Conseils rapides contre la fatigue pendant la journée

Presque un Allemand sur deux se plaint de problèmes de sommeil. Pas étonnant que presque personne ne passe la journée sans phases de fatigue. La fatigue printanière bien connue nous ralentit souvent involontairement, notamment dans la vie professionnelle et la vie de famille au quotidien. Alors, que pouvons-nous faire pour rester concentrés et efficaces ? Voici comment devenir plus alerte pendant la journée et quelques conseils rapides qui peuvent vous aider à surmonter la somnolence diurne.

Table des matières

      1. Fatigue pendant la journée
      2. Comportement de sommeil sain contre la fatigue
      3. Conseils rapides contre la fatigue pendant la journée
      4. Conclusion

      Fatigue pendant la journée

      La passionnante série Netflix et le long appel téléphonique avec des amis le soir ou le réveil bien trop tôt le matin - parfois, il n'est tout simplement pas possible d'empêcher un manque de sommeil la nuit. Cependant, le manque de sommeil se fait souvent sentir le lendemain lorsque la fatigue nous rattrape et notamment lors du creux de la mi-journée. Notre concentration diminue, les paupières s'alourdissent et chaque mouvement devient un effort. Un manque de sommeil et une fatigue persistante non seulement endommagent notre corps et notre psychisme, mais nous empêchent généralement d'accomplir des tâches et de poursuivre des activités importantes.

      Les fluctuations de température et de lumière sont actuellement à l'origine de la fatigue printanière bien connue, car notre corps doit alors ajuster l'équilibre hormonal et la circulation aux nouvelles conditions. Ces processus nécessitent beaucoup d'énergie, ce qui rend un repos adéquat pendant le sommeil encore plus important pour une journée éveillée.

      Comportement de sommeil sain contre la fatigue

      D'importants processus de récupération et de réparation ont lieu pendant le sommeil, ce qui garantit que nous nous réveillons reposés et avec une nouvelle énergie le lendemain matin. De nombreux processus métaboliques ont lieu la nuit, notre système immunitaire fonctionne à plein régime et notre cerveau traite et stocke les informations. Vous pouvez lire ici ce qui se passe exactement pendant le sommeil. Si notre sommeil est perturbé ou trop court, nous ne récupérons pas suffisamment et devenons d'autant plus rapidement fatigués et apathiques au cours de la journée. Les experts recommandent environ 7 à 8 heures de sommeil, bien que la quantité optimale exacte de sommeil dépende de facteurs individuels. La bonne nouvelle : un manque de sommeil aigu peut être compensé, par exemple par de courtes siestes ou faire la sieste le week-end. À long terme, cependant, un comportement de sommeil sain est la base la plus importante pour notre santé et nos performances au quotidien.

      Si vous souffrez encore de grosse fatigue pendant la journée au printemps, voici quelques conseils immédiats qui vous aideront à surmonter la vilaine fatigue pendant la journée.

      Conseils rapides contre la fatigue pendant la journée

      #1 Hydratation adéquate

      Ausreichend Flüssigkeit: Wasser trinken

      Restez hydraté ! Boire beaucoup d'eau est non seulement sain, mais aussi un simple remède contre la fatigue. Parce que notre corps manque de liquides, d'importants processus métaboliques ralentissent et nous nous sentons impuissants et apathiques. Pour fonctionner normalement, le corps doit s'assurer que son niveau de liquide ne fluctue pas trop. Entre 1,5 et 2 litres répartis sur la journée sont donc fortement conseillés. L'eau minérale, les vaporisateurs de jus dilués et les boissons isotoniques conviennent à la prévention de la fatigue. De cette façon, vous alimentez non seulement votre corps en liquide, mais également en électrolytes importants !

      #2 Oxygène et Soleil

      La lumière fonctionne comme un régulateur important de notre cycle veille-sommeil.La lumière du soleil, en particulier, favorise la libération de sérotonine, l'hormone stimulante, et en même temps réduit la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.L'air frais aide également à lutter contre la fatigue rampante pendant la journée en stimulant la circulation et en aidant à fournir le cerveau suffisamment pour fournir de l'oxygène. Une petite promenade à la lumière du jour au grand air ou une aération régulière sont donc des astuces simples et efficaces contre l'augmentation de la somnolence au cours de la journée.

      #3 Variété et nouveaux stimuli

      Le peu d'exercice et les tâches monotones ont un effet fatiguant sur le corps et l'esprit et mettent à rude épreuve la concentration et les performances. Ce qui suit s'applique pour lutter contre la fatigue : Chaque stimulus externe réveille le cerveau ! Si possible, essayez de varier vos activités et faites plus souvent de courtes pauses pour soulager votre cerveau. De plus, déplacez-vous entre les deux, par exemple avec de petits exercices d'étirement ou de courtes promenades, pour garder votre corps et votre circulation actifs et créer de nouveaux stimuli.

      Gegen Müdigkeit: Sonnenlicht und Frische Luft

      #4 Le bon régime

      La façon dont nous mangeons a un impact majeur sur notre condition physique. Ce n'est que lorsque le corps et le cerveau reçoivent la quantité optimale de nutriments qu'ils peuvent fonctionner de manière optimale. Avec une alimentation équilibrée et riche en vitamines, vous fournissez suffisamment d'énergie à votre corps et évitez un apport insuffisant ou excessif de nutriments individuels.

      Énergie rapide : La fameuse « nourriture pour les nerfs » peut aider contre les signes aigus de fatigue. Un morceau de chocolat noir ou une poignée de noix fournissent du sucre, des substances amères et des graisses saines qui fournissent rapidement et à court terme de l'énergie au corps et au cerveau et peuvent ainsi favoriser la concentration et la vigilance. Mais soyez prudent : évitez les fluctuations excessives de la glycémie, car un high rapide peut alors être suivi d'encore plus de fatigue.

      Pick-me-ups classiques : Le café, le cola et le thé noir sont connus pour leurs effets stimulants. Cela est dû à l'effet stimulant de la caféine qu'il contient, qui stimule le système nerveux. Quiconque souffre de fatigue pendant la journée peut rapidement trouver un soulagement avec une tasse de café. L'effet stimulant s'installe ensuite après environ 30 minutes et dure généralement jusqu'à trois heures. La « caféine » (théine) des thés verts ou matcha agit plus lentement en raison des tanins qu'elle contient également, mais aussi plus longtemps et peut ne pas aider plus rapidement, mais plus efficacement contre la fatigue persistante pendant la journée.

      #5 siestes énergétiques avec une arme secrète

      Avec une sieste réparatrice, nous pouvons recharger nos batteries pour le reste de la journée en quelques minutes. Bien faites, les courtes siestes peuvent partiellement compenser la privation de sommeil nocturne et aider à réduire le stress, à renforcer le système immunitaire et à améliorer l'humeur. De cette façon, vous pouvez rapidement rassembler une nouvelle énergie et maintenir votre capacité à performer et à vous concentrer pendant la journée. Vous pouvez découvrir comment surmonter la somnolence diurne en quelques minutes dans notre article Comment fonctionne la sieste éclair.


      Conclusion

      • La fatigue printanière est la réponse naturelle du corps aux changements de lumière, de température et des conditions quotidiennes.
      • La mesure à long terme la plus importante contre la fatigue pendant la journée est de saines habitudes de sommeil, c'est-à-dire un sommeil suffisant et bon.
      • Un apport hydrique adéquat d'au moins 1,5 à 2 litres tout au long de la journée aide à prévenir les symptômes de fatigue et soutient le corps dans son bon fonctionnement. Il est préférable d'utiliser de l'eau minérale, des vaporisateurs de jus dilués ou des boissons isotoniques.
      • La lumière du soleil et l'air frais favorisent la libération de sérotonine et d'oxygène et assurent une plus grande vigilance de manière naturelle
      • Diverses activités ou pauses dans les mouvements offrent de nouveaux stimuli au corps et au cerveau, favorisent la concentration et offrent une aide rapide contre la fatigue au quotidien.
      • Les stimulants classiques tels que la caféine aident à lutter contre la fatigue aiguë. À long terme, une alimentation équilibrée a du sens afin que nous soyons approvisionnés de manière optimale en nutriments et en énergie importants.
      • Les Power Naps vous procurent une nouvelle énergie en quelques minutes et sont une arme efficace contre la fatigue pendant la journée.

      Salutations et à bientôt !

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