de combien de sommeil avons-nous besoin

Le sommeil est essentiel pour nous et occupe environ un tiers de notre vie pour une bonne raison. Que nous nous réveillions reposé le matin dépend non seulement de la qualité mais aussi de la durée de notre sommeil. Mais quelle quantité de sommeil est réellement saine et pourquoi dormons-nous de moins en moins à mesure que nous vieillissons ? Ici, vous pouvez découvrir comment nos habitudes de sommeil ont changé au fil des ans et la quantité de sommeil dont nous avons vraiment besoin.

Table des matières

      1. Sommeil et durée du sommeil
      2. De combien de temps de sommeil avons-nous besoin ?
      3. Votre besoin de sommeil compte
      4. Aperçu : La durée de sommeil optimale
      5. Conclusion

      Sommeil et durée du sommeil

      Le sommeil détermine environ un tiers de notre vie. En plus de la qualité réelle du sommeil, la durée du sommeil est également cruciale pour des habitudes de sommeil saines et reposantes. Cependant, de plus en plus souvent nous nous privons de sommeil au profit de nos structures sociales. Les gens dorment environ 1,5 heure de moins aujourd'hui qu'il y a 100 ans, et une étude de Techniker Krankenkasse montre qu'un Allemand sur quatre souffre d'un manque de sommeil. Vous pouvez découvrir dans cet article si on peut, au contraire, trop dormir. Cependant, le nombre d'heures de sommeil dont nous avons vraiment besoin par nuit pour nous réveiller reposés varie d'une personne à l'autre et dépend de divers facteurs.

      Le rythme circadien, également appelé horloge interne, influence notre cycle veille-sommeil et détermine si nous sommes plutôt du soir (hibou) ou du matin (alouette). Parce que nos structures sociales préfèrent commencer tôt la journée, le type hibou en particulier doit souvent se passer d'heures de sommeil importantes. La durée optimale du sommeil change également avec l'âge. Les bébés et les tout-petits ont besoin de beaucoup plus de sommeil que les adolescents, et le besoin de durée de la phase de repos nocturne diffère également chez les adultes jeunes et plus âgés et diminue régulièrement avec l'âge.

      C'est parce qu'une grande quantité de sommeil est très importante, en particulier pendant les phases de développement et de croissance humaines. Le sommeil joue un rôle central dans notre santé mentale et physique, constitue la base de nos performances et constitue la période de régénération et de réparation la plus importante.

      Lire ici ce qui se passe exactement pendant le sommeil.

      Et de combien de sommeil avons-nous vraiment besoin en tant que bébés, enfants, adolescents et adultes ?

      De combien de temps de sommeil avons-nous besoin ?

      Après la naissance (0-11 mois)

      Wie viel Schlaf brauchen wir als Baby?

      Au début de notre vie, nous avons le plus besoin de sommeil, car d'importants processus de développement ont lieu. Les hormones de croissance sont libérées, le système immunitaire est formé et les impressions et les informations sont traitées et stockées. Les nouveau-nés dorment donc jusqu'à 17 heures par jour et passent une grande partie de ce temps en sommeil paradoxal. Étant donné que les impressions sensorielles ont également un effet beaucoup plus fort sur les bébés, la durée de sommeil optimale au cours des onze premiers mois de la vie est de 12 à 17 heures selon l'American National Health Foundation. Comme un nouveau-né ne connaît pas encore de rythme jour-nuit, ces heures sont généralement divisées en 5 à 6 phases de sommeil pour le jour et la nuit.

      Dans l'enfance (1-13 ans)

      Wie viel Schlaf brauchen wir in der Kindheit?

      Au cours des premiers mois et des premières années de la vie, nous nous adaptons lentement au cycle jour-nuit. Par rapport à la petite enfance, le sommeil diurne en particulier est réduit, mais la quantité totale de sommeil l'est également. Les nourrissons (jusqu'à 2 ans) dorment entre 11 et 14 heures au mieux.Avec le renoncement croissant au sommeil diurne, jusqu'à 13 heures de repos nocturne est recommandé pour les enfants âgés de 2 à 5 ans. Les années suivantes, la quantité de sommeil requise en moyenne continue de baisser et un rythme fixe sans le sommeil diurne s'installe. Pour les enfants jusqu'à l'âge de 13 ans, une durée de sommeil nocturne comprise entre 9 et 11 heures est considérée comme optimale.

      Chez les jeunes (14-17 ans)

      Wie viel Schlaf brauchen wir in der Jugend?

      À l'adolescence, le développement physique s'achève lentement et le besoin d'une longue durée de sommeil diminue lentement. Les adolescents ont encore besoin de plus de sommeil que les adultes. Avec la conception de plus en plus indépendante du rythme jour-nuit, il devient plus clair à quel type de sommeil nous appartenons. 8 à 10 heures de sommeil par nuit.

      A l'âge adulte (18-64 ans)

      Pour les adultes, une durée de sommeil nocturne de 7 à 9 heures est conforme aux recommandations. Comme au plus jeune âge, la durée optimale varie selon le type de dormeur et les ressentis personnels. Cependant, la qualité du sommeil est également cruciale pour une vie quotidienne saine et productive. 6 heures de sommeil d'affilée sont nettement plus reposantes que 8 heures avec plusieurs interruptions. En règle générale, nous avons un rythme de sommeil sain si nous dormons pas moins de 6 ou plus de 9 heures à long terme et n'interrompons pas les phases de repos nocturne.

      Âge avancé (à partir de 65 ans)

      Wie viel Schlaf brauchen wir im hohen Alter?

      Avec un âge avancé, la quantité moyenne de sommeil requise ne change que légèrement - env. 7 à 8 heures est recommandé. Il n'est donc pas tout à fait vrai que les personnes âgées dorment moins et ont recours à l'évasion du lit. En vieillissant, la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine, diminue, ce qui facilite le réveil, surtout le matin. De plus, les personnes âgées sont plus susceptibles de souffrir de maladies et de prendre plus de médicaments. Les deux affectent la qualité du sommeil et peuvent donc raccourcir la durée du sommeil la nuit. Un manque de sommeil chez les personnes âgées peut également être compensé beaucoup plus facilement sous la forme de siestes l'après-midi.

      Votre besoin de sommeil compte

      Le sommeil est essentiel à notre développement, à notre santé et à nos performances et, pour cause, occupe une grande partie de notre vie. Le fait que nous dormions différemment au fil des ans fait partie du rythme naturel de nos vies et s'adapte encore et encore aux circonstances spécifiques à l'âge. Fondamentalement, il est donc important de faire attention à vos propres besoins. En fin de compte, nous ne connaissons la durée de sommeil optimale pour nous-mêmes que le lendemain matin au réveil.

      Aperçu : La durée de sommeil optimale

      âge Durée de sommeil recommandée
      0 - 3 mois
      14-17 heures
      4 - 11 mois 12-15 heures
      1 – 2 ans 11-14 heures
      3 – 5 ans 10-13 heures
      6 – 13 ans 9-11 heures
      14 – 17 ans 8 à 10 heures
      18 – 25 ans 7-9 heures
      26 – 64 ans 7-9 heures
      à partir de 65 ans 7-8 heures

          Conclusion

          • Le besoin de sommeil change avec le temps, nous nous habituons à un rythme veille-sommeil fixe et avons besoin de moins de sommeil à mesure que nous vieillissons
          • Les bébés et les tout-petits sont dans des phases importantes de développement et de croissance et ont besoin de beaucoup de sommeil (15 à 17 heures), qui se répartit entre le jour et la nuit.
          • Les enfants en âge d'aller à l'école maternelle et primaire réduisent leur sommeil diurne et, selon leur âge, dorment entre 10 et 14 heures.
          • Les enfants plus âgés et les jeunes ne dorment généralement que la nuit. Une durée de sommeil quotidienne comprise entre 9 et 11 heures est considérée comme optimale.
          • Une durée de sommeil de 7 à 9 heures est recommandée pour les adultes.
          • Pour les seniors, 7 à 8 heures de sommeil sont considérées comme optimales.
          • Suivez votre instinct ! La durée de votre sommeil pour vous réveiller reposé dépend de vous et de ce que vous ressentez.

          Salutations et à bientôt !

          .

          laissez un commentaire

          Tous les commentaires sont examinés avant publication