C'est ainsi que fonctionne la sieste énergétique !

Avec une petite sieste à midi, nous pouvons recharger nos batteries pour le reste de la journée en quelques minutes seulement. Vous pouvez découvrir pourquoi la courte sieste améliore nos performances et comment mettre en œuvre correctement la courte sieste ici.

Table des matières

      1. Fatigue pendant la journée
      2. Qu'est-ce qu'une sieste ?
      3. Voici comment fonctionne la sieste énergétique
      4. Le guide de la sieste énergétique
      5. Conclusion

      Fatigue pendant la journée

      Les pauses de repos sont importantes pour le corps et l'esprit, donc dormir la nuit est la base la plus importante pour notre santé, nos performances et notre bien-être. De plus en plus de personnes ne dorment pas assez et, selon des études, un Allemand sur deux se plaint déjà de problèmes pour s'endormir ou rester endormi. La fatigue de la journée ne tarde généralement pas à venir et se manifeste notamment par le fameux "coup de midi". C'est l'heure d'une sieste !

      Ici vous trouverez d'autres conseils rapides contre la fatigue pendant la journée.

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      Qu'est-ce qu'une sieste ?

      La sieste énergétique est un court sommeil pour recharger vos batteries. Cependant, ce n'est pas vraiment dormir, mais plutôt un bref clin d'œil. Les experts estiment qu'un maximum d'une demi-heure est la durée optimale pour un court sommeil réparateur. Si vous maîtrisez la technique du sommeil réparateur, vous vous sentirez frais et reposé par la suite. Parce que le sommeil court en milieu de journée peut partiellement compenser un manque de sommeil la nuit et aider à réduire le stress, renforcer le système immunitaire et remonter le moral. De cette façon, une nouvelle énergie peut être collectée et la baisse de performance à midi peut être surmontée. Et à long terme, les siestes régulières nous rendent également plus détendus et manifestement moins sensibles aux maladies. Mais attention ! Tout cela ne fonctionne que si quelques règles sont respectées et que la courte sieste ne se transforme pas en une sieste solide l'après-midi.

      Voici comment fonctionne la sieste éclair

      #1 Le bon environnement

      En fait, une sieste éclair est possible n'importe où. En raison du peu de temps passé à dormir, le bon environnement de sommeil est certainement utile pour s'endormir rapidement et pouvoir utiliser efficacement le temps de repos limité. Il est donc préférable de choisir un endroit calme, non dérangé et avec une température agréable. Assurez-vous également de dormir dans une position allongée ou assise confortable où vous pouvez baisser la tête et détendre votre corps.

      #2 La durée optimale

      Courte et agréable : selon les experts, la durée idéale d'une sieste éclair se situe entre 10 et 30 minutes. Vous devriez simplement essayer dans la pratique quel moment est idéal pour vous personnellement. Cependant, si nous dormons plus de 30 minutes, nous glissons lentement vers des phases de sommeil plus profondes et pouvons nous réveiller fatigués et pas très reposés. Pour que la sieste en vaille la peine, il est conseillé de dormir un peu puis de se lever rapidement (sans le bouton snooze !).

      #3 Relaxation rapide

      S'endormir peut également être un défi avec la sieste éclair, mais en raison de la courte durée du sommeil, une relaxation rapide est nécessaire ! Essayez donc de vous calmer consciemment et de vous vider la tête. Diverses techniques ou exercices de respiration peuvent vous aider à vous détendre rapidement et votre régime alimentaire peut également influer sur l'endormissement, comme vous pouvez en savoir plus ici.

      Le guide de la sieste énergétique

      Conclusion

      • Avec la bonne technique, une sieste énergétique apporte une nouvelle énergie, réduit le stress et a un effet positif sur la santé et le bien-être à court et à long terme

      • Un environnement de sommeil adapté favorise l'efficacité d'un sommeil court. Un endroit calme et tranquille avec une température confortable et une position de sommeil confortable qui vous permet de reposer votre tête en position couchée ou assise est préférable.

      • La durée optimale d'une sieste éclair se situe entre 10 et 30 minutes. Ceci est important pour éviter de se réveiller d'une phase de sommeil profond (de 30 à 45 minutes de sommeil) et pour s'assurer que la sieste énergétique conserve son effet.

      • Utilisez des techniques de relaxation ou des exercices de respiration pour vous calmer avant votre sieste et vous endormir plus rapidement.

      Salutations et à bientôt !

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