In che modo l'alcol influisce sul sonno?

Un bicchiere di vino rosso la sera è un comprovato aiuto per addormentarsi, ma l'alcol, soprattutto in grandi quantità, ha numerosi effetti negativi sul sonno e sulla salute. Qui puoi scoprire esattamente come l'alcol influisce sul nostro sonno e cosa puoi fare per dormire sonni tranquilli nonostante il consumo di alcol.

Sommario

1.  Alcool prima di andare a letto
2. Gli effetti dell'alcol sul corpo
3. L'effetto dell'alcol sul sonno
4. Suggerimenti per bere alcolici prima di dormire
5. Conclusione

1. Alcol prima di andare a letto

Una birra fresca dopo il lavoro o un rilassante bicchiere di vino la sera fanno parte della vita quotidiana di molte persone. Si ritiene che il consumo moderato di alcol abbia un effetto positivo sulla salute cardiovascolare ed è considerato un rimedio efficace contro i problemi di addormentarsi. In effetti, il consumo di alcol prima di andare a letto può aiutarti ad addormentarti più velocemente, ma questo di solito è seguito da numerosi effetti negativi che interrompono il sonno sano e fanno sì che ci addormentiamo più velocemente ma ci svegliamo con meno riposo.

2. L'effetto dell'alcol sul corpo

L'alcol è un veleno cellulare che inizialmente ha un effetto calmante, ma soprattutto in grandi quantità provoca gravi danni al nostro cervello e a numerosi altri organi. L'alcol viene solitamente assorbito attraverso le mucose e la digestione ed entra nel flusso sanguigno fino a quando non viene lentamente scomposto nel fegato. Ciò crea molti prodotti di degradazione dannosi, ad esempio l'acetaldeide, che danneggia le cellule ed è classificata come cancerogena, che viene ulteriormente trasformata in acido acetico e infine escreta dal corpo come anidride carbonica e acqua.

Dopo circa 30-60 minuti, la concentrazione di alcol nel nostro sangue raggiunge il massimo. L'alcol si distribuisce rapidamente nel flusso sanguigno e infine nell'acqua del corpo, colpendo quasi tutti i tessuti, organi e muscoli del nostro corpo. Ha un effetto particolarmente forte sul cervello ben fornito, influenzando l'equilibrio ormonale e la funzione delle cellule cerebrali, inibendo, tra le altre cose, la trasmissione degli stimoli e il sistema nervoso. La complessa scomposizione del veleno nel fegato favorisce anche la produzione di acidi grassi, che a lungo termine possono causare danni al fegato.

3. L'effetto dell'alcol sul sonno

Non è un caso che il berretto da notte alcolico prima di andare a letto dovrebbe favorire il sonno, poiché inizialmente l'alcol ha un effetto calmante e “sedativo” sul corpo. Rallenta l'attività cerebrale e nervosa, abbassa la frequenza cardiaca e favorisce la produzione di alcune sostanze messaggere (ad es. B Acido gamma-aminobutirrico GABA) per il rilassamento dei muscoli, del cervello e della psiche. Questo aiuta a ridurre lo stress la sera e a calmarsi, facilitando l'addormentamento. Tuttavia, non appena l’alcol viene scomposto, l’effetto si trasforma rapidamente nell’opposto. La frequenza cardiaca aumenta, nel corpo si verificano reazioni di stress e il nostro sonno diventa più facile. Quindi ci svegliamo frequentemente, il che interrompe ripetutamente il nostro sonno e riduce anche la durata complessiva del sonno.

L'alcol non solo ci impedisce di dormire tutta la notte, ma ha anche un'influenza diretta sulla nostra struttura del sonno e sulle singole fasi del sonno. Diversi studi dimostrano che il sonno è complessivamente più frammentato dopo aver consumato alcol, ci svegliamo più spesso e quindi trascorriamo meno tempo in un sonno profondo e riposante. Misurando l'attività cerebrale durante il sonno, i ricercatori sono stati anche in grado di determinare che i soggetti avevano anche un aumento dell'attività nelle aree anteriori del cervello dopo aver consumato alcol. Ciò significa che il corpo e la mente non possono rigenerarsi in modo ottimale e la qualità del sonno diminuisce. Inoltre, dopo un maggiore consumo di alcol, viene soppressa anche la fase REM, il che può compromettere la nostra memoria e portare a difficoltà di concentrazione il giorno successivo.

E non è tutto! L'alcol ha un effetto rilassante sui muscoli, che influenza anche la respirazione durante il sonno e favorisce il russamento o apnea notturna. Inoltre, aumenta la voglia di urinare e la sete e si suda di più, il che non favorisce il sonno.

4. Consigli per dormire bene nonostante il consumo di alcol

Nel complesso, ovviamente, l'alcol non dovrebbe essere consumato regolarmente e solo con moderazione. In linea di principio non c'è niente di sbagliato in un delizioso aperitivo o in un bicchiere di vino la sera. Ecco perché abbiamo alcuni suggerimenti con cui puoi rendere il tuo consumo di alcol più favorevole al sonno e dormire comunque riposante la sera.

#1 Meno è meglio

Cerca di mantenere il consumo entro limiti ragionevoli e di bere solo una piccola quantità alla volta. Si raccomanda agli uomini di non superare la quantità giornaliera di due bottiglie di birra (0,3 litri) o due bicchieri di vino (0,125 litri). Circa la metà riguarda le donne.

#2 Presta attenzione ai tempi

Circa 30-60 minuti dopo aver bevuto, la concentrazione di alcol nel nostro sangue è al massimo per poi diminuire continuamente. Pertanto non dovresti più bere alcolici nelle ultime 4-6 ore prima di andare a letto, in modo che il tuo corpo abbia abbastanza tempo per elaborare ed eliminare le tossine cellulari e i prodotti di decomposizione dannosi.

#3 Mangia abbastanza e bevi molta acqua

Le bevande gassate, l'elevato contenuto di alcol e il consumo “a stomaco vuoto” fanno sì che l'alcol entri più rapidamente nel flusso sanguigno. A stomaco pieno, invece, la tossina cellulare si distribuisce più lentamente nel corpo e viene quindi scomposta più lentamente. In questo modo è possibile evitare un'improvvisa ed elevata concentrazione di alcol nel sangue e ridurre un po' gli effetti dannosi. L'acqua aiuta anche a stimolare il metabolismo e il flusso sanguigno, accelerando così la degradazione e la rimozione delle sostanze nocive.

5. Conclusione

• L'alcol è una tossina cellulare che viene scomposta nel fegato e inizialmente ha un effetto calmante, ma una volta metabolizzato ha un effetto attivante e dannoso sul corpo e sulla mente.

• L'alcol può facilitare l'addormentamento a breve termine calmando il sistema nervoso e rilassando i muscoli.

• L'alcol favorisce la difficoltà di dormire durante la notte e ha effetti negativi sul sonno profondo e REM, danneggiando la qualità del sonno.

• Se non vuoi farne a meno, dovresti consumare solo una piccola quantità di alcol fino a ca. Consumare dalle 4 alle 6 ore prima di coricarsi.

Saluti!