Bruit blanc – Le bruit vous aide-t-il à vous endormir ?

Les problèmes liés au bruit pour s'endormir et rester endormi sont répandus, car notre sens de l'ouïe est toujours actif même pendant que nous dormons. Ici, vous pouvez découvrir comment le fameux "bruit blanc" affecte notre corps et notre cerveau et si des bruits tels que le bruit blanc, le bruit rose et le bruit brun peuvent améliorer la relaxation et le sommeil.

Table des matières

  1. Entendre pendant le sommeil
  2. Qu'est-ce que le bruit blanc ?
  3. Quel effet le bruit blanc a-t-il ?
  4. Comment le bruit blanc affecte-t-il le sommeil ?
  5. Conseils : Bruit blanc pour un meilleur sommeil
  6. Blanc, rose et marron - Tous les signaux de bruit en un coup d'œil
  7. Conclusion

Voisins nocturnes, chiens qui aboient ou ronflements constants de votre partenaire qui dort paisiblement : les bruits nocturnes et les bruits ambiants dérangeants sont une cause courante de réveil nocturne, de troubles du sommeil et de difficultés s'endormir. Un moyen de plus en plus populaire pour faciliter l'endormissement et réduire l'effet perturbateur des bruits nocturnes est d'écouter ce qu'on appelle le bruit blanc. Comment cela peut-il ou devrait-il fonctionner ?

Entendre pendant le sommeil

Nos oreilles ne dorment jamais ! Non seulement le cerveau fonctionne à plein régime la nuit, mais nombre de nos sens restent également actifs. L'oreille sensible en particulier réagit constamment aux stimuli acoustiques de notre environnement pendant le sommeil et l'endormissement. Des bruits persistants, des bruits soudains ou d'autres signaux acoustiques puissants provoquent également l'activation du système nerveux la nuit et peuvent ainsi contrecarrer un sommeil paisible et non perturbé.

Le facteur décisif ici est la façon dont un bruit qui se produit est finalement traité et évalué dans le cerveau. Le cerveau est tout à fait capable de filtrer certaines tonalités d'un environnement sonore et de cacher des signaux moins importants. Mais juste au moment où un son se fait entendre dans un environnement autrement calme, le cerveau est rapidement mis en alerte, ce qui entrave le processus d'endormissement ou nous réveille.

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L'ouïe humaine couvre une gamme de fréquences d'environ 20 à 20 000 hertz. Selon la phase de sommeil dans laquelle nous nous trouvons, la sensibilité de notre audition aux stimuli peut varier. Dans le sommeil profond, nous ne percevons pas vraiment beaucoup de sons, car le corps se concentre sur la régénération et la récupération. Dans les phases de sommeil paradoxal, en revanche, le sens de l'ouïe est plus sensible, car pendant cette période, notre cerveau est déjà très actif et réagit plus rapidement et plus fortement aux stimuli acoustiques de l'environnement. Afin de s'endormir facilement et de rester endormi sans être dérangé, un environnement de sommeil fondamentalement calme est généralement recommandé.

Qu'est-ce que le bruit blanc ?

Le bruit blanc peut être décrit comme un bruit monotone et généré artificiellement qui consiste en une combinaison de tonalités de toutes les fréquences que les humains peuvent percevoir avec la même intensité. Cela signifie que de nombreux sons différents se superposent, créant un bruit dense et indéfinissable qui ressemble à une chute d'eau ou lorsque la radio ou la télévision n'est pas syntonisée sur une station.

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Quel est l'effet du bruit blanc ?

Bien que le bruit blanc constant soit constamment capté par les oreilles, il est généralement considéré comme peu pertinent dans le cerveau et après un court laps de temps, la plupart des gens ne le perçoivent plus consciemment. En raison des impulsions constantes mais pas trop exigeantes pour l'oreille, notre cerveau se détend de plus en plus puis atténue simplement le bruit monotone, ce qui réduit le seuil d'audition pour les autres bruits (perturbants).Parce que le bruit blanc crée un environnement sonore globalement "fort", d'où les bruits soudains se détachent alors moins. Cela nous rend moins sensibles aux bruits que nous percevons comme négatifs et permet à notre cerveau de se calmer plus facilement.

Comment le bruit blanc affecte-t-il le sommeil ?

De nombreuses études scientifiques montrent que le bruit blanc peut conduire à plus de calme et de relaxation et qu'il est efficace contre les symptômes de stress tels que les maux de tête ou l'agitation intérieure. Cela favorise non seulement notre résistance au stress et notre capacité à nous concentrer pendant la journée, mais améliore également les conditions d'un sommeil paisible.

Particulièrement pendant le processus d'endormissement et pendant le reste de la nuit, le bruit blanc peut aider à neutraliser les bruits gênants de l'environnement de sommeil et à prévenir les interruptions de sommeil causées par des sons soudains. De cette façon, nous pouvons protéger notre cerveau du stress, favoriser un endormissement paisible et également favoriser le sommeil toute la nuit.

Bruit blanc, bruit rose, bruit brun - un aperçu des signaux de bruit

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Le fait que nous trouvions vraiment les sons monotones agréables et utiles varie d'une personne à l'autre. Le bruit blanc est très populaire comme aide au sommeil car il semble globalement uniforme et très dense. Mais il existe d'autres signaux sonores qui ont un effet positif similaire sur notre corps, notre cerveau et notre système nerveux et vous aident à mieux dormir. Ils diffèrent principalement par le spectre de fréquences utilisé.

Bruit blanc

Le bruit blanc comprend des tonalités de toutes les fréquences d'une gamme de fréquences d'environ 20 à 20 000 hertz, qui sont superposées au même volume. Un bruit indéfinissable de tonalités hautes, moyennes et basses est créé, qui peut être comparé au bruit de fortes pluies, de chutes d'eau, d'une machine à bourdonner ou au "signal d'interférence TV" bien connu.

Bruit rose

Le bruit rose est très similaire au blanc et ne diffère que par le fait que les hautes fréquences sont utilisées plus silencieusement que les basses. Le bruit rose semble un peu plus profond et moins intense que le bruit blanc, que certaines personnes trouvent plus agréable et apaisant.

Le bruit des éclaboussures de pluie, par exemple, est comparable. Avec la fenêtre ouverte, cela ressemble à un bruit blanc, avec la fenêtre fermée, cela ressemble plus à un bruit rose.

Bruit marron / Bruit rouge

Le bruit brun ou rouge semble globalement encore plus profond que le bruit rose ou blanc et est créé en réduisant davantage le volume des tonalités dans les gammes de fréquences hautes et moyennes. Le son relativement plus profond et plus sombre est souvent comparé au son d'un ressac calme ou d'un orage.

Conseils : bruit blanc pour améliorer le sommeil

smartsleep Schlafmagazin: White Noise Geräusche zum Einschlafen Frau schläft besser mit Rauschen und Kopfhörern

Vous pouvez bénéficier des effets positifs prouvés des signaux sonores, en particulier le soir ou pendant l'endormissement. Vous pouvez trouver des sons spéciaux pour vous endormir sur YouTube, Spotify, dans nos sleep SOUNDS ! et d'autres plateformes, ou vous pouvez utiliser un "générateur de bruit" spécial. Afin de favoriser efficacement l'endormissement et le maintien du sommeil, nous avons rassemblé pour vous quelques conseils d'application.

Au fait : Vous pouvez découvrir ici.

si la musique peut également avoir un effet positif sur l'endormissement

N° 1 des haut-parleurs par rapport aux écouteurs

Si vous souhaitez vous endormir en écoutant de la musique, un podcast ou l'un des signaux sonores, il est bien sûr recommandé d'utiliser un haut-parleur au lieu d'un casque pour éviter une pression inconfortable sur les oreilles ou une confusion du câble du casque pendant la nuit.

Insérez la minuterie de sommeil #2

Utilisez une minuterie de mise en veille pour arrêter automatiquement la lecture de vidéos ou de pistes audio ou pour réduire le volume après un certain temps. Ainsi, vous pouvez vous endormir lentement sans vous inquiéter et plus tard dans la nuit, vous n'avez pas besoin d'utiliser votre smartphone ou votre ordinateur portable ou faire fonctionner les haut-parleurs.

#3 Réglez correctement le volume

Le volume auquel le bruit blanc, rose ou marron vous semble agréable est individuel. Assurez-vous qu'il n'est pas réglé trop fort, mais pas trop silencieux non plus. Un bruit trop fort peut encore être perçu comme dérangeant pendant le sommeil, tandis qu'un volume trop faible peut signifier que nous ne percevons plus le bruit blanc et que les effets positifs sont absents.

Conclusion

  • Notre audition est également très active pendant le sommeil, c'est pourquoi le bruit qui se produit la nuit est une cause fréquente de problèmes d'endormissement et de sommeil
  • Le bruit blanc est un son monotone qui peut calmer le corps, le cerveau et le système nerveux et masquer les bruits gênants
  • Il a été démontré que le bruit blanc aide à réduire le stress, facilite l'endormissement et favorise le sommeil
  • En plus du bruit blanc, le bruit rose et le bruit brun ont également un effet positif sur la perception du stress, la relaxation et le sommeil

Salutations et à bientôt !

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