Il magnesio minerale

Il minerale magnesio è vitale e fondamentale per una sana funzione corporea, una vita quotidiana efficiente e un sonno ristoratore! Puoi scoprire qui come il magnesio supporta il metabolismo, la funzione muscolare e la salute e se è possibile addormentarsi più velocemente e dormire in modo più riposante assumendo magnesio aggiuntivo.

Sommario

      1. Il minerale magnesio
      2. Quanto magnesio abbiamo bisogno?
      3. Ecco come funziona il magnesio
        1. Metabolismo energetico
        2. Prestazioni fisiche e muscolatura
        3. Costruire e mantenere le ossa
      4. Una panoramica delle proprietà positive del magnesio
      5. Magnesio e sonno
      6. Il magnesio come integratore alimentare
      7. Conclusione

      Il minerale magnesio

      Il magnesio, come il calcio, il potassio o il sodio, è uno dei minerali essenziali ed è vitale per il sano funzionamento del nostro organismo. Il magnesio svolge un compito importante nella produzione di energia, è responsabile dell'attivazione di fino a 300 diversi enzimi e svolge quindi un ruolo centrale nel nostro metabolismo. Inoltre, il magnesio è anche coinvolto in numerose funzioni muscolari e nervose, nella regolazione della glicemia e della pressione sanguigna e nella formazione delle ossa e, in quanto cosiddetto “elettrolita”, è congiuntamente responsabile della regolazione dell'equilibrio idrico. Un bel po' di compiti, vero?

      Il noto minerale è quindi di grande importanza per la salute, il nostro bilancio energetico quotidiano e le prestazioni quotidiane. Una carenza di magnesio è immensamente dannosa per la nostra salute e, oltre a sintomi a breve termine come crampi muscolari, intorpidimento e grave stanchezza, può causare danni alla salute a lungo termine come calcificazioni vascolari, disturbi cardiovascolari e alterato metabolismo energetico.

      Quanto magnesio abbiamo bisogno?

      Il nostro corpo non può produrre il minerale da solo e lo assorbe principalmente attraverso l'alimentazione. A seconda della nostra età, sesso o condizione fisica, la dose giornaliera raccomandata dalla Società tedesca per la nutrizione (DGE) è compresa tra 300 e 400 milligrammi. Chi fa molto sport, suda molto o beve troppo di solito ha un fabbisogno maggiore e anche il nostro corpo ha bisogno di una quantità maggiore durante la gravidanza o nelle fasi di stress e malattia.

      Magnesiumzufuhr über die Ernährung

      Con una dieta equilibrata e sana, di solito è assicurato un apporto giornaliero e sufficientemente elevato di magnesio. Fonti salutari di magnesio sono, ad esempio, semi di zucca, pane di miglio o integrale e pasta integrale.

      Così funziona il magnesio...

      ... nel metabolismo energetico
      Il magnesio attiva l'adenosina trifosfato (ATP) immagazzinato nelle cellule, che come fornitore centrale di energia è in gran parte responsabile del flusso sano di numerosi processi fisici e attività muscolare. Il magnesio ha quindi un effetto immenso sulla regolazione del metabolismo energetico, che è alla base di tutte le funzioni vitali del nostro organismo e determina non solo le nostre prestazioni fisiche ma anche mentali. Una carenza di magnesio è quindi solitamente associata a un basso livello di energia: ci sentiamo stanchi, svogliati e impotenti.

      ... sulle prestazioni fisiche e sulla funzione muscolare

      Il magnesio è particolarmente noto per il suo effetto antispasmodico e decontratturante sui muscoli, perché è in grado di regolare l'afflusso di calcio nelle cellule muscolari.Poiché un contenuto di calcio troppo elevato provoca rapidamente tensioni e crampi, il magnesio, come antagonista naturale, assicura il rilassamento delle cellule muscolari e protegge le cellule nervose dallo stress e dalle tensioni dovute all'eccesso di calcio.In questo modo, il magnesio assicura una sana funzione muscolare e aiuta a mantenere le prestazioni fisiche .

      Magnesium: Sportliche Leistung, Muskelfunktion & Muskelaufbau

      ... nella costruzione e nel mantenimento delle ossa
      Il minerale più importante per la costruzione e il mantenimento delle ossa sane è il calcio, ma anche il magnesio è significativamente coinvolto nella formazione di una sostanza ossea forte e fino a Il 60% del magnesio immagazzinato nel corpo è immagazzinato nelle nostre ossa.

      Una panoramica delle proprietà positive del magnesio

      • Rilassa e protegge il sistema nervoso

      • Attiva le riserve di energia e regola il metabolismo energetico

      • Garantisce una sana funzione muscolare e protegge le cellule muscolari da tensioni e crampi

      • Contribuisce al mantenimento di una sana funzione ossea

      • Aiuta a regolare la glicemia e la pressione sanguigna

      Magnesio e sonno

      Vari studi dimostrano che il magnesio può avere un effetto positivo non solo sulla nostra salute ma anche sul sonno. Supporta il rilassamento dei muscoli e delle cellule del corpo, riduce lo stress sul sistema nervoso e aiuta a proteggerci da irrequietezza, nervosismo o tensione interiore. Un adeguato apporto di magnesio aiuta quindi ad eliminare vari fattori che contrastano il sonno ristoratore e disturbano addormentarsi e rimanere addormentati. Il magnesio consente anche una sana produzione di ormoni in modo da poter produrre abbastanza melatonina e sviluppare un ciclo sonno-veglia regolare.

      Il magnesio ha quindi un effetto piuttosto indiretto sul sonno in generale, ma è fondamentale per prepararci alla fase di riposo notturno e creare condizioni ottimali per un sonno ristoratore. Se vuoi migliorare il tuo sonno in modo mirato, puoi assicurarti di consumare abbastanza magnesio, soprattutto la sera. Ciò significa che il corpo ha una quantità sufficiente di minerali a disposizione durante la notte, che può utilizzare per mantenere la nostra salute e per un sonno ristoratore.

      Il magnesio come integratore alimentare

      Nahrungsergänzung mit Magnesium für besseren Schlaf & Gesundheit

      Al fine di garantire l'importante apporto di magnesio e prevenire una dannosa carenza di magnesio, un'assunzione aggiuntiva tramite integratori alimentari ha senso ed è particolarmente apprezzata dagli atleti. Il magnesio ha solo pochi effetti collaterali e ad oggi esistono già numerosi integratori che ne consentono l'assunzione in sicurezza in diverse dosi e forme di dosaggio. Non importa se si tratta di una capsula, una polvere o una compressa: dovresti sempre assicurarti che il tuo integratore alimentare sia di alta qualità e di origine sicura per fornire al tuo corpo nutrienti di alta qualità ed escludere effetti collaterali indesiderati.

      Suggerimento: oltre al magnesio, altri minerali, in particolare il calcio, sono importanti per la salute. L'assunzione di preparati combinati garantisce un apporto ottimale e un rapporto sano dei singoli minerali.

      Conclusione

      • Il magnesio è un minerale essenziale che non è prodotto dall'organismo e si ottiene dal cibo.
      • Il magnesio svolge un ruolo importante nel metabolismo energetico, nella funzione muscolare e nel mantenimento delle ossa, motivo per cui una carenza di magnesio fa male alla salute.
      • Il magnesio ha un effetto indiretto sul sonno e può avere un effetto positivo sull'addormentarsi e sulla qualità del sonno

      Saluti ea presto!

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