une voiture ou vous orienter dans des zones inconnues.


      Donc, comme nous pouvons le voir, il semble y avoir des effets positifs du jeu sur diverses compétences, fonctions cérébrales et structure cérébrale. Mais : Cela ne se produit que si nous n'en faisons pas trop et que nous pouvons nous « éteindre » de temps en temps - c'est exactement là que le sommeil entre en jeu ! Le cerveau a besoin de pauses pour récupérer et aller mieux, et la pause la plus efficace pour nous les humains est et reste le sommeil. Dormir suffisamment est donc un facteur important pour la puissance et les performances de jeu.

      Jeux et sommeil

      Une étude de l'American Academy of Sleep Medicine a révélé que les joueurs sont plus susceptibles de manquer de sommeil que de jouer. Les joueurs sur ordinateur dorment moins que leurs pairs. Des études ont montré que jouer à des jeux après 20h00 réduit le temps de sommeil moyen de 15 minutes. Surtout, ceux qui jouent à des jeux trop excitants avec un facteur de frisson élevé ont une activation accrue du système nerveux (éveil) et peuvent avoir des problèmes d'endormissement en conséquence.

      Alors, pourquoi devriez-vous, en tant que joueur, faire attention à un rythme de sommeil sain ?

      Fait n° 1 : Notre cerveau récupère et s'améliore, en particulier lorsque nous dormons.

      Particulièrement pendant le sommeil profond, le cerveau traite de nouvelles impressions et ancre dans la mémoire les structures et les processus appris pendant la journée - vous pouvez découvrir exactement comment ici.Un entraînement intensif pour améliorer les compétences de jeu ne réussit donc que si l'on prête également attention au sommeil

      Fait n° 2 : Notre sommeil est la période de récupération clé pour notre corps.

      Pendant le sommeil, les réserves d'énergie du cerveau et des muscles se remplissent, le système immunitaire est renforcé et les cellules du corps se développent. La régénération de la peau et la régulation du métabolisme ont également lieu. En bref : votre corps récupère et récupère une nouvelle énergie pour le lendemain. Si nous dormons trop peu, le métabolisme et le teint changent, notre concentration et notre capacité d'apprentissage diminuent et le système immunitaire est affaibli. Cela affecte à la fois les performances physiques et mentales - en d'autres termes, exactement les caractéristiques qui jouent un rôle décisif dans le jeu !

      Conseils de sommeil pour les joueurs : le guide du sommeil des joueurs

      Que vous soyez un athlète professionnel ou un joueur amateur, nous avons compilé les conseils les plus importants pour améliorer votre sommeil dans notre Guide du sommeil du joueur. Télécharger maintenant

      Le guide du sommeil du joueur en un coup d'œil :

      • Routine de sommeil
        Faites attention à un rythme veille-sommeil sain, il est préférable de vous coucher régulièrement.
      • Environnement de sommeil
        Important : le lit sert uniquement à dormir. Dans la chambre elle-même, il doit également être calme et sombre et la température doit être plutôt fraîche autour de 18 °C.
      • Arrêter
        Le corps et l'esprit doivent aussi s'arrêter et trouver du repos. L'excitation et le stress du soir vous empêchent de vous endormir, alors faites une pause et détendez-vous entre le jeu et le coucher.
      • Nutrition
        La consommation excessive de caféine, d'alcool et de repas copieux le soir doit être évitée afin que le système nerveux et la digestion ne soient pas surstimulés et aient un effet négatif sur le sommeil

      En ce sens : bonne chance et amusez-vous, mais n'oubliez pas de dormir ;)

      Salutations et à bientôt !

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