Manque de sommeil - Les conséquences d'un manque de sommeil

De nombreuses personnes dorment régulièrement trop peu, même si un sommeil suffisant est important pour nos performances quotidiennes et une vie quotidienne saine. Mais que se passe-t-il vraiment lorsque nous dormons trop peu tout le temps ? Vous pouvez découvrir ici comment la privation de sommeil peut affecter notre corps et ce que le manque persistant de sommeil signifie pour notre santé.

Table des matières

      1. Beaucoup trop peu de sommeil
      2. Que signifie le manque de sommeil ?
      3. Conséquences d'un manque de sommeil
        1. Effets sur le psychisme
        2. Effets sur le corps
        3. Bruit et sons
      4. Un aperçu des conséquences du manque de sommeil
      5. Prévenir le manque de sommeil
      6. Conclusion

      Beaucoup trop peu de sommeil

      De plus en plus de personnes dorment trop peu et négligent leur sommeil nocturne au profit d'obligations professionnelles ou sociales. Les experts recommandent généralement aux adultes de dormir régulièrement pendant environ 7 à 8 heures. Les résultats d'une étude sur le sommeil de la Techniker Krankenkasse montrent que cette durée de sommeil est rarement atteinte de nos jours. Un Allemand sur deux dort régulièrement moins de six heures par jour. Et cela malgré le fait qu'un sommeil suffisant et réparateur est d'une grande importance, en particulier dans la vie quotidienne de plus en plus stressante.

      Que signifie le manque de sommeil ?

      Le sommeil est la période centrale de récupération de notre corps et ne doit donc pas être trop court. De nombreux processus de réparation et de récupération ont lieu pendant le sommeil. Le système immunitaire fonctionne à plein régime, nous traitons les expériences et les informations et recueillons également une nouvelle énergie pour le lendemain. Nuit après nuit, nous passons par plusieurs cycles de sommeil, qui à leur tour sont divisés en différentes phases de sommeil. Vous pouvez lire ici ce qui se passe exactement pendant le sommeil. Des nuits trop courtes ou des interruptions fréquentes du sommeil peuvent perturber le déroulement naturel de notre sommeil et les processus de régénération qui s'y déroulent. Une durée de sommeil régulière est d'une grande importance pour que nous puissions nous réveiller frais le matin et maîtriser notre vie quotidienne de manière saine et efficace. La bonne nouvelle : le manque de sommeil à court terme peut être compensé et le manque de sommeil peut être rattrapé. Cependant, ceux qui raccourcissent leur sommeil de façon permanente et ne répondent pas à leurs besoins individuels en sommeil non seulement mettent en danger leur bien-être quotidien à long terme, mais nuisent également à leur propre santé.

      Conséquences d'un manque de sommeil

      Le manque de sommeil empêche le corps et l'esprit de se régénérer suffisamment. Les conséquences négatives sont nombreuses, surtout à long terme.Das passiert bei Schlafmangel

      Effets sur le psychisme

      Réduction des performances du cerveau et de la mémoire
      Pendant le sommeil, notre cerveau traite les expériences de la journée et transfère les informations pertinentes à la mémoire à long terme. Même un manque aigu de sommeil entraîne une diminution de ces fonctions dites neurocognitives, ce qui signifie que le cerveau réagit moins bien aux stimuli externes, la mémoire se détériore et la capacité d'attention pendant l'éveil est affaiblie.

      Déclin de la résistance au stress et des sautes d'humeur
      Le manque de sommeil favorise la libération de cortisol "l'hormone du stress", de sorte que notre cerveau est davantage stressé et que la résistance générale au stress est réduite. Nous nous sentons de plus en plus stressés, plus irritables, souffrons de sautes d'humeur et avons du mal à nous détendre.

      Effets sur le corps

      Métabolisme et équilibre hormonal perturbés
      Un sommeil insuffisant perturbe les processus métaboliques cruciaux pour la régénération nocturne.Le renouvellement et la construction de nouvelles cellules dans les muscles, la peau et d'autres tissus sont perturbés par la libération d'hormones de croissance importantes qui sont influencées négativement.En outre, les réserves d'énergie dans les muscles et le cerveau ne peuvent pas être entièrement reconstituées. Le taux de sucre dans le sang est également influencé négativement par un manque de sommeil persistant, ce qui augmente le risque d'obésité ou de diabète.

      Affaiblissement du système immunitaire
      Pendant le sommeil, le nombre de cellules de défense naturelles dans le corps augmente, les substances nocives sont transportées et les cellules du corps sont réparées et renouvelées. Des études montrent que même un déficit de sommeil ponctuel de trois heures altère le fonctionnement des cellules immunitaires. En conséquence, ceux qui dorment trop peu affaiblissent le développement d'un système immunitaire fort et sont plus sensibles aux infections et aux maladies.

      Risque accru de maladies cardiovasculaires
      Même un léger manque de sommeil régulier d'une à deux heures par nuit met le corps dans un état de stress. Les niveaux de cortisol augmentent, mettant notre corps en état d'alerte, augmentant la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Cela exerce une pression supplémentaire sur le système cardiovasculaire et augmente le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral à long terme.

      Un aperçu des conséquences du manque de sommeil

      • Réduction des performances cognitives et capacité de concentration

      • Diminution des performances de la mémoire

      • Changements d'humeur et irritabilité

      • Diminution des performances physiques

      • Système immunitaire affaibli

      • Risque accru de maladie, par ex. B. pour le diabète, les maladies cardiovasculaires

      Prévenir le manque de sommeil

      Parce que nous pouvons facilement compenser un petit déficit de sommeil et rattraper le sommeil, l'une ou l'autre nuit courte n'est généralement pas un problème. Un manque de sommeil régulier, en revanche, signifie que le corps est incapable de se régénérer suffisamment. Petit à petit, nous perdons notre capacité à performer, affectons notre bien-être et nuisons à notre santé.

      Diverses raisons peuvent nous amener à négliger notre sommeil et à ne pas être en mesure de répondre à nos besoins individuels en matière de sommeil. Afin de maîtriser sans encombre votre quotidien et de préserver votre santé et vos performances, vous devez essayer de ne pas vous passer définitivement de sommeil pour des raisons professionnelles ou sociales. Vous pouvez découvrir comment vous pouvez améliorer votre sommeil à long terme dans cet article.

      Attention : Si des troubles du sommeil ou des problèmes de santé sont à l'origine d'un manque de sommeil permanent, vous devez toujours demander conseil à un médecin.

      Conclusion

      • Un Allemand sur deux dort régulièrement trop peu - et la tendance est à la hausse.
      • Le manque de sommeil nuit aux performances physiques et mentales et nuit à la santé et au bien-être.
      • Un sommeil insuffisant affaiblit le système immunitaire et augmente la sensibilité aux maladies, aux infections, au diabète et aux maladies cardiovasculaires.

      Salutations et à bientôt !

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