L'importance des phases de sommeil

Notre sommeil est composé de plusieurs cycles de sommeil au cours desquels nous traversons différentes phases de sommeil nuit après nuit. Découvrez ici quelles sont les phases de sommeil et l'importance de chaque phase de sommeil pour une nuit reposante.

Table des matières

  1. Comment fonctionne notre sommeil ?
  2. Les phases de sommeil en un coup d'œil
  3. L'importance des cycles de sommeil
  4. Conclusion

Comment fonctionne notre sommeil ?

Notre sommeil est essentiel à notre équilibre énergétique et à de nombreux processus importants de récupération, de réparation et de construction dans notre cerveau, nos tissus et nos cellules. Un sommeil suffisant et réparateur est donc l'une des bases les plus importantes pour un fonctionnement sain de l'organisme et une vie quotidienne efficace et saine. Les experts recommandent généralement aux adultes de dormir 7 à 8 heures par nuit - et ce n'est pas une coïncidence. Chaque nuit, notre sommeil est composé de différents cycles de sommeil, qui à leur tour se composent de différentes phases de sommeil : la phase d'endormissement, la phase de sommeil léger, deux phases de sommeil profond et le sommeil paradoxal. Pour se sentir détendu le matin, il est très important de passer par un nombre suffisant de cycles de sommeil et de donner au corps le temps de se régénérer. Nous vous donnons un aperçu des différentes étapes du sommeil et vous expliquons l'importance de chaque phase pour un sommeil réparateur.

Les phases de sommeil en un coup d'œil

Schlafphasen je Schlafzyklus

Phase de sommeil

La phase d'endormissement fait référence aux dernières minutes avant le "vrai" sommeil. Dans cette phase, le corps s'éteint, se détend et se repose. Chez l'adulte, la phase de sommeil dure environ 5 à 20 minutes.

    Phase de sommeil léger

    Pendant cette période de sommeil, nos muscles se détendent, le pouls et la respiration deviennent plus réguliers et la température corporelle baisse. Nous passons près de la moitié de notre temps de sommeil dans ce sommeil plutôt superficiel, dans lequel nous sommes encore assez sensibles aux stimuli extérieurs comme le bruit ou la lumière. En moyenne, nous atteignons la phase de sommeil léger environ 15 minutes après nous être endormis.

    phase de sommeil profond

    Das Tiefschlafstadium

    La phase de sommeil léger est ensuite suivie d'un sommeil profond. Il domine le premier tiers de la nuit et fait en sorte que notre corps s'arrête encore plus, les battements de cœur et la respiration ralentissent et la tension artérielle chute. À ce stade, appelé «sommeil à ondes lentes», la fréquence des ondes cérébrales chute et l'activité nerveuse est considérablement réduite. Maintenant, les réserves d'énergie de notre cerveau sont rechargées et de nombreuses hormones et substances messagères sont libérées qui contrôlent les processus métaboliques et de régénération essentiels. Le sommeil profond est donc la période de récupération centrale de notre corps, au cours de laquelle les protéines, les cellules et les tissus sont réparés, détoxifiés et reconstitués, le système immunitaire est entraîné et les réserves d'énergie sont renouvelées. Et notre cerveau est également actif, puisque la mémoire déclarative, responsable de l'apprentissage des faits et des souvenirs, se forme pendant le sommeil profond.

      Phase de sommeil paradoxal

      Après le sommeil profond, nous glissons dans les phases de sommeil de rêve, également appelées phases REM. REM signifie "Rapid Eye Movement", car pendant ces périodes de sommeil, notre cerveau traite et évalue les expériences de la journée et nous bougeons rapidement nos yeux d'avant en arrière sous les paupières fermées. Pour que cela fonctionne, le flux sanguin vers le cerveau augmente, la pression artérielle augmente et notre rythme cardiaque et notre respiration deviennent également plus irréguliers.En même temps, nous sommes dans ce qu'on appelle la paralysie du sommeil, dans laquelle le tronc cérébral bloque la transmission des commandes à nos muscles pour nous protéger des mouvements incontrôlés et des blessures pendant le rêve. Un traitement important a donc lieu dans Le sommeil paradoxal - et les processus d'apprentissage se déroulent dans le cerveau et la mémoire procédurale, qui constitue la base des capacités subconscientes telles que les séquences de mouvements automatisées et l'apprentissage moteur, est formée.

      L'importance des cycles de sommeil

      Schlafphasen/Wachphasen im Überblick

      Pendant la nuit, nous passons par plusieurs cycles de sommeil. Un cycle dure environ 90 à 110 minutes et se compose de la séquence fixe des cinq phases de sommeil, la relation entre les phases de sommeil dans un cycle de sommeil changeant au cours de la nuit. Au début de notre sommeil, nous vivons des phases de sommeil profond plus longues, car celles-ci sont nécessaires de toute urgence pour reconstituer les réserves d'énergie épuisées pendant la journée. À la fin de la nuit, nous passons alors plus de temps en sommeil paradoxal, dans lequel l'énergie disponible peut être utilisée pour des fonctions cérébrales importantes. Les deux premiers cycles de sommeil, appelés sommeil central, sont donc particulièrement importants pour la récupération du corps et du cerveau et les processus constructifs les plus importants se déroulent dans nos cellules et le système nerveux. Cependant, pour un réveil matinal reposant dans tous les sens, il est important de passer par environ 4 à 7 cycles de sommeil et donc de dormir entre 7 et 8 heures.

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      Conclusion

      • Le sommeil consiste en plusieurs cycles de sommeil qui diffèrent au cours de la nuit et sont divisés en cinq phases de sommeil
      • Les cinq phases du sommeil sont : la phase d'endormissement, la phase de sommeil léger, la phase de sommeil profond, la phase de sommeil paradoxal
      • Pendant le sommeil profond, les réserves d'énergie sont remplies et les processus de régénération et d'accumulation les plus importants ont lieu
      • Le sommeil réparateur consiste en 4 à 7 cycles de sommeil et dure donc au mieux entre 7 et 8 heures par nuit.

      Salutations et à bientôt !

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