Notre humeur et notre sommeil

Fatigue, nervosité et tension - un sommeil insuffisant ou insuffisant nuit non seulement à notre santé, mais peut également avoir un impact décisif sur notre humeur. Ici, vous pouvez découvrir comment le sommeil affecte notre psychisme, si un bon sommeil nous met de bonne humeur et ce que vous pouvez faire pour commencer la journée de manière positive.

Table des matières

  1. Bonne et mauvaise humeur
  2. La psyché dans le sommeil
  3. Comment un mauvais sommeil affecte l'humeur
    1. Manque de sommeil
    2. Troubles du sommeil
    3. Trop de sommeil
  4. Commencer la journée de manière positive
  5. Conclusion

Bonne et mauvaise humeur

La vie professionnelle quotidienne stressante, la vie de famille trépidante ou les journées d'hiver sombres et froides nous mettent parfois vraiment de mauvaise humeur et nous empêchent de passer la journée de bonne humeur et optimistes. Jour après jour, notre psyché réagit à de nombreux stimuli internes et externes qui suscitent des émotions et influencent notre bien-être et notre état d'esprit. Mais notre sommeil peut aussi avoir un impact sur notre humeur. Ce n'est pas un hasard si nous demandons aux gens de mauvaise humeur s'ils se sont "levés du mauvais pied" le matin.

Aufbau des Gehirns: Das Limbische System

La base de nos réactions émotionnelles, sentiments et sensations réside dans notre cerveau, plus précisément dans le système dit limbique. C'est là que sont enregistrés et traités les stimuli internes et externes, liés aux souvenirs par exemple, et qu'une réaction émotionnelle est déclenchée par la libération de diverses hormones. Le système de récompense dans notre cerveau est également particulièrement important pour notre état d'esprit. En vivant des situations ou des événements positifs, les substances messagères dopamine et sérotonine, également appelées hormones du bonheur, sont libérées et nous ressentons des sentiments positifs tels que le bonheur, la joie ou l'optimisme. La sérotonine a également un effet calmant sur nos nerfs et notre bien-être, favorise l'équilibre intérieur et favorise également indirectement notre sommeil.

La psyché dans le sommeil

Nos systèmes de récompense et le traitement émotionnel des informations sont généralement fortement liés au sommeil. Surtout dans les phases de sommeil profond notre corps et notre cerveau se régénèrent. Les réserves d'énergie sont reconstituées, les expériences et les informations sont traitées et stockées dans le cerveau. Un sommeil paisible et non perturbé est donc non seulement d'une grande importance pour le bon fonctionnement de notre organisme, mais également crucial pour notre santé mentale et notre état émotionnel.

Et un cycle veille-sommeil sain est également bon pour notre humeur, qui à son tour a un effet positif sur le sommeil lui-même. Parce que pendant la journée, le corps libère plus de sérotonine, l'hormone du bonheur, qui favorise une humeur positive, calme notre système nerveux et neutralise les sentiments négatifs causés par le stress ou la surstimulation. Vers le soir, la sérotonine est alors convertie en hormone du sommeil mélatonine, ce qui nous fatigue et permet de dormir. Pendant la nuit, notre corps est au plus bas, la température corporelle baisse et le niveau de sérotonine baisse. C'est ainsi que se développe la fameuse mauvaise humeur nocturne, qui se manifeste ensuite par des phases d'éveil nocturne par des pensées négatives ou des couvaisons intenses.

C'est ainsi que le manque de sommeil affecte l'humeur

Frau liegt nachts wach im Bett und leidet unter Schlafstörungen
Des études scientifiques ont montré que notre humeur est influencée d'une part par la durée de notre sommeil, et notamment par la qualité de notre sommeil. Pourquoi donc?

Manque de sommeil

Le manque de sommeil et les interruptions fréquentes du sommeil empêchent notre régénération de fonctionner de manière optimale et signifient que nous n'obtenons pas un sommeil assez profond.Cela met l'organisme sous tension, ce qui augmente notre taux de cortisol et a de nombreuses conséquences négatives sur notre santé et notre bien-être : nous sommes fatigués, avons moins d'énergie, devenons plus facilement irritables et moins capables de nous concentrer. Bien sûr, cela obscurcit également notre humeur le lendemain et peut à son tour avoir un impact négatif sur le sommeil en nous exerçant une pression et en rendant difficile la relaxation.

Troubles du sommeil

En particulier, un sommeil nocturne interrompu et perturbé peut affecter notre humeur et notre perception émotionnelle. Les réveils fréquents altèrent le déroulement des cycles de sommeil naturels et réduisent ainsi la proportion de sommeil profond. Diverses études montrent que des réveils fréquents ont un effet négatif sur l'humeur des sujets, les rendant moins sensibles aux stimuli positifs et plus sensibles aux stimuli négatifs. Les sujets testés dont le sommeil a été interrompu plusieurs fois au cours de la nuit étaient moins sensibles aux émotions positives telles que la joie et le bonheur et, au contraire, réagissaient plus fortement aux sentiments négatifs tels que la colère ou la peur. Il est également devenu clair que les sujets n'étaient pas vraiment capables de percevoir et d'apprécier des expériences positives.

Mais la façon dont nous passons nos heures d'éveil la nuit est également cruciale. S'il est difficile de se rendormir, le fameux carrousel de pensées commence souvent ou nous nous mettons sous pression, ce qui augmente à nouveau le niveau de stress et empêche également un sommeil paisible.

Trop de sommeil

Mais trop de sommeil peut également nuire à notre humeur et même aggraver les humeurs dépressives. Car en plus d'un sommeil profond suffisant, le sommeil de rêve (sommeil paradoxal), dans lequel notre cerveau est particulièrement actif, est une base importante pour un fonctionnement cérébral sain et une psyché stable. Des études montrent même que les personnes souffrant d'insomnie ont un risque cinq fois plus élevé de développer une dépression.

Commencez la journée de manière positive

Mann sitzt am Morgen auf dem Bett und streckt die Arme

Bon sommeil = bonne humeur ? Un sommeil suffisant et surtout non perturbé est certainement impliqué dans la façon dont nous nous sentons pendant la journée. Avec une bonne nuit de sommeil, suffisamment de lumière du jour, de l'exercice à l'air frais et des expériences positives pendant la journée, vous pouvez également favoriser la libération d'endorphines et vous aider à vous endormir le soir. Et votre alimentation quotidienne et votre apport en vitamines peuvent également vous aider à maintenir votre équilibre hormonal, à mieux dormir et ainsi à rester de bonne humeur. De cette façon, vous pouvez vous endormir détendu le soir et commencer la journée équilibré, optimiste et de bonne humeur.

Vous pouvez découvrir comment commencer la journée plus motivé avec la routine matinale parfaite dans cet article.

Conclusion

    • Notre humeur est déterminée par des réactions émotionnelles positives ou négatives dans le cerveau
    • Le manque de sommeil, les troubles du sommeil et aussi trop de sommeil nuisent à la santé mentale et entravent les émotions et les humeurs positives
    • Les sentiments négatifs affectent l'esprit et perturbent à leur tour un sommeil sain et réparateur
    • Un sommeil sain, une activité physique suffisante et une bonne alimentation favorisent la libération d'endorphines et ont un effet positif sur l'humeur.

      Salutations et à bientôt !

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