Addormentarsi rilassati: consigli per rilassarsi prima di andare a letto

Se è difficile addormentarsi e non riusciamo a riposarci la sera, di solito manca il giusto relax. Scopri ora come puoi ridurre il tuo livello di stress con metodi semplici, favorire l'addormentamento e favorire un sonno tranquillo.

Contenuti
      1. Rilassarsi prima di coricarsi
      2. 4 consigli per rilassarsi prima di coricarsi
      3. Conclusione

      Rilassati prima di dormire

      Sono sicuro che siamo stati tutti in questa situazione: sei sdraiato a letto e non riesci ad addormentarti. Gli studi dimostrano che lo stress e la tensione psicologica sono tra le cause più comuni di problemi ad addormentarsi. Il relax la sera e prima di coricarsi è quindi importante per un sonno sano e sereno. Ti mostreremo 4 metodi per calmarti più velocemente e addormentarti più rilassato.

      4 consigli per rilassarsi prima di dormire


      #1 Sposta in basso e rifletti

      Spegni prima! Durante il giorno riceviamo molte informazioni e impressioni e dobbiamo occuparci di molti compiti importanti, il che è piuttosto estenuante. La memoria diventa quindi attiva, specialmente durante il sonno profondo, ed elabora i nuovi ricordi. Può quindi essere utile la sera rivedere il giorno passato e sistemare le attività per la mattina successiva. Cerca di organizzare e strutturare i tuoi pensieri in modo da poter allontanare potenziali fattori di stress e schiarirti le idee. Quindi nulla ostacola un sonno rilassato. A proposito: puoi trovare maggiori informazioni sulla memoria e sul sonno qui .

      Routine serali n.2 e rituali fissi

      Una routine serale regolare può aiutare contro i problemi di addormentamento. I rituali individuali possono contribuire al tuo rilassamento assicurandoti che tu possa rilassarti mentalmente e fisicamente e abituarti a strutture fisse. In combinazione con altri consigli per dormire, come mantenere un orario regolare di coricarsi, hanno un effetto positivo sull'addormentarsi e migliorano il sonno. La tisana riscaldante o il latte caldo con miele, una passeggiata serale in contemporanea o la collaudata lettura notturna sono ottimi per favorire la sonnolenza e il rilassamento prima di addormentarsi.

      Entspannung

      Tecniche di rilassamento n.3

      Ti presenteremo due tecniche ben note che possono portare il corpo in uno stato di rilassamento e prepararlo a un sonno tranquillo.

      Training autogeno
      Il training autogeno dovrebbe portare al rilassamento fisico e mentale con l'aiuto di una sorta di autoipnosi e portarti dell'umore giusto per dormire.

      Ecco come funziona
      : sdraiati o siediti comodamente e formula dentro di te brevi pensieri calmanti, come "Sono stanco e mi sto rilassando" o "Le mie braccia stanno diventando pesanti". Ripeti queste brevi frasi più e più volte nella tua mente e senti se il tuo corpo risponde e ti rilassi.
      Rilassamento muscolare progressivo

      Il progressivo rilassamento muscolare si basa sull'alleviare poco a poco il corpo dalle tensioni dovute allo stress e quindi prepararlo in modo ottimale per un sonno tranquillo, tendendo e rilassando in modo specifico i gruppi muscolari.


      Ecco come:
      Sdraiati o siediti comodamente e cerca di concentrarti sui singoli muscoli e parti del corpo in un ordine specifico. Ad esempio, inizia con la mano destra. Stringere i muscoli lì e rilasciare completamente la tensione dopo averla trattenuta per un momento.Questo viene continuato su braccia, gambe, spalle e altre aree fino a quando il corpo è completamente rilassato

      #4 esercizi di respirazione

      Inspira, espira, addormentati! Le tecniche di respirazione aiutano a rilassarsi prima di dormire e si sono rivelate semplici ausili per dormire. Quale metodo alla fine porta alla fatica, ognuno deve provarlo da solo. Perché mentre alcune tecniche di respirazione, conteggio e trattenere il respiro funzionano bene per alcuni, provocano stress per altri e quindi ostacolano l'addormentarsi. Ecco perché ti mostriamo due metodi diversi.

      Il metodo 4-7-8

      La tecnica 4-7-8 è una tecnica di respirazione ben nota per addormentarsi. Promette di addormentarsi entro 60 secondi.


      Ecco come funziona
      : inspira per quattro secondi, trattieni il respiro per sette secondi e poi espira il più uniformemente possibile per otto secondi. Questi passaggi vengono ora ripetuti finché non ti addormenti.

      Il respiro profondo

      Se tendi a sudare mentre respiri e conti contemporaneamente, la respirazione profonda potrebbe essere più appropriata per te.


      Ecco come funziona
      : inspira ed espira il più uniformemente possibile. Questo è il modo in cui simuli la respirazione del sonno calmo e puoi rilassare il tuo corpo e portarlo a dormire.

      Conclusione

      • Il relax è un prerequisito importante per un sonno tranquillo e favorisce l'addormentamento.
      • La riflessione intellettuale e la strutturazione di informazioni, impressioni e compiti creano chiarezza e supportano il rilassamento mentale.
      • Tecniche di rilassamento come il training autogeno o il rilassamento muscolare progressivo possono prepararti al sonno e aiutarti ad addormentarti.
      • Il metodo 4-7-8 o respirazione profonda calma il corpo e la mente e aiuta dolcemente ad addormentarsi.

      Saluti ea presto!

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