Dormir au chaud – 6 conseils d'experts

Été, soleil, insomnie ! Avec la chaleur en journée, les températures grimpent également la nuit et perturbent un sommeil réparateur. En Allemagne, une personne sur trois dort mal à des températures estivales élevées. Découvrez ici quels conseils vous pouvez utiliser pour favoriser votre sommeil en été et vous assurer des nuits reposantes et un bon sommeil malgré la chaleur.

Table des matières

      1. Mauvais sommeil en été
      2. Pourquoi la chaleur perturbe-t-elle le sommeil
      3. 6 conseils pour dormir au chaud
      4. Conclusion

      Mauvais sommeil en été

      Ouf, plutôt chaud ! Surtout la nuit, l'été tant attendu montre à nouveau ses inconvénients, car à des températures élevées, un sommeil réparateur devient un défi pour de nombreuses personnes. Le fait que nous transpirons abondamment la nuit, que nous nous réveillions sans cesse ou que nous ne puissions pas nous endormir du tout affecte la durée et la qualité de notre sommeil et perturbe ainsi les processus de régénération importants qui composent nos performances et notre santé pendant la journée. Cependant, avec quelques astuces simples, vous pouvez rapidement améliorer vos conditions de sommeil, protéger votre corps des troubles du sommeil liés à la chaleur et retrouver un sommeil réparateur malgré la chaleur.

      Pourquoi la chaleur perturbe-t-elle le sommeil ?

      Notre corps régule sa propre température le soir lorsque nous nous reposons. L'horloge interne fait en sorte que la température corporelle baisse lentement avant de dormir et nous utilisons la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, pour nous préparer au sommeil et à l'endormissement. . La température corporelle continue ensuite de baisser pendant la nuit, atteignant son point le plus bas entre 2h et 3h du matin avant de remonter lentement le matin.

      Grafik: Körpertemperatur im Tagesverlauf

      La température ambiante généralement recommandée pour un sommeil réparateur se situe entre 16 et 18 degrés Celsius. En été, lorsque les températures extérieures dépassent 30 degrés pendant la journée, il est difficile de maintenir un climat de sommeil confortable sans climatisation, en particulier dans les petites chambres ou les appartements mansardés. Résultat : le corps ne peut pas abaisser sa propre température, nous transpirons et par conséquent avons du mal à nous reposer.

      6 conseils pour dormir au chaud

      #1 JOUR : Protéger la chambre de la chaleur

      La chaleur oppressante dans la chambre n'est pas seulement causée par l'air chaud, mais aussi par la lumière du soleil qui brille à travers les fenêtres pendant la journée, réchauffant la pièce et rendant difficile le refroidissement de la pièce la nuit. Par conséquent, assurez-vous que les fenêtres et les portes de votre chambre sont fermées toute la journée et que la pièce est maintenue dans l'obscurité avec des volets roulants ou des rideaux épais.

      #2 JOUR : Aérez bien et correctement

      L'air chaud et étouffant nuit à la circulation et à notre sommeil. Il fait plus frais dehors entre minuit et 7 h. Par conséquent, utilisez les heures de la nuit et du matin pour un renouvellement d'air important, puis fermez les fenêtres lorsque la température diurne augmente à nouveau.

      #3 LE SOIR : Assurez-vous d'avoir un apport hydrique adéquat

      Schlafen bei Hitze: Ausreichend trinken

      Ce qui suit s'applique, surtout lorsqu'il fait très chaud : buvez beaucoup ! Si notre corps manque de liquide, l'équilibre et l'échange de chaleur sont perturbés et d'importants processus métaboliques ralentissent. En été, la transpiration abondante entraîne également une augmentation de la perte de liquide pendant la nuit. Essayez donc de boire beaucoup de liquides pendant la journée et avant d'aller vous coucher.

      Astuce : Le soir, évitez toutefois les boissons riches en sucre, caféinées et alcoolisées, car elles nuisent au sommeil. Les boissons froides favorisent également la génération de chaleur dans le corps et garantissent ainsi que nous transpirons encore plus. En guise de dernier verre avant de se coucher, le thé tiède est particulièrement adapté.

      #4 LE SOIR : Prendre une douche tiède

      Une douche tiède le soir aide à abaisser la température de votre corps afin que votre corps puisse entrer dans son "climat de sommeil" malgré la chaleur et se mettre d'humeur à dormir. Même si une douche froide est plus rafraîchissante, vous devriez plutôt l'éviter. L'eau froide active non seulement le système nerveux, mais resserre également les vaisseaux sanguins et empêche ainsi votre corps de libérer la chaleur stockée.

      #5 LA NUIT : Choisir la bonne literie

      Schlafen bei Hitze: Leichte, dünne Bettwäsche

      Choisissez du linge de lit et des pyjamas particulièrement légers et respirants en été. Par temps chaud, des couvertures fines sont utiles pour se protéger des courants d'air et absorber la transpiration. Les tissus légers tels que le coton ou la soie, ainsi que les sous-vêtements spécialisés, peuvent aider à réguler la température en évacuant la chaleur de la peau et en absorbant la transpiration. Soit dit en passant, vous ne devriez pas vous passer complètement de vêtements, car la transpiration sur la peau, combinée aux courants d'air qui se produisent, favorise la tension et peut également entraîner des rhumes dus à la baisse de la température corporelle pendant la nuit.

      #6 LA NUIT : Maintenez une bonne hygiène de sommeil

      Quiconque dort paisiblement et fait attention à une bonne hygiène de sommeil prévient également les troubles du sommeil liés à la chaleur et évite d'autres facteurs ayant un effet négatif supplémentaire sur le sommeil. Avec un cycle veille-sommeil régulier et d'autres règles de base pour une bonne nuit de sommeil, vous pouvez vous préparer de manière optimale pour une nuit reposante et, avec nos conseils supplémentaires, vous pouvez également vous assurer une nuit paisible en été. Bonjourr pour les conseils sur le sommeil.

      Conclusion

      • La chaleur nuit à notre sommeil, car elle empêche la chute naturelle de la température corporelle et perturbe les mécanismes naturels du sommeil.

      • Protégez votre chambre de l'air chaud et du soleil pendant la journée, par exemple avec des stores et des fenêtres fermées.

      • Aérez la nuit et le matin lorsque la température extérieure est la plus fraîche.

      • Assurez-vous de boire suffisamment de liquides pendant la journée et avant de vous coucher, de préférence avec du thé tiède (évitez les boissons froides !).
      • Une douche tiède avant de se coucher vous rafraîchit et vous prépare au sommeil.
      • Utilisez une literie et des vêtements de nuit respirants et légers pour évacuer la transpiration et la chaleur de votre corps tout en vous protégeant des courants d'air.
      • Observez une bonne hygiène de sommeil afin que votre sommeil ne soit pas affecté par d'autres facteurs en plus de la chaleur.

      Salutations et à bientôt !

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