I migliori consigli contro il jet lag
Più del 90% dei viaggiatori soffre delle conseguenze del jet lag dopo spostarsi in un altro fuso orario. Ma come nascono stanchezza, spossatezza e disturbi del sonno a causa della differenza di fuso orario? Qui puoi scoprire come utilizzare semplici consigli per prevenire il jet lag, ridurre gli effetti negativi a destinazione e superare rapidamente il jet lag.
Sommario
- Viaggiate nel tempo
- Come si verifica il jet lag?
- Conseguenze del jet lag
- I migliori consigli contro il jet lag
- Più supporto
- Conclusione
1. Viaggiare nel tempo
Lentamente, viaggiare sta diventando di nuovo più sicuro e, soprattutto in estate, molte persone prendono l'aereo per raggiungere luoghi di vacanza lontani. Tuttavia, il fatto che i voli a lungo raggio attraversino fusi orari diversi e che dobbiamo abituarci a un nuovo ritmo giorno-notte nel punto di arrivo può mettere a dura prova il nostro corpo. Oltre il 90% dei viaggiatori a lungo raggio soffre di stanchezza, esaurimento o problemi digestivi nei primi giorni o addirittura settimane a destinazione. Ma da dove viene il cosiddetto jet lag?
2. Come si verifica il jet lag?
Il jet lag si verifica quando attraversiamo diversi fusi orari nel giro di poche ore e ci troviamo a destinazione in un momento della giornata completamente diverso. A causa della differenza di fuso orario, il ritmo circadiano del corpo ("l'orologio interno") perde il ritmo e il nostro ritmo sonno-veglia non corrisponde più al corso naturale della giornata nel nostro nuovo ambiente. Dopo il rapido viaggio in un altro fuso orario, il nostro corpo segue inizialmente il suo ritmo abituale e ha bisogno di un po' di tempo per adattarsi alle nuove circostanze. Ciò ha un impatto particolarmente forte sul nostro comportamento durante il sonno e interrompe numerose altre funzioni corporee come la produzione di ormoni o la regolazione di importanti processi metabolici, la temperatura corporea e la pressione sanguigna. E questo nonostante il fatto che la rigenerazione durante il sonno sia estremamente importante per noi, soprattutto dopo lo stress e la fatica di un lungo viaggio.
3. Le conseguenze del jet lag
Il nostro sonno è particolarmente influenzato dall'improvviso cambio di fuso orario, ad esempio perché il corpo produce ormoni del sonno anche se ora è metà giornata. Puoi scoprire come l'ormone melatonina regola il sonno qui. A causa del jet lag, di solito abbiamo difficoltà ad addormentarci la sera o svegliarci particolarmente presto la mattina e, a nostra volta, soffriamo di stanchezza pronunciata, spossatezza o sbalzi d'umore durante il giorno. Ma mal di testa, vertigini o indigestione possono verificarsi anche dopo l'arrivo in un nuovo fuso orario. Quanto durano i sintomi varia da persona a persona e dipende anche dal numero di fusi orari attraversati. Maggiore è il fuso orario nella destinazione delle vacanze, più tempo il corpo ha bisogno di adattarsi.
Regola empirica: Per ogni ora di differenza di fuso orario, è necessario circa un giorno per la regolazione.
Anche la direzione del volo è importante. Quando si viaggia verso ovest, il giorno si allunga, il che di solito è più sopportabile e più facile da elaborare per il corpo rispetto al viaggio verso est, dove l'orologio interno deve adattarsi a un ritmo giornaliero "più breve".
4. I migliori consigli contro il jet lag
Non preoccuparti! Con alcuni suggerimenti, puoi prepararti in modo ottimale per il tuo prossimo viaggio e aiutare il tuo corpo ad adattarsi rapidamente al nuovo tempo nella destinazione delle vacanze.
#1 Prima della partenza
Regola presto il tuo ritmo sonno-veglia
Per ridurre la differenza di fuso orario e facilitare l'adattamento al tuo corpo, puoi iniziare la giornata qualche giorno prima del viaggio e adeguare gradualmente il ritmo del sonno al nuovo fuso orario. Prima dei voli verso est è quindi consigliabile andare a letto un po' prima e alzarsi di conseguenza, mentre prima di un viaggio verso ovest si può stare alzati un po' più a lungo.
Prendi nota della durata del tuo soggiorno
Per brevi soggiorni in un altro fuso orario, è meglio non abituare il tuo corpo al nuovo tempo, per evitare il doppio jet lag. Quindi mantieni il tuo normale ritmo quotidiano se trascorri solo pochi giorni a destinazione con una differenza di orario, in modo che il tuo corpo non debba adattarsi di nuovo al tuo ritorno.
#2 In viaggio/In viaggio
Evita interruzioni del sonno e sonnellini
Nonostante la noia e la stanchezza in aereo, è meglio restare svegli! Fare troppe pause di sonno può ridurre la necessità di dormire e ridurre la naturale stanchezza che aiuterebbe il corpo ad adattarsi a un orario di sonno anticipato o successivo a destinazione.
Rispetta una dieta sana e leggera
I pasti facilmente digeribili e ricchi di proteine possono essere facilmente trasformati in viaggio e anche a destinazione in "orari dei pasti" piuttosto insoliti e forniscono anche al corpo importanti nutrienti ed energia senza di essa per caricare. Inoltre, assicurati di bere abbastanza liquidi e di evitare cibi stimolanti e cibi di lusso con alcol, caffeina e nicotina immediatamente prima, durante e dopo il volo.
#3 Dopo il viaggio / A destinazione
Adattarsi rapidamente ai nuovi tempi
Anche se è difficile, è necessario adattarsi ai nuovi tempi subito dopo essere arrivati a destinazione, almeno per soggiorni più lunghi, e sostenere il corpo in modo modo mirato, sviluppare una nuova routine quotidiana e del sonno. Pertanto, cerca di resistere fino a sera nonostante la stanchezza o, a seconda della differenza di fuso orario, vai a letto prima del solito.
Rimanere attivi e in movimento
L'esercizio fisico alla luce del giorno e all'aria aperta stimola la circolazione e non solo aiuta contro la stanchezza acuta, ma ha anche un effetto positivo sull'addormentarsi la sera. Perché la luce del giorno ha un'influenza positiva sulla produzione di ormoni e sostiene il tuo corpo nella regolazione naturale del ciclo sonno-veglia. Puoi saperne di più in questo articolo.
5. Ulteriore supporto contro il jet lag
Melatonina - arma segreta contro la sensazione di jet lag
Come probabilmente già saprai, l'ormone del sonno melatonina è un importante regolatore del nostro ciclo sonno-veglia ed è già noto per essere un efficace mezzo di sostenere il processo di addormentamento. Studi scientifici dimostrano anche che il nostro "orologio interno" può adattarsi più rapidamente a un nuovo fuso orario se assumiamo ulteriore melatonina. Un integratore alimentare con melatonina può quindi ridurre gli effetti del jet lag quando si viaggia attraverso fusi orari diversi e aiutare il corpo ad adattarsi rapidamente al nuovo orario. Abbiamo riassunto qui come la melatonina può essere utilizzata come integratore alimentare per te.
Ad esempio, il nostro SLEEP SPRAY con melatonina, melissa ed estratto di passiflora è ideale per gli spostamenti e agisce rapidamente.
Attenzione! Mentre la melatonina, in quanto ormone del corpo, ha un effetto naturale, dovresti evitare i sonniferi chimici durante i lunghi viaggi, poiché influenzano il sonno in modo innaturale e alterano il ritmo naturale del sonno traccia.
6. Conclusione
- Il jet lag si verifica quando viaggiamo attraverso fusi orari diversi e il nostro orologio interno perde l'equilibrio.
- Le conseguenze del jet lag vanno da stanchezza, spossatezza e sbalzi d'umore a mal di testa, vertigini e indigestione.
- Prima del viaggio: prima di iniziare il viaggio, adatta gradualmente il tuo ritmo quotidiano all'ora della tua destinazione.
- In viaggio: evita frequenti interruzioni del sonno e assicurati di seguire una dieta sana e facilmente digeribile con un apporto sufficiente di liquidi.
- In una destinazione di viaggio con una differenza di fuso orario: segui direttamente il nuovo orario e trascorri molto tempo all'aria aperta per favorire il sonno naturale.
- Con un'assunzione aggiuntiva di melatonina, l'orologio interno può adattarsi più rapidamente a un nuovo fuso orario.
Saluti ea presto!
