I migliori consigli contro il jet lag

Più del 90% dei viaggiatori soffre delle conseguenze del jet lag dopo trasferirsi in un altro fuso orario. Ma come nascono stanchezza, spossatezza e disturbi del sonno dovuti al fuso orario? Puoi scoprire qui come utilizzare semplici suggerimenti per prevenire il jet lag, ridurre gli effetti negativi a destinazione e superare rapidamente il jet lag.

Sommario

      1. Viaggia nel tempo
      2. Come si verifica il jet lag?
      3. Conseguenze del jet lag
      4. I migliori consigli contro il jet lag
      5. Ulteriore supporto
      6. Conclusione

      Viaggia nel tempo

      Lentamente, viaggiare sta diventando di nuovo più sicuro e, soprattutto in estate, molte persone prendono l'aereo per luoghi di vacanza lontani. Tuttavia, il fatto che i voli a lungo raggio attraversino fusi orari diversi e che dobbiamo abituarci a un nuovo ritmo giorno-notte al punto di arrivo può mettere a dura prova il nostro corpo. Più del 90% dei viaggiatori a lungo raggio soffre di stanchezza, esaurimento o problemi digestivi nei primi giorni o addirittura settimane a destinazione. Ma da dove viene il cosiddetto jet lag?

      Come si verifica il jet lag?

      Reise durch Zeitzonen: Jetlag vorbeugen und überwinden

      Il jet lag si verifica quando attraversiamo fusi orari diversi in poche ore e ci troviamo a destinazione in un'ora del giorno completamente diversa. A causa della differenza di orario, il ritmo circadiano del corpo ("l'orologio interno") va fuori passo e il nostro ritmo sonno-veglia non corrisponde più al corso naturale della giornata nel nostro nuovo ambiente. Dopo il veloce viaggio in un altro fuso orario, il nostro corpo segue inizialmente il suo ritmo abituale e ha bisogno di un po' di tempo per adattarsi alle nuove circostanze. Ciò ha un impatto particolarmente forte sul nostro comportamento durante il sonno e interrompe numerose altre funzioni corporee come la produzione di ormoni o la regolazione di importanti processi metabolici, la temperatura corporea e la pressione sanguigna. E questo nonostante il fatto che la rigenerazione durante il sonno sia estremamente importante per noi, soprattutto dopo lo stress e la fatica di un lungo viaggio.

      Le conseguenze del jet lag

      Il nostro sonno è particolarmente influenzato dal cambio repentino dei fusi orari, ad esempio perché il corpo produce gli ormoni del sonno anche se ormai siamo a metà giornata. Puoi scoprire come l'ormone melatonina regola il sonno qui. A causa del jet lag, di solito abbiamo difficoltà ad addormentarci la sera o svegliarci particolarmente presto la mattina e soffriamo a nostra volta di stanchezza pronunciata, spossatezza o sbalzi d'umore durante il giorno. Ma dopo l'arrivo in un nuovo fuso orario possono verificarsi anche mal di testa, vertigini o indigestione. La durata dei sintomi varia da persona a persona e dipende anche dal numero di fusi orari attraversati. Maggiore è la differenza di fuso orario nella destinazione delle vacanze, più tempo il corpo ha bisogno di adattarsi.

      Regola pratica: per ogni ora di fuso orario, hai bisogno di circa un giorno per adattarti.

      Anche la direzione del volo è importante. Quando si viaggia verso ovest, la giornata si allunga, il che di solito è più sopportabile e più facile da elaborare per il corpo rispetto a quando si viaggia verso est, dove l'orologio biologico deve adattarsi a un ritmo giornaliero "più breve".

      I migliori consigli contro il jet lag

      Non preoccuparti! Con alcuni suggerimenti, puoi prepararti in modo ottimale per il tuo prossimo viaggio e supportare il tuo corpo nell'adattarsi rapidamente al nuovo tempo nella destinazione delle vacanze.

      #1 Prima della partenza

      Regola presto il ritmo sonno-veglia
      Per ridurre la differenza di orario e rendere più facile l'adattamento per il tuo corpo, puoi iniziare la giornata di qualche giorno prima del viaggio - e adattare gradualmente il ritmo del sonno al nuovo fuso orario Prima di volare verso est, è quindi consigliabile andare a letto un po' prima e alzarsi di conseguenza prima, mentre prima di un viaggio verso ovest si può stare un po' più a lungo.

      Prendete nota della durata del vostro soggiorno
      Per brevi soggiorni in un altro fuso orario, è meglio non abituare il vostro corpo al nuovo orario in primo luogo in per evitare il doppio jetlag. Quindi attieniti al tuo normale ritmo quotidiano se trascorri solo pochi giorni a destinazione con una differenza di fuso orario, in modo che il tuo corpo non debba adattarsi di nuovo al tuo ritorno.

      #2 In viaggio / In viaggio

      Hilfreiche und einfache Tipps: Jetlag vorbeugen, bekämpfen und überwinden

      Evita le pause del sonno e i sonnellini
      Nonostante sia annoiato e stanco sull'aereo, è meglio rimanere svegli! Fare troppe pause di sonno può ridurre la necessità di dormire e ridurre l'affaticamento naturale che aiuterebbe il corpo ad adattarsi a un periodo di sonno precedente o successivo a destinazione.

      Fai attenzione a una dieta sana e leggera
      Pasti facilmente digeribili e ricchi di proteine ​​possono essere facilmente lavorati in viaggio e a destinazione a "orari dei pasti" piuttosto insoliti e inoltre fornisce al corpo importanti nutrienti ed energia senza metterlo a dura prova. Inoltre, assicurati di bere abbastanza liquidi e di astenerti dallo stimolare cibi e cibi di lusso con alcol, caffeina e nicotina immediatamente prima, durante e dopo il tuo volo.

      #3 Dopo il viaggio / A destinazione

      Adattarsi velocemente al nuovo orario
      Anche se è difficile, dovresti adattarti completamente al nuovo orario, almeno per soggiorni più lunghi, subito dopo essere arrivato al tuo destinazione e supportare il corpo nello sviluppo di una nuova routine quotidiana e del sonno. Quindi cerca di resistere fino a sera nonostante sia stanco o vai a letto prima del solito, a seconda della differenza di fuso orario.

      Mantenersi attivi e in movimento
      L'esercizio fisico alla luce del giorno e all'aria aperta riattiva la circolazione e non solo aiuta contro la stanchezza acuta, ma ha anche un effetto positivo su di essa addormentarsi la sera. Perché la luce del giorno ha un'influenza positiva sulla produzione ormonale e supporta il tuo corpo nella regolazione naturale del tuo ciclo sonno-veglia. Puoi saperne di più in questo articolo.

      Ulteriore supporto contro il jet lag

      Melatonina - arma segreta contro il jet lag
      Come probabilmente già saprai, l'ormone del sonno melatonina è un importante regolatore del nostro ciclo sonno-veglia ed è già un efficace mezzi di Conosciuto per supportare il processo di addormentamento. Studi scientifici dimostrano anche che il nostro "orologio interno" può adattarsi più rapidamente a un nuovo fuso orario se assumiamo melatonina aggiuntiva. Un integratore alimentare con melatonina può quindi ridurre gli effetti del jet lag quando si viaggia attraverso fusi orari diversi e aiutare il tuo corpo ad adattarsi rapidamente al nuovo orario. Qui abbiamo riassunto per te come la melatonina può essere utilizzata come integratore alimentare.

      Ad esempio, il nostro SLEEP SPRAY smartsleep con melatonina, melissa e estratto di passiflora è ideale per gli spostamenti e ha effetto rapidamente.Ulteriori informazioni

      martsleep SLEEP SPRAY: Melatonin wirkt gegen Jetlag und unterstützt den Schlaf

      Attenzione! Mentre la melatonina, come ormone del corpo, ha un effetto naturale, dovresti evitare i sonniferi chimici durante i lunghi viaggi, poiché hanno un effetto innaturale sul sonno e il ritmo naturale del sonno svia ulteriormente

      Conclusione

      Il jet lag si verifica quando viaggiamo attraverso fusi orari diversi e il nostro orologio interno perde l'equilibrio.

      Le conseguenze del jet lag vanno da stanchezza, esaurimento e sbalzi d'umore a mal di testa, vertigini o indigestione.

      Prima del viaggio: adatta gradualmente il tuo ritmo quotidiano all'ora a destinazione prima di iniziare il viaggio.

      In viaggio: evita le pause frequenti del sonno e segui una dieta sana e facilmente digeribile con un apporto di liquidi sufficiente.

      In una destinazione di viaggio con una differenza di fuso orario: segui direttamente il nuovo orario e trascorri molto tempo all'aria aperta per favorire il sonno naturale.

      Con un'assunzione aggiuntiva di melatonina, l'orologio interno può adattarsi più rapidamente a un nuovo fuso orario.

      Saluti ea presto!

      .

      lascia un commento

      Tutti i commenti vengono esaminati prima della pubblicazione