Il minerale di magnesio

Il minerale magnesio è vitale e cruciale per una sana funzione corporea, una vita quotidiana efficiente e un sonno ristoratore! Qui puoi scoprire come il magnesio supporta il metabolismo, la funzione muscolare e la salute e se è possibile addormentarsi più velocemente e dormire in modo più riposante assumendo ulteriore magnesio.

Sommario

1. Il minerale magnesio
2. Di quanto magnesio abbiamo bisogno?
3. Ecco come funziona il magnesio
1. Metabolismo energetico
2. Prestazioni fisiche e muscolatura
3. Costruire e mantenere le ossa
4. Una panoramica delle proprietà positive del magnesio
5. Magnesio e Sonno
6. Magnesio come integratore alimentare
7. Conclusione

1. Il minerale magnesio

Il magnesio, come il calcio, il potassio o il sodio, è uno dei minerali essenziali ed è vitale per il sano funzionamento del nostro corpo. Il magnesio svolge un compito importante nella produzione di energia, è responsabile dell'attivazione di fino a 300 diversi enzimi e svolge quindi un ruolo centrale nel nostro metabolismo. Inoltre, il magnesio è anche coinvolto in numerose funzioni muscolari e nervose, nella regolazione della glicemia e della pressione sanguigna e nella formazione delle ossa e, come cosiddetto "elettrolita", è corresponsabile della regolazione dell'equilibrio idrico. Un bel po' di compiti, vero?

Il noto minerale è quindi di grande importanza per la salute, il nostro bilancio energetico quotidiano e le prestazioni quotidiane. Una carenza di magnesio è immensamente dannosa per la nostra salute e, oltre a sintomi a breve termine come crampi muscolari, intorpidimento e grave stanchezza, può causare danni alla salute a lungo termine come calcificazione vascolare, disturbi cardiovascolari e alterazione del metabolismo energetico.

2. Di quanto magnesio abbiamo bisogno?

Il nostro corpo non è in grado di produrre autonomamente il minerale e lo assorbe principalmente attraverso il cibo. A seconda della nostra età, sesso o condizione fisica, la dose giornaliera raccomandata dalla Società tedesca per la nutrizione (DGE) è compresa tra 300 e 400 milligrammi. Chi fa molto sport, suda molto o beve poco di solito ne ha un fabbisogno maggiore e anche il nostro organismo ne ha bisogno in quantità maggiore durante la gravidanza o nelle fasi di stress e malattia.

Con una dieta equilibrata e sana, di solito è garantito un apporto giornaliero e sufficientemente elevato di magnesio. I fornitori sani di magnesio sono, ad esempio, semi di zucca, miglio o pane integrale e pasta integrale.

3. Ecco come funziona il magnesio.

. nel metabolismo energetico

Il magnesio attiva l'adenosina trifosfato (ATP) immagazzinato nelle cellule, che come fornitore centrale di energia è in gran parte responsabile del flusso sano di numerosi processi fisici e dell'attività muscolare. Il magnesio ha quindi un immenso effetto sulla regolazione del metabolismo energetico, che è alla base di tutte le funzioni vitali del nostro organismo e determina non solo le nostre prestazioni fisiche ma anche mentali. Una carenza di magnesio è quindi solitamente associata a un basso livello di energia: ci sentiamo stanchi, svogliati e impotenti.

. sulle prestazioni fisiche e sulla funzione muscolare

Il magnesio è particolarmente noto per il suo effetto antispasmodico e decontratturante sui muscoli, perché è in grado di regolare l'afflusso di calcio nelle cellule muscolari. Poiché un contenuto troppo elevato di calcio porta rapidamente a tensioni e crampi, il magnesio, come antagonista naturale, assicura il rilassamento delle cellule muscolari e protegge le cellule nervose dallo stress e dalla tensione dovuti all'eccesso di calcio. In questo modo, il magnesio garantisce una sana funzione muscolare e contribuisce al mantenimento delle prestazioni fisiche.

. nella costruzione e manutenzione delle ossa

Il minerale più importante per la costruzione e il mantenimento di ossa sane è il calcio, ma anche il magnesio è coinvolto in modo significativo nella formazione di una sostanza ossea forte e persino fino al 60% del magnesio immagazzinato nel corpo è immagazzinato nelle nostre ossa.

4. Le proprietà positive del magnesio in sintesi

• Rilassa e protegge il sistema nervoso

• Attiva le riserve energetiche e regola il metabolismo energetico

• Assicura una sana funzione muscolare e protegge le cellule muscolari da tensioni e crampi

• Contribuisce al mantenimento di una sana funzione ossea

• Aiuta a regolare la glicemia e la pressione sanguigna
  

5. Magnesio e Sonno

Vari studi dimostrano che il magnesio può avere un effetto positivo non solo sulla nostra salute ma anche sul sonno. Supporta il rilassamento dei muscoli e delle cellule del corpo, riduce lo stress sul sistema nervoso e aiuta a proteggerci da irrequietezza, nervosismo o tensione interiore. Un adeguato apporto di magnesio aiuta quindi ad eliminare vari fattori che contrastano il sonno ristoratore e interrompono l'addormentamento e il mantenimento del sonno. Il magnesio consente anche una sana produzione di ormoni in modo da poter produrre abbastanza melatonina e sviluppare un regolare ciclo sonno-veglia.

Il magnesio ha quindi un effetto piuttosto indiretto sul sonno in generale, ma è essenziale per prepararci alla fase di riposo notturno e creare le condizioni ottimali per un sonno ristoratore. Se vuoi migliorare il tuo sonno in modo mirato, puoi assicurarti di consumare abbastanza magnesio, soprattutto la sera. Ciò significa che il corpo ha a disposizione una quantità sufficiente di minerale durante la notte, che può utilizzare per mantenere la nostra salute e per un sonno ristoratore.

6. Magnesio come integratore alimentare

Al fine di garantire l'importante apporto di magnesio e prevenire una dannosa carenza di magnesio, un'assunzione aggiuntiva tramite integratori alimentari ha senso ed è particolarmente popolare tra gli atleti. Il magnesio ha solo pochi effetti collaterali e oggi esistono già numerosi integratori che ne permettono l'assunzione in sicurezza in diverse dosi e forme farmaceutiche. Non importa se si tratta di una capsula, polvere o compressa: dovresti sempre assicurarti che il tuo integratore alimentare sia di alta qualità e di origine sicura per fornire al tuo corpo sostanze nutritive di alta qualità ed escludere effetti collaterali indesiderati.

Suggerimento: Oltre al magnesio, altri minerali, in particolare il calcio, sono importanti per la salute. L'assunzione di preparati combinati garantisce un apporto ottimale e un rapporto sano dei singoli minerali.

7. Conclusione

• Il magnesio è un minerale essenziale che non viene prodotto dall'organismo e si ottiene dal cibo.

• Il magnesio svolge un ruolo importante nel metabolismo energetico, nella funzione muscolare e nel mantenimento delle ossa, motivo per cui una carenza di magnesio è dannosa per la salute.

• Il magnesio ha un effetto indiretto sul sonno e può avere un effetto positivo sull'addormentarsi e sulla qualità del sonno.

Saluti ea presto!